Kreatin?! Hilfe beim Muskelaufbau!

Hallo zusammen!
Ich bin neu hier und ich hoffe ihr könnt mir helfen!

Also: Ich trainier seit ca. 1 1/2 Jahren regelmäßig! Ich gehe 2-3 mal pro Woche in die Muckibude! Falls ich es mal nicht schaffe trainiere ich zu hause! Nachdem ich nach 1 Jahr noch keine wirklichen Erfloge festgestellt habe, habe ich Angefangen Proteinpulver zu mir zu nehmen! Leider auch damit kein Erfolg! Nachdem ich jetzt immer wieder bei recherchen auf Kreatin gestoßen bin, wollte ich euch mal fragen was das den genau ist und ob man damit eine bessere Wirkung erzielen kann!
Wäre super wenn ihr mit ein paar Infos geben könntet und evtl. ratschläge ob ich das nehemen soll oder nicht!

Vielen Dank!

 

danke für deine antwort!
also ich hatte mal mit meinem trainer nen trainingsplan ausgearbeitet! ich trainiere in der muckibude mein mit relativ wenigen wiederholungen und viel gewicht! mit hantel mache ich meistens ein pyramidentraining!
ich habs auch schon mal ein paar monate probiert alle muskeln nur auf ausdauer zu trainieren! alle möglichkeiten haben nichts gebracht! dann hat der mir irgendwann mal was von roten und weisen muskeltypen erklärt und mein arzt hat mir das auch bestätigt! irgendwann hat man auch keine lust mehr da hin zu gehn und sich abzurackern wenn man nicht wirklich was sieht! Ich meine mehr Kraft kriege ich, da ist kein zweifel aber halt der umfang fehlt!
Mein Trainer meinte auch noch das dann halt nur noch hilft sich was einzuschmeisen. Aber ich dachte ich probiere es erstmal mit dem proteinpulver aber leider auch ohne erfolg...
Zu meiner Nahrung: Ich esse täglich Fleisch/geflügel oder Fisch! meistens abwechselnd! morgens meistens müsli! abends variiert es teils! übermäßig fett esse ich auch nicht! auch viel gemüse und obst! und wie im ersten beitrag schon erwähnt nach dem training manchmal proteinpulver!

Kannst du mir vielleicht weiter helfen?!
Vielen Dank!

 

also ich hab den ernährungsplan mit meinem trainer mal abgesprochen! der meinte das wäre ok! ich kann dir leider nicht jetzt exakt sagen was und wieviel ich esse! leider kann ich das nicht über 7 tage die woche einhalten!

was würdest du den eher empfehlen?! kreatin pulver oder tabletten?