Lässtiges Thema! Ich weiß :-)

Wie alt bistn ?

 

Kannste den Tribulus noch umtauschen ? Mit 21 ist Dein TestoSpiegel von Natur aus noch hoch genug und Tribulus wird Dir nicht viel bringen.

 

Füll doch auch mal bitte Dein Profil aus...dann können wir besser auf Dich eingehen!

 

Die kurative Einnahme von Tribulus über einen Zeitraum von ca. 8-12 Wochen hat sich bis jetzt als das Effektivste bewährt, aber mit 21 wirds Dir nicht den gewünschten Schub bringen.

 

Welches Crreatin hast Du denn genommen?

 

Sagt mir garnichts...ich hatte auch immer die ersten 3-4 Tage leichte Magen Probleme beim Creatinkonsum. Selbst bei CreaVitargo von BMS hatte ich das die erste Zeit. CreaPump XXL jedoch habe ich super vertragen.

 

Creapump ist wesentlich effektiver durch die Mischung mit L-Glutamin und D-Ribose. Da nimmst Du morgens einen gehäuften TL auf nüchternen Magen mit Saft zu Dir und einen geh. TL vor dem Training bzw. an trainingsfreien Tagen am Nachmittag.

 

Arbeite nach dem System der Umgekehrten Pyramite..sprich: Mit jedem Satz erhöhst Du das Gewicht so, das Du weniger Whds schaffst.

Fängst meinetwegen beim Bankdrücken so an:

1. Satz Aufwärmsatz: 15 Wdhs
2. Satz Gewicht erhöhen: 10 - 15 Wdhs
3. Satz Gewicht erhöhen: 8 - 10 Wdhs
4. Satz Gewicht erhöhen: 6 - 8 Wdhs
5. Satz Gewicht erhöhen: 4 - 6 Wdhs

Bei den Trainingssätzen (Aufwärmsätze mal aussen vor) solltest Du das Gewicht so wählen, dass Du 10 Wdhs schaffst. Die letzten Wiederholungen der letzten beiden Sätze sollten zum Muskelversagen führen.

Man kann grob sagen, das 1-4 Wdhs Maximalkraft ist, 5-10 Wdhs Masseaufbau und 12-20 Wdhs Kraft-Ausdauer / Definition.

 

Das Du klein Anfängst ist egal! So hat fast jeder mal angefangen...aber das ist zweifelsfrei die effektivste Methode beim Masseaufbau.

 

Finde ich nicht sinnvoll. Wieso nicht so:

Aufwärmsatz
1. Satz 8-12 Wdh bis zum Muskelversagen (bspw. 75kg)
2. Satz 8-12 Wdh. 5kg weniger (bspw. 70kg)
3. Satz 8-12 Wdh wieder 5kg weniger (bspw. 65kg)
4. Satz 8-12 Wdh wieder 5kg weniger (bspw. 60kg)

So ist man immer im optimalen Wiederholungsbereich. Und da die Kraft des Muskels ja auch nicht zunimmt, wieso sollte ich dann die Gewichte steigern? Lieber weniger dafür gleiche Wiederholungszahl und bessere Ausführung.

 

Weil Du durch die Steigerung des Gewichts den Muskel anders beanspruchst und eine merklich bessere Kraftsteigerung hast. Die Umgekehrte Pyramide ist die beste Methode für den Masseaufbau. Und den ersten Satz als Versagenssatz zu nützen ist unnütz.

 

Gibs dazu evtl. ausführlichere Literatur? Und warum ist es sinnlos den ersten Satz bis zum Versagen auszuführen?

 

Ich finde die Art der Pyramide sehr gut, trainiere auch selber damit komme super damit zurecht, solltest du mal ausprobieren!