Kreatin ich verstehs nicht :-(

Kreatin steigern nicht den Energiebedarf.

Kreatin ist ein Muskeltreibstoff.
Deine Muskeln speichern pur eine gewisse Menge Kreatin ohne Supplementierung.
Einfuhr von Kreatin mit Transportmatrix oder auch ohne erhöht die eingelagerte Menge und gleichzeitig die Menge Wasser die in den Muskeln gespeichert ist.

Folge, du hast nominell mehr Energie/Ausdauer, musst allerdings anständige Mengen Wasser trinken um Probleme mit den Nieren zu vermeiden und das zusätzlich eingelagerte Wasser sieht nett aus und soll durch das erhöhte Trainingsvolumen durch Muskelmasse leichter zu ersetzen sein.

Ich schätze, grob gesagt, kann man das so stehen lassen.

Ich selbst bin Nonresponder, das heisst, bei mir funzt es nicht.
Ich habe 3 Monohydrate und zwei Kapselpräparate zur Gänze probiert ohne Wassereinlagerung, ohne Trainingsmehrkraft.
Soll manchmal auch vorkommen.

 

Wenn du die Kur beendest, wird auch der Überschuss an Wasser wieder abgebaut.
Die Einlagerung resultiert einfach darin, das ein Gramm Kreatin extra im Muskel rund 23ml Wasser an sich bindet.

Die Energiezunahme Training wirst du jedoch nur feststellen, wenn du auch ohne eine Kur jederzeit im Training an deine Grenzen stossen kannst. Möglichst bei jeder trainierten Muskelgruppe.
Wenn du dich ohne nicht komplett nachhaltig auspowern kannst, dann erst recht nicht mit.

Also janz wichtig, erst mal intensiv und lange trainieren, Körper kennenlernen bei grosser Belastung, wenn dann irgendwann nichts mehr vorran geht, dann kuren...frühestens.

 

Es geht nicht schneller.

Es gibt kein Tempo-Supplement!
Creatin ist dazu da, über ein Kraftplateau hinwegzuhelfen. Creatin ist neben ATP für die Energiebereitstellung im Muskel verantwortlich. Durch die erhöhte Wassereinlagerung und erhöhte ATP Bildung hat man mehr Kraft.
Damit kann man dann ein Limit durchbrechen.
Das ist alles.

Steht. Alles. Im. Lexikon!