Kre alkalyn

Hi,für dich wäre alles beides nicht besser.Erstens bist du noch nicht an deiner leistungsgrenze angekommen und von daher Geldverschwendung.

Ernährung und Training ist das A und O.

 

Nein.Ein vernüpftiger Ernährungsplan hilft dir wesentlich mehr als Krea in deinem Alter.Versuch dich Eiweißreich zu ernähren dazu gutes Training und der Rest kommt von allein.

 

sowas nimmt man eigentlich nur um ein leistungsplateau zu überwinden. du willst mir doch nicht erzählen, dass 70kg. das absolute max bei dir ist?

 

das kann u.a. daran liegen, dass dein trizeps zu schwach ist.

 

n 2er split zum aufbauen is eh nix. da musste schon n dreier oder vierer split nehmen. ausserdem würd ich mal mehr maximalkraft machen. dh. hohes gewicht nur ein-zwei wiederholungen und danach powerst du den muskel aus.

dann klappts auch mitm nachbarn...

 

Schaust mal hier rein

 

Auch Intensitätstechnicken sind hier oftmals sehr hilfreich.

 

Brust ist auch meine genetische Schwäche, ich kann ganze Arien von langsamen und zähen Bankdrückenfortschritten singen.
Du solltest jedoch, wie meine Vorredner bereits sagten, als erstes dein Training und deine Ernährung auf Vordermann bringen und sorgfältig planen, da sonst jedes Supp nur Geldverschwendung ist.
Bevor ich mir das erste Creatinprodukt geballert hab, hatte ich schon 4 Jahre Training auf dem Buckel und wirklich ein Plateau. Allerdings war damals meine Ernährung noch recht suboptimal, weswegen es auch verhältnismässig gar nüx gebracht hat.
Geplante Ernährung und Rechnerei sind dir am Anfang lästig, das kann ich nachvollziehen, aber du kommst nicht drumherum wenn du Erfolge sehen willst.