Lokales Übertraining (Schulter) vermeiden

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  1. #1 Geier, 04.09.2008
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    Hallo zusammen,

    im Vergleich zum Rest meines Körpers. fallen Schultern und Nacken bei mir leider ziemlich ab.
    Ich habe 2 Jahre lang Freitags 16-17 Sätze Schulter trainiert und Samstags gleich mit Brust weitergemacht. (auch so viel Sätze)
    Das so nichts wachsen kann leuchtet mit jetzt ein, nur damals wusste ich es nicht besser.
    I
    ch trainiere jetzt Sonntags immer Brust, wobei ich auch Flach- und Schrägbankdrücken mache.
    Laut dem Buch das synergistische Muskeltraining von Thomas Arndt (ich weiß nicht ob ich das hier so nennen darf. Wenn nicht dann bitte einfach löschen), stellt Bankdrücken die effektivste Schulterübung überhaupt dar.
    Teilt Ihr diese Meinung?

    Mein Schultertraining mache ich jetzt immer am Donnerstag.
    Laut dem Buch soll man nur Grundübungen machen. Frontheben z.B. wird dort total zerissen.
    Ich trainiere jetzt 4 Sätze Millitäry Press im stehen mit Langhantel und
    4 Sätze aufrechtes Langhantelrudern im stehen zum Kinn. Laut dem Buch ist das die beste Übung für die seitliche Schulter und schlägt Seitheben um Längen.
    Ich mache jeweils 3 Sätze mit 8-10 Widerholungen und jeweils 1 Satz mit ca. 20 Widerholungen.
    Vom Schmerz her bin ich geneigt dem zuzustimmen.
    Aber mich würde eure Meinung dazu interessieren, da man ja nicht alles glauben soll was irgendwo geschrieben steht.
    Meint Ihr das mein jetztiges Schultertraining ausreicht, oder gibt es etwas zu verbessern?
    Nur zu Anmerkung; ich trainiere Schultern immer daheim.
    Mir steht eine verstellbare Hantelbank, SZ-Stange, Langhantel und Kurzhantel und reichlich Gewicht zur Verfügung.

    Ich danke euch für euer Feedback.
     
  2. #2 Hantelfix, 04.09.2008
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    Auf keinen Fall. Schrägbankdrücken trainiert die vorderen Schultermuskeln und etwas weniger die mittleren.
    Die Übung ist natürlich sehr effektiv, doch ein isoliertes Training halte ich bei den Schultern für noch effektiver.

    Frontheben ist nicht notwendig, wenn man mit der Brust schon Schrägbankdrücken macht.

    Gute Übungen. Allerdings macht mir aufrechtes Rudern viele Probleme bei den Gelenken.
    Ich mache lieber Seitenheben mit 10er und oder Stripsätzen.

    Kannst du so machen.
     
  3. #3 Zarak, 04.09.2008
    Zarak

    Zarak V.I.P.

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    Schrägbank- und Schulterdrücken zählen definitiv zu den effektivsten Schulterübungen - deswegen ist die vordere Schulter auch recht leicht zu trainieren.

    Auch Flachbankdrücken beansprucht die Deltas noch stark, insbesondere bezügl. der Stabi-Arbeit.

    Seit- und Frontheben verliert bei den meisten Menschen schon durch die Ausführung(zuviel Schwung und Hilfsmuskeln) 50% an Effektivität.
     
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