Kraftsteigerung - WIR LIEBEN ES

hallo ihr lieben,

wer kennt und liebt das nicht ... diese schnellen kraftsteigerungen die man in den ersten wochen/monaten hat. einfach herrlich

das ist zwar kein alzu wichtiges thema aber das forum kann wie ich finde mal einen kleinen push gebrauchen (nicht böse gemeint ) und daher poste ich es trotzdem mal und vielleicht schließt sich ja der ein oder andere noch mit an der auch gerade eine steigerung in seinen gewichten hat oder von mir aus auch erfolge beim ausdauertraining da er nun länger kann hehe

ich jedenfalls liebe diese kraftsteigerung die ich momentan verspüre und es motiviert mich ungemein jedesmal wieder hinzugehen und zu schaun ob ich wieder mehr schaff (bei sauberer ausführung ganz klar)

hier mal ein paar beispiele die mir in den bisherigen 3 wochen besonders aufgefallen sind:
ich nenne immer das gewicht des letzten satzes und 10 wiederholungen

Bankdrücken von 60kg auf 90kg
Schrägbank mit KH von 17,5kg Hanteln auf 32,5kg Hanteln

Rack Deads von 60kg auf 110kg
Ruder einarmig mit KH von 17,5kg auf 30kg

Beincurls am Gerät von 54 kg auf 78kg
Beinstrecken am Gerät von 72kg auf 110kg (mehr gewicht gibts auf der maschine nicht )

klar hab ich mich auch in bizeps, trizeps und schulterübungen gesteigert jedoch sie die großen steigerungen wie ich gerade bemerke auch in den großen muskelgruppen festzustellen.

so ich hab den anfang gemacht vielleicht macht ja wer mit

lg

 

freeski ist auch mal was cooles
wollte auch schon immer mal ski fahren oder snowboarden ... beides noch nie gemacht

ich hab früher knapp 6 jahre geboxt musste aber leider aufhören.
37 siege - 19 durch k.o. - 4 niederlagen

 

in berlin gibts glaub ich nicht sehr viele orte zum ski fahren ^^
aber ich werd auf jeden fall irgend wann mal nen skiurlaub machen das steht fest

 

es gibt wieder mal neuigkeiten. die bei mir beim letzten training besonders auffallenden kraftsteigerungen waren...
ich nenne immer das gewicht des letzten satzes und 10 wiederholungen

Armstrecken am hohen Block mit Obergriff von 50kg auf 77kg
Armstrecken über Kopf am hohen Block mit Seil von 45kg auf 72kg
Military Press von 30kg auf 55kg

es geht vorran
seit knapp 5 tagen nehme ich nun zu mienem traininga uch noch kreatin und beta-alanine und ich merk wieder deutliche steigerungen.

 

naja klar sind die steigerungen nicht von einer woche zur anderen gekommen aber momentan stroße ich irgendwie nur so vor kraft und es wird immer mehr.

heute bankdrücken 100kg 7 mal geschaft letzte woche waren es 90kg 8 mal alleine und 2 weitere mit hilfe.

 

Bankdrücken von 90kg auf 100kg
Schrägbank mit KH von 32,5kg Hanteln auf 37,5kg Hanteln

Rack Deads von 110kg auf 120kg
Ruder einarmig mit KH von 30kg auf 35kg

dazu kommt heute...
Latzug zur brust (weiter griff) und Latzug zur Brust (enger griff) von 64kg auf 83kg

und weils heute beim training so schön war hab ich mich danach ne halbe stunde in bauchbereich begeben und hab gepennt

 

und weiter gehts ...
Military Press von 55kg auf 60kg

beim nächsten mal würd ich aber glaub ich gern nen powerliftergürtel tragen da ich das gefühl habe das ich bei mehr gewicht in dieser region eventuell etwas unstabil werden könnte.
jemand ne empfehlung für nen gürtel der uach um meinen dicken bauch passt ?

 

und weiter gehts ...

Military Press von 60kg auf 70kg

Bankdrücken von 6x100kg auf 10x100kg
Schrägbank mit KH von 37,5kg Hanteln auf 40kg Hanteln mehr haben wir leider nicht

Rack Deads von 120kg auf 140kg die übung mache ich nun nicht mehr
Ruder einarmig mit KH von 35kg Hanteln auf 40kg Hanteln mehr haben wir wie gesagt leider nicht
Latzug zur brust (weiter griff) und Latzug zur Brust (enger griff) von 83kg auf 97kg

Armstrecken am hohen Block mit Obergriff von 77kg auf gesamten block keine ahnung wieviel das ist, muss nächstes mal mal ablesen

Kniebeuge von 70kg am anfang auf mittlerweile 110kg hier bin ich noch ein anfänger aber das kommt noch.
ich versuche halt sehr tief zu gehen und die übung sauber auszuführen.

ich merke so langsam pendelt sich das steigern jedoch ein und ich mache nicht mehr so große fortschritte aber fürs erste bin ich ganz zufrieden

 

und weiter gehts ...

Military Press von 70kg auf 75kg

Bankdrücken von 100kg auf 7x110kg
Ruder einarmig mit KH von 40kg Hanteln gewechselt zu T-Bar Rudern im weiten Obergriff 70kg

Kniebeuge von 110kg auf 90kg zurück dafür nun an der multipresse und sehr sehr tiefe und saubere kniebeuge.

bei einigen übungen kann ich mich leider nicht mehr steigern da die geräte nicht mehr gewicht hergeben wie z.B. "Armstrecken am hohen Block mit Obergriff".
Außerdemwird das steigern allgemein so langsam echt mühselig und ist kaum in großen sprüngen möglich (manchmal nur ein paar wiederholungen mehr statt gewicht) aber fürs erste bin ich ganz zufrieden und mal schauen wie es weitergeht

 

so den thread hol ich mir wieder aus der versenkung

in punkte kraft bin ich wieder unten angelangt mal sehen wie schnell ich das wieder reinholen kann.

mein neues hardcorestudio ist jedenfalls hochmotivierend

 

Military Press von 75kg auf 60kg und wieder hoch auf 85kg

Bankdrücken von 7x110kg auf 10x80kg und wieder hoch auf 8x105kg
Ruder einarmig mit KH von 40kg Hanteln gewechselt zu T-Bar Rudern im weiten Obergriff 70kg

ansonsten sind ne menge neue übungen dazu gekommen die ich vorher nicht machen konnte wie z.b. ...
- Low Row Rudern
- einarmiges ruder an der Plate Loaded maschine
- hammer strength dip machine

ich liebe die ganzen plate loaded maschinen von hammer strength

 

Military Press von 75kg auf 60kg und wieder hoch auf 85kg zwar nur 8 mal statt 10 mal aber
Bankdrücken von 7x110kg auf 10x80kg und wieder hoch auf 8x105kg

ansonsten sind ne menge neue übungen dazu gekommen die ich vorher nicht machen konnte wie z.b. ...
- Low Row Rudern
- einarmiges ruder an der Plate Loaded maschine
- hammer strength dip machine

ich liebe die ganzen plate loaded maschinen von hammer strength