Mar6v's Masseplan... Kritik und Anregungen erwünscht

Moin Jungs, nachdem ich nun eigentlich recht erfolgreich meine Keto-Diät gemacht habe, möchte ich nun wieder auf Masse gehen. Vorab zu mir: Habe nun von ca.88kg auf 81kg runterdiätet. KF-Anteil bei ca. 11% bei einer größe von 180cm. Training wird ein 4er Split sein.

Nun zu meinem Plan:

-Frühstück ( 5Uhr )

Haferflocken 100g
1 Banane 100g
Pro 85+ Eiweiß 30g
Milch fettarm 300g
Leinsamen 20g

-Frühstück 2 ( 8.35Uhr)

3 Ei (50g eins) 150g
3 Vollkornbrot 165g
Puten Aufschnitt 30g

-Mittag ( 12.15Uhr )

Hänchenbrustfilet 150g
Reis 150g
Gemüse (Paprika) 100g
Gemüse (Zwiebeln) 50g

-Zwischenmahlzeit (15Uhr)

Vollkornbrot 55g
Apfel 100g
Mozarella 100g
Tomate rot frisch 150g

-vor und nach Training ( 16.30Uhr )

Whey Eiweiß + Wasser 55g (auf 2 Portionen)

-Abendbrot ( 20 Uhr)

Hänchenbrustfilet 150g
Reis 150g
Gemüse (Paprika) 100g
Gemüse (Zwiebeln) 50g

-Nachtsnack ( 22 Uhr)

Honig 15g
Quark mager 500g


-Tagesverteilung
Olivenöl 50g
Mandeln 50g
Lachsöl 3Stk.
Multivitaminpräperat 2 Stk.
Zink ??


Gesamt: Eiweiß 321g (33%), KH 494g (51%), Fett 144g (15%),
bei 4800kcal


Zusätzlich möchte ich in einem Monat Kre-Alkalyn dazu nehmen. Davon werde ich morgens 2Stück und vorm Training 2 Stück nehmen. Habe mir die MegaCaps von Olimp besorgt.

-Frage dazu: Wie time ich das am besten vor dem Training, da man die ja auf nüchternen Magen nehmen sollte?

Nächste Thema wäre noch, dass ich abwechselnd Früh- und Spätschicht habe. Der oben genannte Plan basiert auf der Frühschicht. Wie würdet ihr Training und Essen einteilen, wenn ich von 14-22uhr arbeiten muss (Spätschicht)??

Ja Kritik und Anregungen bitte, weil ich endlich nach vorn kommen will.

 

Ok... den Honig könnt ich ja durch Süßstoff ersetzen. Tunfisch und Quark isn bissel ekelhaft in kombi, aber denke ne Dose werd ich zu einer andern Tageszeit noch unterbekommen
Das Essen nehm ich mit zur Arbeit... darum gehts ja net.
Nur bei der Spätschicht muss ich Vormittags zum Training, d.h. was esse ich da am besten morgens vorm Training? Oder einfach normal den Frühstückstbrei, dann zum Sport und danach einfach weitermachen und an dem Essensplan nichts drehen?
Dann gehts ja schon mit dem Kre-Alkalyn los. Es ist ja eine Portion morgens und eine vorm Sport angedacht. Nur wenn ich Vormittags Sport mache, dann kann ich mir kaum in nem Zeitramen von 3 Stunden die gesamte Tagesmenge reinstecken... Jedenfalls ist das so mein Gedanke.

 

darfs ein bischen mehr sein? Glaub net das ich davon satt werde?!

Kann ich dann einfach das Mittag und die Zwischenmahlzeit tauschen? Oder was soll mit der geplanten Zwischenmahlzeit passieren?

Warum keine Mandel? In anderen Threads hieß es des öfteren, dass diese konsumiert werden sollten, wegen der guten Fette etc. ?

Könnte noch einer was zu der Kre-A einnahme beim Vormittagstraining was sagen? Dosis dirket nach dem Aufstehn und dann nochmal nach dem Training sinnvoll?

Danke