Kreuzheben/Kniebeugen

Mit 15 Jahren sind die Gelenke, die Bänder und Sehnen und sogar die Knochen noch nicht ausgewachsen.
Erst wenn die Wachstumsfugen geschlossen sind darf man mit Gewichten trainieren, ansonsten fügt man sich selbst erheblichen Schaden zu.
Du solltest am besten ein Ganzkörper-Zirkeltraining mit Körpergewichtsübungen machen. Findest du in der Rubrik Lexikon.

 

Er meint damit,das du nur mit deinen eigenen Körpergewicht trainieren sollst

 

Bist net verwirrt.Stimmt schon so

 

du hättest eigentlich mit deinen 14 Jahren damals gar net trainieren dürfen!No Pain hat doch oben alles super beschrieben.Man soll erst einen Gk-Plan 2-3 Monate machen damit sich die Bänder und Gelenke schon mal an die Belastung gewöhnen.Sonst kannst du später mal Schäden davon tragen was du ja bestimmt nicht willst

Schau doch mal ins Lexikon?Da findest du einen von Hantelfix

 

Ein neuer Trainingplan ist doch dazu da um einen neuen reiz zu setzen oder? So hab ich es zumindest erlesen. Ich selbst trainiere noch nach meinen GK-Plan und hab noch gute Fortschritte und wenn man das noch macht kann bzw. sollte man doch bei seinen TP bleiben oder seh ich das falsch?
Bin so ca. 5 Monate dabei. Bin aber selbst am überlegen ob ich jetzt splitten sollte, weil ich öfter merke das ich längere pausen brauche und dann splittet man doch um spezieller an die Sache ran zu gehn oder? (Damit meine ich mehr übungen für die Einzellnen Muskeln)

 

Du kannst ruhig jetzt schon auf nem 3 oder 4 Splitt umsteigen.5 Monate lang nen Gk ist voll ausreichend.

Du wirst auf jedenfall bessere Erfolge erzielen wenn alles stimmt!

 

Ich würde gerne mir n 4er zusammenstellen, bloß werde ich das bis jetzt nicht alles unter einen hut bekommen... werde bald mit meinen füherschein anfangen und in 2 Wochen beginnt meine Saisonvorbereitung mit ner menge laufen, laufen und nochmals laufen.
Hatte schon überlegt ob jetzt nicht die richtige Zeit wäre um mal auf kraftausdauer zu trainiern. Das wäre doch eigentlich gelegend und dann alles mit einer hohen Wdh Zahl um die 20 oder?

 

Der 4er ist mehr für Masse geignet.Dann mach doch lieber den 3 Splitt wenn du eh bald laufen gehst wie n Hamster im Rad

 

Wäre es denn sinnvoll nen 3er mit vielen Wiederholungen für Kraufausdauer zu machen?
Das wäre doch jetzt der Perfekte Zeitpunkt dafür wenn man eh im Wechsel sein sollte(also Masse, Kraft und Ausdauer), oder?

 

Ja,das kannst du so machen.Stellt kein Problem da!

 

Okay, werde mir dann mal in den nächsten tagen gedanken machen wie ich ihn mir zusammenstelle...
Kann ja nicht viel falsch machen und wenn dann werdet ihr mich ja schnellstens Berichtigen so wie ich euch kenne

 

Ganz genau,das werden wir tun

 

Na dann werd ich euch aber nicht viel zum berichtigen bringen. Muss ja auch mal zeigen das ich was von euch gelernt hab.