Letzter Segen für meinen 3er Split!

Hallo Leute, habe hier vor kurzem einen dreier Split gepostet, diesen praktisch angewand, über einen Monat und bin nun zu einem, erstmal endgültigem, Ergebnis gekommen.

Nun wollte ich nochmal jegliches Fachwissen dieses Forums bitten, meinem plan den letzten Feinschliff zu geben

Trainingsplan; Volumen im dreier Split
Erster Trainingstag in der Woche :

Rücken:

Kreuzheben: 4 Sätze: 10 – 12 Wiederholungen
Klimmzüge: 3 Sätze; 10 – 12 Wiederholungen
Vorgebeugtes Langhantelrundern: 3 Sätze: 10 – 12 Wiederholungen
Enges Rudern am Kabelzug: 3 Sätze; 10 – 12 Wiederholungen

Bizeps:

Langhantel Curls : 3 Sätze; 10 – 12 Wiederholungen
Verschieden wechselnde Übungen mit Kurzhanteln oder am hohen Block : 3 Sätze; 10 – 12 Wiederholungen


Bauch:

Vier wechselnde Übung je zwei bis drei Sätze mit 15 Wiederholungen



Zweiter Trainingstag in der Woche :

Brust:

Flachbankdrücken : 3-Sätze; 10 - 12 Wiederholungen
Schrägbankdrücken mit KH: 3 Sätze; 10 – 12 Wiederholungen
Flys mit Freinhanteln oder Butterfly : 3 Sätze; 10 – 12 Wiederholungen


Schulter:

Frontdrücken an der Multipresse: 3 Sätze; 10 – 12 Wiederholungen
Vorgebeugtes Seitenheben: 3 Sätze; 10 – 12 Wiederholungen
Stehendes Seitenheben: 3 Sätze: 10 - 12 Wiederholungen

Trizeps :

Arnidips: 3 Sätze; 10 – 12 Wiederholungen
Variierende Übungen am Kabelzug: 2 Sätze; 10 – 12 Wiederholungen




Dritter Trainingstag in der Woche :


Beine:

Kniebeugen: 4 Sätze; 10 – 12 Wiederholungen
Beinpresse: 2 Sätze; 30 - 50 Wiederholungen
Beinstrecker: 3 Sätze; 10 – 12 Wiederholungen
Bein Curls: 3 Sätze; 10 – 12 Wiederholungen

Waden:

Fußballendrücken an der Beinpresse(45°): 3 Sätze; 15 Wiederholungen
Wadenheben: 2 Sätze; Max. Wiederholungen

Bauch:

Vier wechselnde Übung je zwei Sätze mit 15 Wiederholungen

 

arnidips gehören zu meinen lieblingsübungen

 

dann is der mann zufrieden.

 

guck mal auf hantelfix.de unter Übungslehre brust meine ich ...

 

Der andere Aspekt ist das Thema Zeit, weshalb ich keine aufwändigeren Übungen mehr zum Rücken und zu den Beinen packe, da diese schon sehr viel beanspruchen! Deshalb liegt der Brusttag auch in der Mitte der Woche, weil ich an diesem die 3 MG's zeitlich gut hinbekomme! Außerdem kann ich am Anfang und am Ende meiner Trainingswoche noch in ruhe meinen Bauch trainieren!