Mädchen-Trainingsplan

Hey, was isst du den so den Tag über?

 

Brot u Cornflakes sind sehr kohlehydratreich. Du solltest schauen, dass du etwas weniger Kohlehydrate und dafür mehr Eiweiß zu dir nimmst (Magerquark, Fleisch, Halbfettkäse).
Ansonsten 45 minuten Cardio auf jeden Fall richtig. Zu dem Körperworkout könntest du noch Frauenliegestütze (ich glaub die heissen so, ist jedenfalls nicht diskriminierend gemeint , die macht man anstatt auf den Fußspitzen auf den Knien) dazunehmen. Allerdings die Übungen nur 1x am Tag machen, mehrmals am Tag ist zuviel.
Wenn du das täglich durchziehst sollten sich die Erfolge recht schnell einstellen.

 

werden vom hanteln frauenarme "straffer" oder wozu is das gedacht? wieviel kg willste da nehmen

 

Eben, deshalb muss ja noch ein Kaloriendefizit her. Sonst bringt alles laufen/trainieren nichts.
Am einfachsten geht das, wenn du die Kohlehydrate reduzierst und die Eiweißzufuhr erhöhst.

 

Die Ernährung ist das A&O!!!! UNd mehr Training heißt nicht auch mehr Erfolge...Intensität zählt. Kohlenhydrat und Fettarm Essen....60 Minuten Crosser 4-5 mal die Woche sowie 4-5ma die Woche ein Ziekeltraining. Denn man kann nicht nur durch Übungen für bestimmte Partien an diesen Körperbereichen Fett verlieren. Lokale Fettverbrennung ist ein Mythos.

 

...

 

für frauen, deren ziel fettverbrennung ist, sind geräte/übungen, die große muskelgruppen beanspruchen sehr wichtig, weil nur so der körper richtig ans arbeiten kommt...
des weiteren sind muskeln die grundlage für einen hohen energieverbrauch.

dh. ich empfehle 2 übungen für die beine, 2 für den rücken und 2 für die brust...dazu je nach laune 2-3 für den bauch!
(kniebeugen, ausfallschritt, latzug, rudern, brustpresse, butterfly)....

zack!

 

deine arme werden durch armtraining nicht schmaler sondern nur straffer und stärker und bei intensivierung auch größer.

es gibt aber auch gute DVD´s für Pilates und Billy´s Bootcamp die sehr wirksam sind und eine gute Anleitung sind

 

10km joggenist für jemanden ungeübten ne ganz schöne Strecke...un definititv kein Aufwärmen mehr...Du musst drauch achten die ganze Strecke zu laufen und nicht zwichendurch zu gehen. Die Konstante Belastung ist wichtig. Also fang mal lieber kleiner an.

 

Dito. Jeden Tag Bauchmuckiworkout ist too much. Gönn den Muskeln mal 48h Pause vor der nächsten Folterung. Ansonsten kann ich Dir für Deine Intention nur diesen Thread wärmstens an´s Herz legen. Damit sollten die meisten Fragen geklärt sein.