Kre Alkalyn oder Creatin

Bei Monohydrat dient der Traubensaft bzw die Dextrose als Transportmatrix. Daher ist das schon sinnvoll. Kre-Alkalyn kommt ohne aus.

Das Kre-Alkalyn ist Monohydrat, welches durch ein basisches Pulver einen veränderten PH-Wert hat und wohl besser aufgenommen werden soll. Zudem wird es nicht in Kreatinin umgewandelt.

Für die erste Kur würde ich immer zu Mono raten. Falls man darauf nicht anspricht, dann Kre-Alkalyn für die nächste Kur.

 

Ja, Mono gibts auch als Tabs, z.b. hier.

 

Ich glaube mal gelesen zu haben, dass Supplements in Tabform meistens schlechter verarbeitet werden, als Pulver. Allerdings kann ich das momentan nicht belegen.

 

Hallo

Da das Thema dieses Threads passt wollte ich auch noch meine Frage stellen. Ich weiß bin eher noch der Anfänger und das es vielleicht Geldverschwendung ist, aber ein Freund von mir hat Kontakte zu so nem Nahrungsergänzungsmittel-Shop und kann da immer wieder ein paar Sachen mitnehmen und da werde ich mir auch Kreatin besorgen.

Hab mich schon eingelesen und eigentlich alles verstanden nur konnte ich noch nicht ganz herausfinden ob ich mit einem Mono oder zsb. Kre-Alkalyn Kapseln anfangen soll?

Und zur Dosierung:

Ist die vom Forum angegebene okay für mich?

kurative einnahme

"1. ladephase: 5-7 tage mit 20g bei 4x5g über den tag verteilt.
2. erhaltungsphase: 8-10 wochen mit 3-5g am morgen oder nach dem training. länger als 12 wochen sollte die gesamte kur nicht gehen und es sollte mind. so lange bis zur nächsten kur pausiert werden. "

Und habe noch gelesen, dass dazu noch Glutamin ideal wäre?


Bitte gebt mir ein paar Tipps die ich bei der ersten Einnahme brauche

Danke

 

Abgesehen davon dass es für dich evtl. noch ein wenig früh ist Creatin zu

supplementieren, hast du soweit alles richtig verstanden.

Bei der ersten Kur ist Mono empfehlenswert. Glutamin dazuzunehmen ist auch sinnvoll.

Was die Dosierung angeht: Halte dich grob an die 5 Gramm pro Tag( außer in der Ladephase), dann bist du auf der sicheren Seite!

Wichtig ist während der Kur viel zu trinken....

 

auch in der ladephase 5g insgesamt pro tag oder schon die 20g?

 

In der Ladephase 20 Gramm über den Tag verteilt.

Die ersten 5 Gramm am besten Morgens auf nüchternen Magen.

Das mit den 5 Gramm oben war mein Fehler, hab's schon geändert

 

kannst mir noch in ein produkt empfehlen?

Und ob Pillen oder Pulver ist egal?

 

Nimm das Mono aus dem Shop hier, oder von einem beliebigen anderen Anbieter.

Preis ist in etwa immer gleich, und das Produkt auch.

Nimm lieber Pulver statt Pillen.

Pillen sind in der Regel teurer, haben aber sonst keinen Nachteil außer das es evtl. länger dauert bis sie vollständig zersetzt sind.

 

also von wirkung absoult kein unterschied außer vom preis?

werd wahrscheinlich eher zu den pillen greifen, da es meiner Meinung nach praktischer ist

 

Mono ist Mono=> Wirkung bleibt gleich, tritt bei Pillen aber vielleicht ein paar Minuten später ein als bei Pulver.

Ps: Vergiss die Transportmatrix nicht ( Traubensaft, Dextrose).

 

Dextrose=Traubenzucker??

kann ich dann traubenzucker in wasser auflösen und das kreatin reingeben und drinken?

ist das Glutamin auch als transport wichtig oder kann ich das später nehmen?

Aja hab auch peak whey fusion da ist auch Glutamin enthalten. Ist da noch zusätzliches sinnvoll??

Danke