Kreuzheben

Die zehen dürfen ruhig nach außen zeigen. Wichtig ist es die knie nicht zu verdrehen. das lässt sich meistens nicht anders machen, wenn man die füße nicht ganz parallel hat, sondern in nem kleinen winkel.

 

Ich lasse die Füße immer parallel nach vorne zeigen, da ist man auf der sicheren Seite!

 

Außerdem sollte das evtl. Bilden einer x- oder o-Beinstellung dringlichst vermieden werden !!!

 

abend leute
habe ne frage zur ausführung:
da ich ein hohlkreuz habe krieg ich das beim kreuzheben gar nicht weg
(außer ich lass die schultern hängen dann habe ich oben ein rundrücken aber das soll man ja nicht machen ) wie soll ich da das gewicht vernünftig
hoch kriegen also einen geraden rücken machen

hat noch jemand das problem (gehabt) vielleicht kann mir einer helfen
hab kreuzheben erst seit 2wochen im trainingsplan und will mir da nichts
kaputt machen

danke für antworten im vorraus

 

Hast du ein Hohlkreuz oder einen Rundrücken?

Falls ersteres, sehe ich nicht das problem. Ein Hohlkreuz ist beim Kreuzheben nicht schädlich, mal sollte sogar ein leichtes Hohlkreuz bilden. Außerdem wird der rücken beim kreuzheben mit viel gewicht von selbst nach vorne gebeugt, sodass man eher dazu neigt einen rundrücken zu bilden.


@Hantelfix:

Genau. Schließt aber nicht aus, dass man nen kleinen winkel macht

 

Achte auf ein leichtes Hohlkreuz und vor allem, das Du den ersten Teil der Bewegung aus den Beinen initiierst! Nimm lieber weniger Gewicht..d.as bringt bei sauberer Ausführung eine Wesentlich höhere Intensität und einen massiv größeren Reiz. Sobald alles sauber abläuft kannst Du erhöhen.

 

Oder einfach erstmal mit leerer Stange Trockenübungen machen um den korrekten Ablauf und Haltung zu verinnerlichen

 

Genau. schau dir irgendwelche gut ausgeführten Kreuzheben-Videos im Internet an und übe dann etwas vor dem spiegel, bis es gut aussieht.

Hier wird es auch nochmal ausführlich beschrieben:

http://www.sebulba.de/training/uebungsl ... 6a322.html

 

Oder lass dich mal von jemandem halbwegs kompetenten beobachten, falls du so jemand auftreiben kannst.

 

Du bist ja unterwegs...wie fühlt sich der Schmerz an ? Wie ne Zerrung ? Wenn´s sich nicht bessert auf jeden Fall mal beim Doc vorbeieiern

 

Nachgucken lassen schadet bestimmt nicht.

Wenn du schwere Gewichte verwendest, solltest du mit einer Hand proniert und mit einer supiniert greifen, dann rollt die Stange nicht weg.

 

Wegen diesem Kreuzgriff heißt das ganze auch Kreuzheben!

 

Ich dachte ich erwähns nochmal, in dem Riesenbeitrag stand es glaub ich nicht drin

 

Echt jetzt ?

 

hehe... das heißt kreuzheben, weil man das gewicht mit dem rücken (breites Kreuz^^) hebt.