kreuzheben ein muß??

ist ein muss!

 

Nimm lieber geringes Gewicht, dass du es sauber ausführst, als dass du es ganz weglässt.

Ich weiß nicht wies bei dir so von der Kraft etc her aussieht, aber z.B. 20 kg mit 12 Wiederholungen sollten für dich problemlos sauber ausführbar sein.

 

ich wollte eigentlich auch kein Kreuzheben machen bis ich ausgewachsen bin denn am Rücken wollte ich mir wirklich nichts kaputmachen

 

Gerade OHNE Kreuzheben macht man sich einiges kaputt. Kreuzheben ist essentiell damit man beim Rumtragen, Aufheben und sonstwas von Hantelscheiben den Rücken ordentlich stabilisieren kann. Zudem ist das erlernen dieses Bewegungsablaufs auch im Alltag sehr sinnvoll, da man z.B. Wasserkästen instinktiv in einer wesentlich gesünderen Position trägt.

Außerdem sollte man Kreuzheben mit so wenig Kraft wie möglich lernen, weshalb man sofort zu anfang des Trainings damit beginnen sollte.


Btw. wenn man Übungen wie Flachbankdrücken macht, die auch bei korrekte Ausführung nicht gerade der Hammer für die Schulter ist, dann sollte man sich über Kreuzheben, dass bei korrekter Ausführung absolut positiv ist, gar keine Sorgen machen. Nur weil man im Studio 100 Deppen sieht die alle Bankdrücken machen, aber niemand heben sieht, heißt das nicht, dass Heben kritisch und Bankdrücken unkritisch ist.

 

Kannst auch einen Gürtel verwenden für's Kreuzheben - das schont den Rücken zusätzlich.

 

Wenn Kreuzheben ein muss wäre würden es doch die Profies auch machen oder?

aber es gibt manche Profies die gar kein Kreuzheben ausführen was meint ihr dazu?

 

Es gibt immer Gegenbsp.(bzw. andere Mittel und Wege), aber generell ist die Übung schon sehr zu empfehlen.

 

Sag mir mal bitte ein Beispiel aus den oberen 10 der Weltrangliste?
Aus reinen Interesse

 

Was man so von den Profis mitkriegt ist eines: so gut wie alle erfolgreichen Profibodybuilder machen Kreuzheben in einer seiner etlichen Varianten.
Allen anderen mangelt es oft an einem Konkurrenzfähigem Rücken.

 

welche Varianten gibt es denn für Kreuzheben?

 

Das klassische Kreuzheben,Kreuzheben mit gestreckten Beinen,Sumo Kreuzheben.

 

Kreuzheben ist mit einer meiner Lieblingsübungen...mach ich total gerne....und mein Rücken ist auch schon sehr viel kräftiger geworden.

Was mich so begeistert ist, dass ich ganz kleines bisschen mehr als mein Anfangskörpergewicht mittlerweile stemmen kann

 

Klar, Kreuzheben ist eine SEHR gute Übung für den ganzen Rücken usw. aber dafür ist auch die Ausführung im vergleich zu dem meisten anderen Übungen komplizierter zum richtig ausführen und bei falscher Ausführung kann man sich schnell was kaputt machen. Deshalb hab ich mich entschieden die Übung mal wegzulassen und sie durch 2 andere Übungen "mehr oder weniger gut" zu ersetzen. Habe dafür Hyperextensions und Beinpresse genommen. Klar da fehlt dann noch der halbe Rücken, der wird aber durch andere Übungen in meinem GK Plan trainiert. Ich denke nicht das KH nen unbedingtes MUSS ist.

Habe mich auch fürs austauschen entschiden, weil mich im meinem Studio niemand dazu beraten konnte --> macht bei uns niemand.

 

genau das wollte ich auch machen

mache dafür

LH-Rudern 3 Sätze je 15 Wdh.
Klimmzüge 3 Sätze je 5 Wdh.
Latzug zur Brust 2 Sätze je 15 Wdh.
Rückenstrecker 3 Sätze je 15 Wdh.

mich hat jemand beraten und zwar davon abgeraten in meinem Alter Kreuzheben zu trainieren und was glaubt ihr wohl was der Typ denkt wenn ich das jetzt trotzdem mache?

 

Das ist natürlich ganz großer Mist,wenn dich keiner berät im Studio.Kreuzheben ist eigentlich eine Königsübung und sollte eigentlich immer in einem guten Trainingsplan vorhanden sein.

 

Wie gesagt, kein Kreuzheben macht den Rücken mehr kaputt als Kreuzheben.