Los geht´s: Kadu nimmt zu :)

Dieses Thema im Forum "Trainingsberichte Massephase" wurde erstellt von Kaduhaz, 05.03.2011.

  1. #1 Kaduhaz, 05.03.2011
    Kaduhaz

    Kaduhaz Hantelbankwärmer

    Dabei seit:
    05.03.2011
    Beiträge:
    55
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Prag
    Für euere Vorstellung gebe ich hier meine letzte Woche von Bear Routine :)

    13.bear

    bench
    6x85 kg
    4x80 kg
    12x4x70 kg

    kniebeugen
    4x120 kg
    4x110 kg
    10x100 kg ->schweeer

    aufrechtrudern mit LH 2x8x27 kg
    seitenheben in Vorbeugung 3x8x7 kg jč
    Armstreckem am Seilzug 3x8 20 kg
    dips 25, dann 15 langsam
    Klimmzüge bw 15


    14.bear

    military press
    4x50
    4x45
    13x4x40 kg

    rudern mit LH
    4x70
    4x65
    12x4x60 kg

    klimmzüge bw 10
    dips 3x10xbw+15kg, 25 bw


    15.bear

    clean 6x40 kg, 4x60 kg

    deadlift
    4x120 kg
    4x110 kg
    15x4x100 kg -> am Anfang sehr leicht, aber letzte 5 Serien sehr schwer

    bench CG
    4x70 kg
    4x65 kg
    15x4x60 kg

    bizeps LH 3x8x27 kg
    wadenheben sitzend 2x20 9 Ziegel, inzwischen 2x20 bw
    Dann wollte ich seitenheben in Vorbeugung machen, aber in der niedrigen Position hat mein Schulter gschemrzt :/ Weiß nicht, was das ist, es war so ein Stich im Schulter..beim bench,seitenheben ist Alles in Ordnung.

    Hoffe, Alles ist zu verstehen :)
    Mein Körpergewicht ist bei diesem Training während 5 Wochen von 76 an 79 gestiegen ;)
     
  2. AdMan

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

    Registrieren bzw. einloggen, um diese und auch andere Anzeigen zu deaktivieren
  3. #2 Kaduhaz, 06.03.2011
    Kaduhaz

    Kaduhaz Hantelbankwärmer

    Dabei seit:
    05.03.2011
    Beiträge:
    55
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Prag
    Ufff, Alles übersetzt :D Mein nächstes Training wird ungefähr so aussehen:

    Tag 1
    Kniebeugen
    10x3
    Pausen: 70s
    A1. Militarypress
    A2. Rudern mit LH vorgebeugt
    4x6
    Pausen: 60s
    (A1/A2 supersets)
    B1. French press
    B2. Bizepsheben
    4x6

    Beinheben hängend mit gestrckten Beinen
    4x6

    Tag 3
    Bench-press
    10x3
    Pausen: 60s
    A1. Klimmzüge
    A2. Dips
    4x6

    B1. Beinstrecken am Gerät
    B2. Aufrechtrudern
    4x8

    Armstreckem am Seilzug
    4x6

    Tag 5
    Kreuzheben
    10x3
    Pausen: 70s
    A1. Bankdrücken KH
    A2. Hammer curl
    4x6

    B1. Arnold dips
    B2. Seitenheben
    4x10

    Ausfallschritte
    4x6

    Woche 1: 80% of 1 RM
    Woche 2: 82.5% of 1RM für Alles
    Woche 3: 85% of 1RM
    Woche 4: 87.5% of 1RM


    :-)
     
  4. #3 Kaduhaz, 06.03.2011
    Kaduhaz

    Kaduhaz Hantelbankwärmer

    Dabei seit:
    05.03.2011
    Beiträge:
    55
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Prag
  5. #4 Kaduhaz, 08.03.2011
    Kaduhaz

    Kaduhaz Hantelbankwärmer

    Dabei seit:
    05.03.2011
    Beiträge:
    55
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Prag
    Heute probierte ich wieder die MAX-Gewichte :)
    Erstens benchpress
    16x20 kg
    6x60 kg
    2x80 kg
    1x90 kg
    1x100 kg
    1x102,5 kg :)

    Kniebeugen
    10x60 kg
    4x100 kg
    2x120 kg
    1x140 kg
    1x150 kg -> ich denke, ich hätte noch etwas dazu heben können

    Kreuzheben
    8x60 kg
    4x100 kg
    1x130 kg
    1x150 kg -> schwer :/

    Zusammen: 402,5 kg :)
     
  6. #5 Kaduhaz, 21.03.2011
    Kaduhaz

    Kaduhaz Hantelbankwärmer

    Dabei seit:
    05.03.2011
    Beiträge:
    55
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Prag
    Nach 14 Tage, wenn ich keine Gewichte getroffen habe, bin ich zurück :)

