Low Carb Diät/Defi EP

Dieses Thema im Forum "Ernährung allgemein" wurde erstellt von Wasabi, 25.08.2008.

  1. Wasabi

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    wollt mal fragen ob der so ok ist für eine Diät.

    Morgens:
    Rührei (3 Eier aber nur 1 Eigelb) in Olivenöl Gebraten, 100g Putenwurst, 3 Tomaten, Kaffee

    dazwischen 125 g Magerquark + Banane/Apfel

    Mittags:

    Pute/Fisch mit Gemüse/Salat

    dazwischen Magerquark oder Hüttenkäse
    125 g

    Abends:

    1 Whey mit Milch (0,1%Fett) 300-500 ml

    Alle 2-3 Tage gönne ich mir zwischendurch auch mal ein Low Carb Fitness Schokoriegel von Power Bar.

    Was würdet ihr hier weglassen/ergänzen?
    Zusatzfragen:

    1. Ist das ok, dass man bei einer Diät jeden Tag Eier isst?
    2. Ist das ok, dass ich auch an den nicht Trainingstagen abends ein Whey trinke?
    3. Wie viel Kcal verbraucht mein Körper wenn ich kein Sport mache (wegen dem Kaloriendefizit bei einer Diät)
     
  2. AdMan

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

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  3. #2 Anonymous, 25.08.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    1. Ja
    2. Ja, wobei ein MK mehr bringen würde.
    3. Wesentlich mehr, als du zu dir nimmst, bei dem Plan daoben.

    4. Das ist viel zu wenig. Alle deine 125g Magerquark Portion müssen mindestens mal auf 250g verdoppelt werden. Abends ist ein Wheyshake zu wenig. Iss lieber am späten Abend ne Dose Thunfisch oder mageres Fleisch oder Harzer Käse und trink dann vorm Schlafengehen nen MK Shake oder iss 250g Magerquark.
     
  4. #3 Anonymous, 25.08.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Einen Whey Shake am Abend halte ich ohnehin für ziemlich sinnlos.
     
  5. Wasabi

    Wasabi Newbie

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    ich trainier immer Abends, deshalb den Whey nach dem Training.

    Danke schonmal für eure Posts!
     
  6. Wody

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    Du isst zu wenig und zu selten. Das einzige was Du hier erreichst sind katabole Zeitfenster, v.a. wenn´s zur nacht nur Lactalbumin als Proteinquelle nutzt. Schau Dich mal im Lexikon um und überarbeite das Ganze nochmal
     
  7. Wasabi

    Wasabi Newbie

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    Danke Wody,

    aber kannst du mir kurz erläutern was du mit einem katabolen Zeitfenster meinst?

    Ich werd mein EP auf jeden Fall überarbeiten.
     
  8. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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  9. Wasabi

    Wasabi Newbie

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    Das sind dann in Zahlen?
     
  10. Wody

    Wody MP Legende

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    Katabol = muskelabbauend, in Deinem Falle also ein Zeitraum, in dem Dein Organismus die benötigten Proteine nicht aus der Nahrung bezieht, sondern aus den Muskeln :wink:
     
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Low Carb Diät/Defi EP

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