Kreatin-Dosierungshinweise

Dieses Thema im Forum "Supplements / Nahrungsergänzungen" wurde erstellt von amano, 13.02.2009.

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  1. amano

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    da in letzter zeit fast jeder zweite thread hier im suppbereich eine dosierungsanfrage zu kreatin monohydrat enthielt, hier nun eine zusammenfassung.

    möglichkeiten der dosierung:

    kurative einnahme

    1. ladephase: 5-7 tage mit 20g bei 4x5g über den tag verteilt.
    2. erhaltungsphase: 8-10 wochen mit 3-5g am morgen oder nach dem training. länger als 12 wochen sollte die gesamte kur nicht gehen und es sollte mind. so lange bis zur nächsten kur pausiert werden.

    dauereinnahme

    3-5g am morgen oder nach dem training, solange wie trainiert wird.


    die einnahme sollte immer auf nüchternen magen mit einem kh haltigen getränk(traubensaft oder wasser mit dextrose im postworkout shake) erfolgen.

    nebenwirkungen

    bis auf selten auftretende magen/darmprobleme in der ladephase keine.

    empfohlener ersteinsatz

    nach mind. 2 jahren harten trainings bzw. wenn der erfolg beim training stagniert.

    kreatin kann auch ohne probleme auch von trainingsanfängern ab dem ersten tag supplementiert werden, allerdings wird sich die wirkung nur gering oder gar nicht bemerkbar machen, da mit einem ausgewogenen trainings und ernährungsplan gerade am anfang sehr gute erfolge zu erzielen sind.

    gruss, amano
     
  2. AdMan

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