LowCarb = Jojo Effekt-Gefahr????

Was da steht ist nur teilweise richtig. Richtig ist, dass Fettzellen großen teils nicht verschwinden, sondern nur "geleert" werden (weshalb man möglichst nie fett werden sollte...).
Richtig ist auch, dass der Körper ungern Fettmasse, aber sehr gern energieverbrauchende Magermasse abbaut. Er bemüht sich, seine Depots zu behalten bzw. neue anzulegen, auch wenn die Umstände noch so widrig sind. Deshalb sind die sog. "Refeed" Tage auch von allergrößter Bedeutung. Durch diese unterbricht man den Zyklus der Gewöhnung an das Kaloriendefizit und drückt damit gewissermaßen auf den 'reset-knopf'.

Die Schlussfolgerungen, die der Autor zieht kann ich jedoch absolut nicht unterschreiben.
Ein Jojo-Effekt sollte auch ausbleiben (wenn man wieder anfängt, "normal" zu essen wird man bestenfalls ein paar hundert Gramm zunehmen).

 

Du hälst 6 Tage pro Woche deine Defi-Ernährung und am 7 Tag gönnst du dir was. Da futterst du, auf was du am meisten verlangen hast, ein Kalorienüberschuß ist sogar erwünscht.

 

Ich würde mich am Refeedtag nur Fettarm ernähren mit ca. 1g Protein/kg BW. Fett sollte imo nicht über ~20-30gr sein, gegen Null wärs natürlich super. Zu viel würde ich da aber auch nicht reinstopfen, da der Insulinspiegel an dem Tag doch ziemlich hoch ist und die Kalorien sofort wieder in die Fettzellen wandern.

Beispiel du diätierst 6 tage mit einem Defizit von 500kcal und am Refeed machst du ein plus von 2500kcal zum Grundumsatz, dann hast du in der Wochenbilanz 2500kcal - 6*500kcal was eine Wochendifferenz von 500kcal ergibt.

Fett sollte deswegen nicht zu viel sein, weil es den Hormonspiegel nicht anregt aber denoch in Energie umgewandelt wird und auch in die Fettzellen kommt.

Mein Tipp: Refeed mit max. 1000kcal

 

Normalerweise, achtet man drauf, dass der Überschuß beim Refeed, genauso wie das Defizit in übrigen woche zwischen 300 und 500 kcal liegt. Ausserdem ist es Sinn des Refeed, die Gelüste zu befriedigen, die man sich die ganze Woche verkniffen hat.

Auch die Idee mit der fettarmen Ernährung hat einen Haken. Der Körper braucht nämlich Fett.

 

Fettarm kann man als BB generell vergessen.

 

Wenn die Ernährung 6 Tage fettreich und kohlenhydratearm ist, dann ist es auch kein Problem wenn du einen Tag kein Fett konsumierst.

Darüber würde ich jetzt gerne mehr hören

 

Das ist aus meiner Sicht nur ein Tag und so seh ich das auch das man am refeed eher wenig Fett zu sich nehmen sollte.

 

Ich denke mir halt, wenn man sich an einem Tag der Woche nicht einschränken muß, ist es einfacher die Defi durchzuhalten.

 

Eben.

 

Ein Tag auf Fett zu verzichten ist kein Problem...auf Dauer ist das aber tödlich und nicht nur für BB !!!

 

Wer kommt denn da aus dem Wald? :winke: