kreatin zunahme ....

naja um die "wahrheit" herauszufinden vergleiche ich alle infos als letzte quelle kommt dann das internet.

 

eine gute idee ist auch immer selbsprobieren
in demfall rausfinden wie es funktioniert und dann einfach mal testen
schadet ja nix

 

Und wo gibt es diese Studie?
Das kann man so nähmlich nicht sagen, denn jeder sollte 45-60min vorm Training etws leichtes essen, weiß jeder. Wenn du dir Pute mit Reis oder Haferflocken mit M.Quark isst wird das Kreatin gebremmst und so wandelt sich mit sicherheit mehr in Kreatinin als dir lieb ist.
Nachn Training stimmts wiederrum.

Andererseits rät Milo seinen Jüngern das sie zum Training Wasser mit Dextrose, Whey und Kreatinin trinken sollen. Dieses wäre ja in den meisten Augen eine sinnlose anwendung von Kreatin da es ja gleich ins "unnütze" Kreatinin verfällt. Andere sagen das macht den Braten nicht fett.


Ich nehm mein Kreatin jeden morgen oder halt nachn Training mit Whey und n kleinen bisschen Dextrose.

 

so ich zitiere mal: "Wie effektiv ist die einnahme von creatin um das training herum im vergleich zu anderen tageszeiten? in einer in der fachzeitschrift Medicine & Science in Sports & Exercise veröffentlichten Studie der Victoria Universität (Australien) waren trainierte Gewichtsheber, die unmittelbar vor und nach ihren Workouts eine Ergänzung nahmen die Creatin, Molkeprotein und Glukose enthielt, in der Lage deutlich mehr Muskelmasse und Kraft hinzuzugewinnen als eine Kontrollgruppe, die dieselbe Ergänzung morgens und vor dem Schlafengehen nahm..." außerdem steht in der Flex ausgabe (gab ein Special über Creatin) das Ladephasen früher als üblich galten aber längst überholt seien."Heute gilt das als veraltet, die Ladephase als überflüssig"
falls man ungeduldig sei und sofort Veränderungen erkennen möchte, kann man diese nutzen.