kurze frage!

Ja das ist gut so,immer nach dem muskeltraining das cardio training,weil dann sind deine kohlenhydrate speicher leer und dein körper greift dann schneller an das fett da du keine kh´s mehr hast

 

Vor dem Training ist besser.
Bei Cardio nach dem Training hast du eine erhöhte Verletzungsgefahr. Andersrum bist du gut aufgewärmt aber halt etwas müder.

 

ja aber ich denke sein ziel is ja fett zu verbrennen...und da isses ja eindeutig nachm training besser.....oder eben auf leerem magen...morgens...zum beispiel

 

was ich mich frage wo willst du fett verbrennen ich seh an dir kein fett ehrlich gesagt und dein geiwcht zu grösse is auch völlig normal also ich würde eher sagen mehr fett und dann muskeln aufbauen aber musst du am besten wissen was am besten für dich ist ich bin auch manchmal aufn fett abnehm tripp

 

hehe achso ja das ziel hab ich zurzeit auch aber ehrlich gesagt finde ich bauchmuskeln sind am schwersten aufzubauen leider

 

Noch besser wäre es, morgens auf nüchternen Magen zu laufen, da nach einer schweren Trainingseinheit Deine Glykogenspeicher leer sind und die Konzentration kataboler Hormone relativ hoch ist. Darum ist es eigentlich sinnvoller, Carbos zuzuführen, da Deine Muskeln genau jetzt danach "lechzen". Durch Muskelkontraktion werden GLUT-4 (Glukose Transporter) Proteine an der Muskelzellmembranen abgelagert. Die Aufnahmefähigkeit der Muskelzellen ist somit nach dem Training drastisch erhöht. Die Carbos direkt nach dem Training (und bis zu 2 Stunden nach der Trainingseinheit) werden also nicht ins Fettgewebe eingelagert, sondern füllen die Glykogenspeicher in den Muskeln und in der Leber auf. Also braucht man sich keine Gedanken zu machen, dass man durch die post-workout Dextrose Körperfett anlagert.

 

Sag ich doch. Vorher. Wenn du direkt nach dem aufstehen läufst muss der Körper an die Vorräte.