Kreuzheben ?

Diskutiere Kreuzheben ? im Hantel- und Krafttraining Forum im Bereich Training; Stimmt es, dass ich nur 1xmal in der Woche KH machen sollte und mit möglichst hohem Gewicht ? Sowie dass ich das Gewicht nicht zu langsam anheben...

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  1. #1 little_freak, 09.06.2008
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    little_freak Hantelbankwärmer

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    Stimmt es, dass ich nur 1xmal in der Woche KH machen sollte und mit möglichst hohem Gewicht ? Sowie dass ich das Gewicht nicht zu langsam anheben sollte ?
     
  2. #2 gasmeister, 09.06.2008
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    Einmal die Woche Kreuzheben reicht.
    "Möglichst viel Gewicht", naja, die Ausführung muss unbedingt stimmen.
    Wenn die stimmt, dann geht natürlich auch viel Gewicht.
    "Nicht zu langsam anheben" - Kontrolliert anheben, nicht reißen, Rücken durchstrecken(am Allerwichtigsten!)

    mfG
     
  3. #3 little_freak, 09.06.2008
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    little_freak Hantelbankwärmer

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    thx ! :anbeten:
     
  4. #4 Hantelfix, 09.06.2008
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    Gasmeister sagt es.

    Die Rückenstrecker brauchen bis zu 100 Stunden Pause um wieder voll da zu sein, deshalb besser nur 1x pro Woche. Und nicht vergessen, bei den Kniebeugen werden die Rückenstrecker auch gefordert.
     
  5. #5 Zarak, 09.06.2008
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    Auf jeden Fall nicht zu schnell KH machen - zu langsam gibt's eigentl. kaum, solange die Haltung stimmt.

    Auch zu schwer macht nat. keine Sinn, da machst du dich nur kaputt mit.
     
  6. #6 Spongebob, 09.06.2008
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    Sry, aber das seh ich ein wenig anders;)
    Der Rückenstrecker wächst am besten wenn man ihn mit wenigen Wdh.(4-6) trainiert. Die geschwindigkeit sollte so sein das die Ausführung noch 100% sauber ist un d kein bisschen langsamer.
     
  7. #7 Zarak, 09.06.2008
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    Es macht aber trotzdem keinen Sinn für einen 18jährigen seinen Rücken derart hoch zu belasten, weil das Risiko einer (schweren) Verletzung in keinem Verhältnis zum Nutzen steht !!!

    Aus dem selben Grund ist langsam und kontrolliert auch besser als schnell.

    Wenn ein Profi das anders macht, kann er das tun, aber für normale Athleten muß das überhaupt nicht sein.

    Ich bewege mich extrem selten bei so wenigen Wdh/ so hohen Gewichten und meine Rückenstrecker sind zieml. gut !
     
  8. #8 Anonymous, 10.06.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Also 4-6 WH bei Kreuzheben mache ich auch, aber warum muss ich das so schnell als möglich machen? Wenn ich es langsamer mache schaffe ich wohl eine WH weniger, aber die TUT bleibt identisch.
     
  9. #9 Hantelfix, 10.06.2008
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    Wer sagt denn, dass man Kreuzheben so schnell als möglich machen soll?

    Langsam und kontrolliert ohne zu reißen und ohne Schwung.
     
  10. #10 Anonymous, 10.06.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Meinst du jetzt mich?

     
  11. #11 Anonymous, 10.06.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Also,ich möchte mal jemanden sehen von euch,der Kreuzheben schnell macht? :confused:

    Das funktioniert vllt. mit 60 kg aber nicht mit Gewichten in der Klasse bis 200kg.

    Fehlt bloß noch,dass hier einige Kreuzheben bis zum Muskelversagen machen! :roll:
     
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