Los geht´s: Kadu nimmt zu :)

Heute
KH 6x4x80 kg
bench KH 8x3x30 kg
aufrecht rudern 4x8x27 kg
skullcrushers 4x8x30 kg
biceps stehend KH 4x8x15 kg

Das ist einfach unmöglich mit jemandem, mit dem ich für lange nicht gesprochen habe, turnen gehen..ich schaffte einfach nicht Alles

 

Kniebeugen 6x4x70 kg
bench 6x6x60 kg
rudern vorgebeugt 6x6x60/50 kg (jede gewicht 3x)
military press 5x5x40 kg
seitheben 4x8x8 kg
dips 4x8 +15,+15,+10,bw
bizeps ez 4x8x40,40,40,30 kg
mohameds 4x8
ein paar klimmis

 

Seeervus, nach etwas länger Zeit melde ich mich wieder an
Ich habe an dieser Seite Total vergessen
Zur Zeit sind meine Max´s : SQ 1x170 kg, BP 5x100 kg, DL 5x140 kg
Wegen der Schule konnte ich letzte Woche kaum turnen, so heutiger Training nach der "Puase"

B1) Beine + Ärme
1) Kniebeugen – 8x60 kg, 5x100, 110,120,130,140 kg -> Heute schweeer
2)
3)
4a)
4b)
5a) Bizepsheben LH obergriff – 3x10 x 35 kg
5b) Trizeps Seilbahn – 3x10 x 25 kg
6a) Bizeps Hammers sitzend – 4x8 x 20,18,16,14 ging einfach nicht gut..
6b) EZ hinter Kopf sitzend 4x8 x +- 35 kg

 

A2) Rücken+Brust, Schultern
1) Clean+pushpress– 6x3x60,65,65,70,70 kg
2a) Floor press KH– 5x5 x 30,35,40,40,40 kg
2b) Rudern KH vorgebeugt 5x5 x 30,35,40,40,40
3a) Bench untergriff multipress 4x8 x 60 kg
3b) Klimmzüge UG 3x8 x bw+10 kg
4) Press KH stehend - 2x8 x 17,5 kg
5)

Ab nächste Woche beginne ich vielleicht einen neuen Training, mit diesem mache ich keine Fortschritte mehr..Vielleicht wieder Bear routine oder Waterbury method

 

B2) Beine + Ärme
1) Frontsquat – 5x5 70,70,80,90,100 kg
2) Lunges KH 3x15 x 25 kg
4b)
5a) Bizeps EZ stehend– 4x8 x 40 kg
5b) Frenchpress liegend 4x8 x 40kg
6b) Trizeps seilbahn 3x10 x ?
6a) Bizeps hammers vor Körper 3x10 x 17,5/15/15 kg

Totall müde, kraftlos. Aber nicht so schlecht, wie es klingt
Und ab nächstes Woche beginne ich KORTE

 

Hi,
vergass an euch leider wieder An den Hantel aber nicht!
Neue PR´s: KH 180 kg, frontsquat 140 kg, powerclean 3x90 kg, usw...
Auf jeden Fall...den ganzen September verbringe ich in Dresden und zwar irgenwo in der Nähe von Goethe-Institut (Königsbrückerstrasse)...könnte mir jemand ein schönes und billiges Fitness empfehlen? Einen Trainingspartner würde ich auch wilkommen
Im Plan habe ich einen schönen 5er "split" ...