Kreuzheben für Rücken oder Beine

Also. Ich habe jetzt in einem anderen Forum schon ganz oft gelesen, dass Kreuzheben keine Rückenübung sei, sondern lediglich eine Beinübung. Das Forum heißt Ironmuscle, kennt bestimmt der eine oder andere. Jetzt will ich mal eure Meinung dazu hören. Der Hauptteil geht doch auf den Rücken, aber die Mods da sagen das Kreuzheben ins Beintraining dazu gehört. Bin jetzt etwas verwirrt. Andererseits habe ich schon öfter gelesen, das die BB's Kreuzheben im Beintraining mitmachen. Ich finde es ergibt beides Sinn, nur dann würde man ja den Rücken sogesehen 2 mal in der Woche trainieren.

Sagt mal was dazu.

 

Das ist schön das du einen Erfahrungsbericht geben kannst. Aber sag mir mal wie du das machst. Ersetzt du Kreuzheben durch Kniebeugen und wechselst du das ab oder wie machst du das? Oder wie sieht dein Beinworkout dann aus?

Das würde bei mir dann so aussehen
KH
Beinpresse
Ausfallschritte
Beinstrecker
Beinbeuger

Andererseits finde ich Kreuzheben ganz passend zum Rückenworkout.

 

Naja darüber würden die in dem anderen Forum denke ich mal diskutieren. Ich bin da nicht angemeldet, lese nur ab und zu mal da nach. Da sind auch viele erfahrene Leute, unter anderem Jordi Rieger, der ein Wettkampfathlet ist. Ich bin wie gesagt auch der Meinung das es ne Rückenübung ist. Aber irgendwas wird ja da dran sein wenn die den neuen da sagen, dass das ne Beinübung ist.

 

Ich weiß welche Muskeln beim Kreuzheben belastet werden.
Aber trotzdem Danke für den Text, denn so kann ich dir wunderbar zeigen, das KH im Rückenplan nix zu suchen hat

Zitat:
Original von al-massiva
Die hauptsächlich beanspruchten Muskeln beim klassischen Kreuzheben sind in der genannten Reihenfolge:
Vordere Oberschenkel, hintere Oberschenkel, Glutaeus (Hintern)

Aha, Kreuzheben belastet also am stärksten die Beine.
Komisch, wenn du das weißt, warum trainierst du diese Übung dann am Rückentag? Was soll es bringen die Beine 2 mal die Woche schwer zu belasten? Wo bleibt da die Erholung/ Regeneration für diese Muskelgruppe

Zitat:
Original von al-massivaunterer Rücken, Schultergürtel, Bizepse, Unterarme, Waden.

Das bei KHs der Unterrücken trainiert wird ist für dich ausschlaggebend sie zum Rückentag zu packen? Nun frag dich mal, wo der Unterrücken stärker belastet wird. Bei Bein- oder Rückenübungen. Aber selbst, wenn du für die Beine nur an Geräten trainieren würdest, den U-Rücken also wenig belastest und für Rücken schwere frei Ruderübungen machen würdest, die den U-Rücken ja auch sehr belasten, wäre Kreuzheben dennoch eine Rückenübung, denn KEIN MUSKEL DES RÜCKENS KANN DEN KÖRPER AUS DER HOCKE AUFRICHTEN

Und, nach deinem Text, hätte dir eigentlich selbst aufgehen müssen, das KH zum Beintraining gehört.




So leute, das hab ich mal aus dem anderen Forum hier kopiert. Das sind die Argumente, warum Kreuzheben ins Beintraining gehört. Jetzt könnt ihr euch ne eigene Meinung darüber bilden.

 

Also eine Variante wäre.

Kniebeuge oder Beinpresse
Ausfallschritte
Kreuzheben mit gestreckten Beinen ( wie ich gelesen habe das Gewicht auf den Boden abstellen und nur bis zur Oberschenkelmitte heben)
Beinstrecker
Waden

Denke mal das würde auch reichen am Beinworkout.

Oder
Kniebeuge
Beinpresse (Ausfallschritte soll nicht so gut sein)
KH mit gestreckten Beinen
Beinstrecker
Waden

So könnte das aussehen. Dann hat man wie du schon gesagt hast eine Übung mehr für den Rücken. Und da Kreuzheben ja so gesehen nur den unteren Rücken belastet, aber Ober- und Unterschenkel + Arsch ist das schon ne Überlegung wert.

Aber warum das schlechte Gewissen? Wenn du Kreuzheben trotzdem machst ist das doch ok. Werde einfach mal den Versuch starten und die Variante 1 ausprobieren. So stehts auch in der Flex.
Auch sollten Beinstrecker immer mit ins Beinworkout genommen werden. Weil das die beste Übung ist diesen Muskel zu formen. So zwischen 12-20 Wdh. Das mache ich seit Wochen so. Am Ende dann noch ein Reduktionssatz, da kommen dir vor Schmerzen fast die Tränen

 

Wo ist denn der Unterschied zwischen KH mit gestreckten und KH in der Hocke. Es wird bei den gestreckten Beinen auch der untere Rücken trainiert, so wie beim klassischen. Und die Rede ist ja nur von der Muskelpartie. Da kann man ja echt stundenlang darüber diskutieren. Mal gucken was die anderen dazu zu sagen haben. Mal ein paar Meinungen einholen

 

Das wäre doch dann sinnvoller andersrum. Umso schwerer das Gewicht, umso mehr müssen dann die Beine arbeiten. Also würde ich doch das Gewicht beim Beintraining erheblich erhöhen und dann beim Rückenworkout weniger nehmen.

 

Das ist ja eben das ding. Ob es so sinnvoll ist beides zu machen... Gibt soviel pro und kontra
Die Kombination Kreuzheben mit Beinpresse wäre dann glaub ich ganz gut. Aber KH und KB hält doch keiner aus. So muss los zur Arbeit.
Schönen Abend noch