mal kurz Hallo sagen...

Hallo

Super, dass du dich vorher eingelesen hast. Damit gehören wir zu den seltenen Gattungen

Zum Thema Proteinshake:
Der Whey-Proteinshake, hilft nicht beim zunehmen (sprich Masse aufbauen) sondern versorgt deinen Körper nach dem Training mit Eiweiss. Insofern ist es auf keinen Fall kontraproduktiv, macht also Sinn!

MKP-Shakes sind vor dem Schalfen gehen auch ok, wobei du dann darauf achten solltest, ein MKP mit geringen KH-Anteil zu kaufen.

Zum Training:
Da hab ich jetzt ein Verständnisproblem. Du Trainierst nach einem GK-Plan, was gut ist am Anfang!
die 10 Minuten Laufband an Anfang sind vermutlich zum Aufwärmen?! Wenn das so sein sollte, ist es meiner Meinung nach nicht optimal! Im GK-Plan trainierst du ALLE Körperteile, wie aber wärmst du die Arme oder die Schultern beim Laufband-Cardio auf?
Genau, garnicht Stell dich zum Anfang lieber auf nen Crosstrainer oder mache bei jeder Übung anfang mit vielen Wiederhilungen und wenig Gewicht 1 Satz.
Das Cardio nach dem Training, ist für dich sinnvoll, da du ja bisschen Fett verbrennen möchtest. Das kannst du so weiter machen. Wenn es die Kondition zulässt aber gerne steigern

Gruß

 

erst mal herzlich willkommen
würde dir das hauseigenen whey empfehlen, obwohl ich finde das bei dir jetz am anfang ein whey noch nicht zwingend notwendig ist informier dich lieber zum thema ernährung da hast mehr davon und sparst dir des geld.
aber das ist deine sache ^^
eine frage wann am abend trainierst du?? je nachdem wenn du danach gleich heim ins bett gehst würd ich das whey bis zu 45min vor dem training einnehmen, dann stehen die proteine genau zum abschluss des trainings zu verfügung bzw. währenddessen,und danach ein mkp um den körper auch über nacht mit proteinen zu versorgen zu dem mkp und dem whey evtl. noch dextrose dazu

mach nur den aufwärm satz und dehn dich ein bisschen das geht auch

wenn du deine kondition verbessern willst würd es sich anbieten noch zu sätzlich laufen zu gehen ca. 3 mal die woche

 

Doch, sher wohl schlimm. Dein Körper braucht neben Proteinen auch Fette und KH (wenn auch in deinem Fall in geringem Maße. Supps sind mMn NachrungsERGÄNZUNGSMITTEL. Aber die Diskussion hab ich schon ein paar mal hier geführt.

Kein Frühstück ist sehr ungesund! Wenn du abnehmen möchtest, solltest du 4 -5 Mahlzeiten über den tag verteilt zu sich nehmen.
Du kannst dir das wiefolgt vorstellen: Dein Körper hat einen mangel an Nährstoffen => Du hast Hunger. Der Mangel ist dadurch riesig, da du den ganzen Tag noch nichts gegessen hast da dein Frühstück ja fehlt. Nun isst du mittags ne riesen Portion. Dein Körper verbraucht alle Nährstoffe (KH, EW, Fette) die er in dem Moment verbrauchen kann. alles andere wird als Fette eingelagert => du nimmst zu.
Isst du mehrmals am Tag in "homäopatischen Dosen", kann dein Körper mehrmals seine Bedürfnisse stillen und der eventuelle Überschuss ist gering => es wird wenig Fett angesetzt.

Also: oft essen!!!



Was das Laufen angeht: auch wenn du nur 2x pro woche laufen gehst nach dem Training, das wird dir im ersten Step schon helfen und die Kondition steigern! Wirst du sehen: nach 5 wochen läufst du 30Minuten

 

ich würde lieber kleine dafür mehr malzeiten essen so um die 6 rum.
da ich nicht glaube das du schon um 21 uhr schlafen gehst würd ich vlt so eine stunde vor dem schlafen gehen noch einen Magerquark essen. Wenn du am anebd nähmlich gar nichts ist wird deinem körper über die nacht die nährstoffe fehlen deswegen lieber eine konstante nährstoffzufuhr.
würde also lieber vor dem schlafen gehen was essen nicht KH haltiges sondern was eiweß haltiges was dich die nacht über mit proteinen versorgt. wie gesagt entweder ein mkp shake oder ein magerquark oder eine dose thunfisch
du musst ja nicht lang laufen ca. 30 min reichen da auch schon das kann auch in der mittagspause sein oder vor der arbeit wenn du willst auch am wochenende war aber nur ein vorschlag von mir
LG

 

da war ich wohl zu langsam :D

 

@ Bavaria: Deine Antwort war aber trotzdem gut

 

Wie Studien beweisen sind am Anfang noch keine 6Mahlzeiten von nöten.

Da die Leber Proteine speichert und die Muskeln versorgen kann

 

Ein "kleiner " Effekt ist schon drin aber es ist wohl eher auch eine kopfsache ^^
Ich würd mein geld lieber in gescheites whey stecken davon haste mehr

 

Ja das mit dem Gewichtsausgleich kann durchaus sein.
Und zum Whey: Such eins, zum Beipsiel das hier ausm Shop, mit >80gr Eiweiß auf 100gr, kaum Kohlenydraten und kaum Fett.

Kalorienmäßig KANN es nicht kalorienarm sein, denn 1gr Eiweiß hat 4Kcal. 1gr KH hat 4Kcal. 1gr Fett hat 8Kcal.

Wenn du jetzt zB 85gr Eiweiß auf 100gr hast, dann haben 100gr Whey schonmal mindestens 340Kcal.

Liebe Grüße

 

1 g Fett hat 9 kcal, wenn man es ganz genau nimmt 9,1.

Und hier im Shop habe ich leider nichts interessantes gefunden, lieber was in ebay suchen oder bei Sportnahrung Engel. Aber man muss ja schließlich immer den eigenen Shop empfehlen

 

Wusste garnicht das Colin der Shop gehört

 

Ich denke jeder weiß, wie das gemeint war...

 

Ich auch nicht! :D

 

Anscheinend scheint es tatsächlich Leute zu geben, die es scheinbar nicht verstehen:

...den Shop des Forums, in dem man selbst angemeldet und Moderator ist...