Krafttraining im Alter

Diskutiere Krafttraining im Alter im Hantel- und Krafttraining Forum im Bereich Training; Hallo @all, bin neu hier im Forum und muss zugeben es ist sehr informativ hier. Ich bin sage und schreibe 47J. alt und habe mich in den letzten...

  1. #1 Gregory, 24.05.2019
    Gregory

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    Hallo @all,

    bin neu hier im Forum und muss zugeben es ist sehr informativ hier.

    Ich bin sage und schreibe 47J. alt und habe mich in den letzten 20 Jahre recht wenig mit dem Sport beschäftigt. Jetzt habe seit ca. 2 Monate mit Krafttraining angefangen, möchte dadurch fiter werden und meine Muskulatur stärken. Bei der Gelegenheit dachte ich mir, könnte ich auch versuchen mehr Muskelmaße aufzubauen.

    Ich mache 2 bis 3x/Woche diverse Krafttraining-Übungen zuhause und 1x/Woche Kardio (45 Minuten Ergo-Fahrrad). Kann schon spürbaren Kraftzuwachs verzeichnen.
    Was den Muskelaufbau betrifft, kann man da sinnvoll nachhelfen?
    Ich denke dabei natürlich nicht an illegale oder Gesundheitsschädigende Substanzen.
    Ich lese überall dass Eiweißshakes, Creatin, Arginin, BCAA usw. hilfreich sein sollen.
    Nach dem Training mach ich mir immer ein Proteinshake mit 30gr. Eiweß-Isolat.
    Was ist sinnvoll bzw. hilfreich beim Muskelaufbau und wovon sollte man, gerade in meinem Alter, die Finger lassen?

    Was macht eigentlich mehr Sinn, erst etwas Muskelmaße aufbauen uns dann abnehmen (Fett verbrennen) oder eher umgekehrt.
    Ich bin zwar mit meinen 75kg bei 177cm nicht übergewichtig, aber den Speckring um den Bauch herum würde ich schon gerne loswerden (soweit es möglich ist).

    Wie steht ihr eigentlich zur EMS?
    Hat jemand Erfahrungen damit gemacht?
    Meint ihr es sinnvoll EMS im Trainingplan einzubinden, vielleicht 1x/Woche?

    Ich glaube für den Anfang habe ich genug Fragen gestellt.
    Würde mich über Antworten freuen.

    Danke im Voraus.

    Grüße
    Gregory
     
  2. f4me

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  3. amano

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  4. f4me

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  5. #5 Gregory, 24.05.2019
    Gregory

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    Hallo f4me,

    danke für die schnelle und ausführliche Antwort.
    Ich werde mir mal dienen Anhang durchlesen und das Forum durchstöbern.
    Den Kommentar vom @amano und dir bezüglich "Krafttraining im Alter", weiß ich nicht wie deuten soll.
    Ich hoffe das bedeutet "Man(n) ist nie alt genug um damit zu beginnen". ;-)

    Grüße
    Gregory
     
  6. amano

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    hallo gregory,

    der gute amano wird in einem monat 45...

    ein wenig sarkasmus ist in unserem hohen alter doch erlaubt...

    viele grüsse
     
  7. #7 Gregory, 25.05.2019
    Gregory

    Gregory Newbie

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    ... so muss es sein :019:
    vollkommen korrekt.:top:
     
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