kreuzheben am rücken oder am beintag machen?

Einee richtige Antwort auf diese Frage gibt es wohl nicht.

Ich bevorzuge es, Kreuzheben am Rückentag zu machen. Da ich Rücken am Mittwoch und Beine am Sonntag trainiere, komme ich damit auch von der Regeneration her gut hin.

 

Ich mache Kreuzheben gestreckt für den Beinbizeps am Beintag... Naja, bei mir ist es der Beinbizepstag. Aber hätte ich einen Beintag würde ich es so machen!

 

Wenn ich im 3er gezwungen bin Quad und BBizeps an einem Tag zu trainieren, wechsle ich Kreuzheben und Kniebeugen wöchentlich ab, da beides an einem Tag überhaupt nicht geht und mir sonst immer alles in die Quere kommt. Einen 3er mache ich, da ich nicht so richtig viel Zeit habe und da kann ich die Tage nicht festschreiben und es könnte jeder Tag mit jedem anderen "interaggieren" und da passt Kreuzheben am Rückentag garnicht.

 

Kann ich so nicht bestätigen. Ich habe damit sehr gute Erfahrungen gemacht.

 

Ne, das meinte ich nicht, dass es prinzipiell nicht geht. Nur können sich ja im 3er alle Tage "begegnen" wenn es blöd läuft und ich habe meinen Split so organisiert, dass es keinerlei Konflikte gibt, egal wie man die Tag in die Woche streut, und da hätte ich immer Probleme mit Kreuzheben am Rückentag.

 

Dem gehe ich damit aus dem Weg, dass ich mich nicht an feste Tage binde, sondern immer eine Trainingseinheit nach der anderen mache, mit mindestens 1 Tag Pause dazwischen (und 2 Tagen zwischen Rücken und Beinen).

 

Ja das wäre auch eine Möglichkeit, die würde bei mir nur psychologisch nicht klappen, ich muss mir ein "Soll" definieren sonst bin ich irgendwie unzufrieden. Ich finde meine aktuelle Variante eigentlich ganz angenehm, weil ich immer ziemlich starke Probleme mit Muskelkater in den Beinen insbesondere Gesäß und Adduktoren habe. Ist schon vorgekommen, dass ich nach einem Beintraining am Montag, das Rückentraining mit Kreuzheben am Freitag nicht machen konnte.

Das Kniebeugen und Kreuzheben nur jeweils alle 14 Tage trainiert werden ist natürlich ein ziemliches Manko, aber das geht im Semester zumindest so wie es jetzt aussieht nicht anders.

 

Schwere Kniebeugen und schweres Kreuzheben wird nicht hinhauen, haben hier schon einige versucht, ist immer schief gegangen. Leichtes gestrecktes Kreuzheben geht evtl., habe ich so auch schon oft in Plänen gesehen.

 

Frontkniebeugen und KH-gestreckt sollten an einem Tag möglich sein. Ist zwar anstrengend, aber musst halt die Zähne zusammenbeißen

 

Diese "abgespeckten" Versionen sind in vielen Plänen sogar sinnvoller, da sie wenigstens einen Schwerpunkt setzen. Frontkniebeugen ermöglicht dir ein besseres erreichen des Quads und das könnte im Wachstum ein Vorteil gegenüber der normalen Kniebeuge sein. Wenn du dann auch noch den Bbizeps besser erreichst durch KH gestreckt als mit der normalen Beuge ist doch eigentlich alles wunderbar.

Von abwechseln halte ich nicht so viel. Entweder du machst Dead Lift am Rückentag und Kniebeugen am Beintag oder benutzt FKB und KH gestreckt. So erreichst du meiner Meinung nach optimales Wachstum.