Mache ich etwas falsch?

Diskutiere Mache ich etwas falsch? im Hantel- und Krafttraining Forum im Bereich Training; Hallo, trainiere jetzt seit fast 6 Wochen und merke noch keinerleit erfolge. Ich trainiere folgendermaßen. Montag, Mittwoch und Freitags...

  1. Ralf

    Ralf Newbie

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    Hallo,

    trainiere jetzt seit fast 6 Wochen und merke noch keinerleit erfolge.

    Ich trainiere folgendermaßen.

    Montag, Mittwoch und Freitags

    Bankdrücken 4x10
    Fliegende 4x10
    Bizeps kH 4x10
    Liegestütze 3x20
    Klimmzüge 3x 10-15

    Mache ich etwas falsch??

    Würde mich sehr freuen wenn ihr mir ein paar tips geben könntet.

    Grüß
     
  2. amano

    amano Senior Admin
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    1. essentieller fehler: kein beintraining.

    dann ist das ganze training total unausgewogen. der plan lässt nur begrenztes equipment vermuten?
     
  3. Ralf

    Ralf Newbie

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    Ja habe nur eine Hantelbank, in der hantelbank is noch butterfly liegend dabei. Habe eine Langhantel curl un 2 kurzhanteln
     
  4. Ralf

    Ralf Newbie

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    Möchte Nfür den Anfang erst einmal ein paar cm mehr armumfang und eine bessere Brust bzw Struktur aber irgendwie wird das nichts..waruM?
     
  5. #5 Necro.at, 24.03.2010
    Necro.at

    Necro.at Eisenbieger

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    Ja was glaubst du was nach 6 Wochen passiert bei so einem Plan noch dazu? Solltest mal deine Erwartungen runterschrauben...
     
  6. #6 Strohkopf, 24.03.2010
    Strohkopf

    Strohkopf Eisenbieger

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    Beim Bodybuilding solltest du nicht in Wochen rechenen. Auch nicht mit Monaten... eher mit Jahren
     
  7. #7 Matze1985, 24.03.2010
    Matze1985

    Matze1985 Eisenbieger

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    Najo, Monate sind auch okay ... aber erst so 6 Monate aufwärts, vorher wird keiner signifikante Veränderungen merken.

    Wie issen deine Ernährung, die spielt eigentlich die Hauptrolle.

    Und wie amano schon sagte ist Beintraining auch essentiell. Joggen zählt nicht dazu.
     
  8. amano

    amano Senior Admin
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    das butterfly an diesen standartbänken kannst du verbrennen, damit ist keine vernünftige übungsausführung möglich. als gkplan bliebe bei diesen beschränkten möglichkeiten nur das hier:

    4 sätze kreuzheben
    3 sätze ausfallschritte
    3 sätze klimmzug
    3 sätze rudern vorgebeugt
    3 sätze bankdrücken
    2 sätze schulterdrücken
    2 bauchübungen

    besser wäre natürlich die ausstattung um einen kniebeuge/dipständer erweitern oder ins studio gehen.
     
  9. Tobrob

    Tobrob Foren Held

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    Kniebeuge mit Kurzhanteln zum Anfang passt auch aber wird nicht lange halten deswegen wie amano sagte besser gleich noch einen Kniebeugeständer besorgen.

    fg
     
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