    Kniebeugen
    7x3x110 kg -> sollte 10x3 machen, aber habe die Leisten nicht properlich gezieht :/

    A1. Militarypress 40 kg
    A2. Rudern mit LH vorgebeugt 60 kg
    4x6

    B1. Skullcrushers 27 kg
    B2. Bizepsheben LH 27 kg
    4x6

    Beinheben hängend mit gestrckten Beinen
    3x5

    Klimmzüge mit Änderung der Griffen beim "Sprung" 2x10
     
  7. #6 Kaduhaz, 23.03.2011
    Kaduhaz

    Kaduhaz Hantelbankwärmer

    Dabei seit:
    05.03.2011
    Beiträge:
    55
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Prag
    Bench-press
    10x3x80 kg

    A1. Klimmzüge bw+15 kg
    A2. Dips bw+20 kg
    4x6

    B1. Beinstrecken am Gerät ?
    B2. Aufrechtrudern 27 kg LH
    4x8

    Armstreckem am Seilzug 20 kg
    4x6

    :)
     
  8. #7 Kaduhaz, 25.03.2011
    Kaduhaz

    Kaduhaz Hantelbankwärmer

    Dabei seit:
    05.03.2011
    Beiträge:
    55
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Prag
    Kreuzheben
    10x3x110 kg

    A1. Bankdrücken KH 20 kg
    A2. Hammer curl 17,5 kg
    4x6

    B1. CG bench 45 kg
    B2. Seitenheben kh 6 kg
    4x10

    Ausfallschritte kh 25 kg
    4x6
     
  9. #8 Kaduhaz, 26.03.2011
    Kaduhaz

    Kaduhaz Hantelbankwärmer

    Dabei seit:
    05.03.2011
    Beiträge:
    55
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Prag
  10. #9 Kaduhaz, 27.03.2011
    Kaduhaz

    Kaduhaz Hantelbankwärmer

    Dabei seit:
    05.03.2011
    Beiträge:
    55
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Prag
    So, Heute hab ich meine Zukunftsziele festgestellt :)
    bench 100 kg -> done(8.3.2011) -> 120 kg
    kniebeugen 200 kg
    100 pushups
    50 Klimmzüge
    Klimmz. bw+50 kg
    Klimmz. 2xbw
    human flag Embarassed
    BodyWeight 85 kg
    BW 90 kg
    :-)
     
  11. #10 Kaduhaz, 28.03.2011
    Kaduhaz

    Kaduhaz Hantelbankwärmer

    Dabei seit:
    05.03.2011
    Beiträge:
    55
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Prag
    Kniebeugen
    10x3x115 kg

    A1. Militarypress 40 kg
    A2. Rudern mit LH vorgebeugt 65 kg
    4x6

    (A1/A2 supersets)
    B1. Skullcrushers 27 kg
    B2. Bizepsheben LH 27 kg
    4x6

    Klimmzüge 4xbw+30 kg
    1xbw+40 kg :)
     
  12. #11 Kaduhaz, 30.03.2011
    Kaduhaz

    Kaduhaz Hantelbankwärmer

    Dabei seit:
    05.03.2011
    Beiträge:
    55
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Prag
    Bench-press
    10x3x82,5 kg

    A1. Klimmzüge bw+15 kg
    A2. Dips bw+20 kg
    4x6

    B1. Beinstrecken am Gerät ??
    B2. Aufrechtrudern 27 kg LH
    4x8

    seitenheben 3x10x5 kg liegend aufm Bauch :D
    dips 20xbw
    habe auch probiert einen Klimmzug mit 50kg Hantel zu machen, aber es ist einfach noch zu viel :roll: Irgendwann nächstemal vielleicht.. :)
     
  13. #12 Kaduhaz, 02.04.2011
    Kaduhaz

    Kaduhaz Hantelbankwärmer

    Dabei seit:
    05.03.2011
    Beiträge:
    55
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Prag
    Kreuzheben
    10x3x115 kg

    A1. Schrägbankdrücken KH 20 kg
    A2. Hammer curl 17,5 kg
    4x6

    B1. CG bench 50 kg
    B2. Seitenheben 5kg
    4x10

    Ausfallschritte lh 20 kg
    3x6

    Uff, das war mehr als genug :D
     
  14. #13 Kaduhaz, 04.04.2011
    Kaduhaz

    Kaduhaz Hantelbankwärmer

    Dabei seit:
    05.03.2011
    Beiträge:
    55
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Prag
    Kniebeugen
    7x3x120 kg
    dann haben wir die Frontsquats und zerchersquats probiert :) Seeehr schwer :D
    A1. Militarypress 40 kg
    A2. Rudern mit LH vorgebeugt 70 kg
    4x6

    (A1/A2 supersets)
    B1. Skullcrushers 30 kg
    B2. Bizepsheben LH 300 kg
    4x6
     
  15. #14 Kaduhaz, 06.04.2011
    Kaduhaz

    Kaduhaz Hantelbankwärmer

    Dabei seit:
    05.03.2011
    Beiträge:
    55
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Prag
    Bench-press
    10x3x85 kg

    A1. Klimmzüge bw+15 kg
    A2. Dips bw+15 kg (nach jeder Satz noch 6x bw)
    4x6

    B1. Beinstrecken am Gerät
    B2. Aufrechtrudern LH 27 kg
    4x8

    Seitenheben liegend aufm Bauch 3x8x5 kg
     
  16. #15 Kaduhaz, 08.04.2011
    Kaduhaz

    Kaduhaz Hantelbankwärmer

    Dabei seit:
    05.03.2011
    Beiträge:
    55
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Prag
    Kreuzheben
    10x3x120 kg

    A1. Schrägbankdrücken KH 25 kg
    A2. Hammer curl 17,5 kg
    4x6

    B1. CG bench 60 kg
    B2. Seitenheben 6 kg
    4x10
     
  17. #16 Kaduhaz, 11.04.2011
    Kaduhaz

    Kaduhaz Hantelbankwärmer

    Dabei seit:
    05.03.2011
    Beiträge:
    55
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Prag
    Zercher-Kniebeugen
    7x4 70 kg

    A1. Militarypress 40 kg
    A2. Rudern mit LH vorgebeugt 70 kg
    4x6

    B1. Skullcrushers 29,5 kg
    B2. Bizepsheben 29,5 kg
    4x6

    Dann noch etwas Klimmis, Schulterdrücken, usw...
     
  18. #17 Kaduhaz, 13.04.2011
    Kaduhaz

    Kaduhaz Hantelbankwärmer

    Dabei seit:
    05.03.2011
    Beiträge:
    55
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Prag
    Bench-press
    10x3x85 kg

    A1. Klimmzüge bw+15 kg 4x6
    A2. Dips bw+20 kg 4x7

    B1. Beinstrecken am Gerät 34 kg??
    B2. Aufrechtrudern LH 30 kg
    4x8

    Trizeps Seilbahn 3x8 24kg
     
  19. #18 Kaduhaz, 15.04.2011
    Kaduhaz

    Kaduhaz Hantelbankwärmer

    Dabei seit:
    05.03.2011
    Beiträge:
    55
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Prag
    Powerclean
    9x3x65 kg

    A1. Schrägbankdrücken KH 25 kg (3. Einheit mit 30)
    A2. Hammer curl 17,5 kg
    4x6

    B1. pullover 22,5 kg 4x10
    B2. Seitenheben liegend aufm Bauch 6 kg 3x8


    Jetzt ein Monat Pause, muss auf das Abitur lernen :(
    Und dann möchte ich mit einem "Split" beginnen :)
     
  20. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

    Registrieren bzw. einloggen, um diese und auch andere Anzeigen zu deaktivieren
  21. #19 Kaduhaz, 24.04.2011
    Kaduhaz

    Kaduhaz Hantelbankwärmer

    Dabei seit:
    05.03.2011
    Beiträge:
    55
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Prag
  22. #20 Kaduhaz, 30.05.2011
    Kaduhaz

    Kaduhaz Hantelbankwärmer

    Dabei seit:
    05.03.2011
    Beiträge:
    55
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Prag
    Hallo, bin wieder da und aktiv :)
    Heute habe ich mit 5x5 Training begonnen.. :-)


    hyperextenze 3x10
    military press LH 5x5 (20,30,40 kg)
    Klimmis mit Gewicht 5x5 (0,0,10,10,15 kg)
    Kniebeugen 5x5 (80,90,100 kg)
    Romäniener Kreuzheben 5x5 (30,40,50)
    bizepsheben LH 5x5 (17,27,37 kg)
    bench press enger Griff 5x5 (40,50,60 kg)
    Wadenehebn 3x12 11 Ziegel
     
Thema:

Los geht´s: Kadu nimmt zu :)

Die Seite wird geladen...

Los geht´s: Kadu nimmt zu :) - Ähnliche Themen

  1. Kadu:)

    Kadu:): Hallo Alle :) Da ich neue Trainingsmethoden suche, habe ich mich registriert. Gestern habe ich Bear routine beendet und jetzt bezweifle, was...
  2. Hallo bin der kakaduuu

    Hallo bin der kakaduuu: hallo leute hoffe hier auf viel hilfe und dass ich viel lernen werde danke schon mal und so :baeh:
  3. Dekaduraboln

    Dekaduraboln: Hallo bin neu hier im forum. Vieleicht kann mir hier jemand weiterhelfen. Wollte demnächst ein drei Monatskur mit Dekadurabolin machen.( Hat mir...