Lat trainieren

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  1. #1 sebo777, 20.11.2007
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    welche Übung (außer Klimmzüge) ist am effektvisten um den Lat zu trainieren??

    Welcher unterschied ist zwischen Latziehn mit weitem Griff, engem Latziehn mit Hammergriff und Latzeihen mit gerade Latstange??
     
  2. #2 Hantelfix, 20.11.2007
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    Viele Übungen sorgen für den Erfolg.

    Je weiter der Griff, desto mehr Arbeit auf dem Lat und weniger auf dem Bizeps.

    Beim Untergriff macht der Bizeps viel Arbeit, beim Obergriff etwas weniger.
     
  3. #3 sebo777, 20.11.2007
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    d.h. beim engem latziehen mit hammegriff wird der lat weniger beansprucht als beim weitem latziehen?
     
  4. #4 marv, 20.11.2007
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    Jep. Ist genau das gleiche wie beim Bankdrücken, gehst Du mit deinen Händen enger zusammen, legst Du den Fokus zunehmend auf den Trizeps. Breiterer Griff = logisch = auf die Brust.
     
  5. #5 amano, 20.11.2007
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    das kann ich so nicht bestätigen.

    beim latziehen eng im untergriff wird zwar der bizeps stärker belastet, jedoch ist die übungsausführung auch länger als bei weitem griff.
    und durch den längeren weg wird auch die belastung vom lat intensiver.

    weswegen ich persönlich auch diese übung, respektive klimmzug eng im untergriff favorisiere.
     
  6. #6 Anonymous, 20.11.2007
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    Kann amano nur zustimmen, ein klares weit = Lattraining und eng = Bizepstrainig ist hier falsch, denn jeder reagiert da etwas anders und führt die Übung ein wenig anders aus. Die Kombination machts :ok:
     
  7. #7 marv, 20.11.2007
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    Beim engen Griff wird der Bizeps ja mehr beansprucht, also nimmt der ja so gesehen dem Latt einiges an Gewicht weg, was er ziehen muss.

    So hatte ich mir das jetzt erklärt.

    So Amano, jetzt kannste mich mit deiner ganzen Trainingserfahrung nieder machen. :mrgreen:
     
  8. #8 amano, 20.11.2007
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    :biggrin: :biggrin: ...ich doch nich...

    allerdings ist das wirklich meine persönliche erfahrung, das ich bei engem klimmzug den lat weitaus intensiver spüre als bei weitem griff.

    und bei der bizepsvorbelastung bietet sich eine kombi von rücken/bizeps ja geradezu an.
     
  9. #9 Hantelfix, 20.11.2007
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    Bin auch der Meinung, dass der weite Griff besser fuer einen breiten lat ist. Der enge Griff ist besser fuer die Tiefe des Lats.

    Im großen und ganzen ist aber der weite Griff sinnvoller, da dem Lat weniger Arbeit durch den Bizeps abgenommen wird.
     
  10. #10 evolution, 29.11.2007
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    hmm udn wie is das wen nman einfahc 2 sätze macht ?
    eng einen durhcgangn udn dann weit ?
    oder is das dann schon weider zu viel ;) ? :confused:
     
  11. #11 Anonymous, 29.11.2007
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    Ich habe enge Klimmzüge im Untergriff für den Bizeps drin und weiter im Obergriff für den Rücken. Ich weiß nicht ob das was bringt, aber ich konzentriere mich darauf den "Zielmuskel" gezielt anzuspannen und mit dem zu ziehen.
     
  12. #12 taattoo1976, 29.11.2007
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    Wenn man beim Kreuzheben in der Endposition ist,sprich steht und dann die Schulterblätter schön zusammenzieht und das etwas hält kann man den Latt auch gut ärgern.Ist bei mir jedenfalls so aber jeder reagiert anders.
     
  13. #13 Knochen, 29.11.2007
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    Also ick mach immer meine drei Arbeitssätze weites Latziehen bzw. Klimmzüge und anschließend 3 Sätze eng gefasst mit dem Hammergriff. Muss sagen das die mit dem Hammergriff meinen Lat nochmal richtig platt machen, darauf würde ich in keinem Fall verzichten.
     
  14. #14 taattoo1976, 30.11.2007
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    Ist auch eine schöne Übung bei der man den Muskel richtig spürt.Was nebenbei gesagt srhe wichtig ist.
     
  15. #15 Tanky, 30.11.2007
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    Für den Hammergriff an der Klimmstange brauch man aber eine Spezielle Klimmstange oder verstehe ich das Falsch?
     
  16. #16 Anonymous, 30.11.2007
    Anonymous

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    Oft hast du noch einen Schulterbreiten neutralen Griff. Wenn es eine Klimmzugmaschine gibt, hat die den auf jeden Fall, da kannst du dann das Unterstützungsding wegklappen.

    Ansonsten hab ich schon viele gesehen, die den engen Hammergriff für den Seilzug über die Klimmzugstange gehängt haben.
     
  17. #17 Andy82, 30.11.2007
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    Hab ich auch schon gesehen, ist aber ne wacklige Angelegenheit.
     
  18. #18 Andre/zorn, 30.11.2007
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    Das mache ich im SS also erst mach ich enges 12 wdh dann weites 12 wdh,
    dann von beiden 8 dann 5, dann kommt gleich im anschluss Langhantel rudern . das der SS komplett ist.

    *SS =Supersatz
     
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