masse 3er split so ok?

Dieses Thema im Forum "Trainingspläne" wurde erstellt von s3ll0w, 04.10.2008.

  1. s3ll0w

    s3ll0w Handtuchhalter

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    Trainingsplan Masse 3er Splitt

    Montag Sätze Wdh
    Brust/Bizeps/Bauch

    Bankdrücken LH 3 8
    Negativbank LH 3 8
    Kabelcross 3 8
    Buterfly 3 8

    Hammercurl 3 8
    Armcurl am Hohen Block 3 8
    Scott Curls 4 5

    Situps 3 25
    Crunches 3 25
    Beinheben 3 12

    Radeln 30Min


    Mittwoch
    Beine/Schultern

    Kniebeugen 3 8
    Hüftbeuger 3 8
    Fersenheben Sitzend 3 8

    Rudern aufrecht LH eng 3 8
    Schulterdrücken Nacken KH 3 8
    Frontheben mit Kurzhantel 3 8


    Freitag
    Rücken/Trizeps/Bauch

    Klimmzuge eng Durchhängen 3 8
    Latzug zur Brust mit engem Hammergriff 3 8
    Rudern am Gerät mit neutralem Griff 3 8
    Vorgebeugtes Rudern LH 3 8

    Einarmiges Trizepsstrecken Obergriff 3 8
    Frenchpress unterm Kopf 3 8
    Dips 3 12

    Situps 3 25
    Crunches 3 25
    Beinheben 3 12

    Radeln 15Min


    so ok?
     
  2. AdMan

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  3. s3ll0w

    s3ll0w Handtuchhalter

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    ich glaub kaum das der perfekt ist also haut in die tasten :mrgreen:
     
  4. #3 Hantelfix, 05.10.2008
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    Statt Negativ besser Schrägbank




    Warum ist der Beintag so mager? Was ist mit dem Beinbeuger?
    Du machst viel mehr für die kleinenArme als für die riesigen Beine - was so nicht sein kann.



    Gibt es nichts für den Rückenstrecker? Wie wäre es mit Kreuzheben?
     
  5. s3ll0w

    s3ll0w Handtuchhalter

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    gegen was soll ich denn kreuzheben ersetzen? mann soll doch nur 4 übungen machen oder?
     
  6. Andy82

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    Schmeiß den Latzug raus und stell dafür Kreuzheben an erste Stelle des Rückenprogramms.

    Ich finde auch das Armvolumen etwas hoch, da musst du evtl noch mal nachkorrigieren.

    Die Situps würde ich auch rausnehmen und dafür was für die seitlichen Bauchmuskeln einbauen.
     
  7. s3ll0w

    s3ll0w Handtuchhalter

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  8. #7 Dereine, 05.10.2008
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    ich würd zwei sätze mir normalen wdh´s machen
     
  9. s3ll0w

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    hmm ich hatt auch shcon überlegt ein pump satz zu machen also einen satz mit 15-20 wdh.

    oder wär das shclecht?
     
  10. #9 Pullface, 05.10.2008
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    ich würde Scottcurls auch nicht mit 5 wdh. machen ... eher im Bereich von 12-15 wdh oder gar mehr.
     
  11. s3ll0w

    s3ll0w Handtuchhalter

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    ja die übung ist nur da um den bizeps den "rest" zu geben.
    deswegen war ich mir nicht sicher
    viel gewicht wenig wdh
    oder wenig gewicht und viel wdh
     
  12. #11 Dereine, 05.10.2008
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    eher weniger gewichte zum schluss so kannst du den biceps nochmal schön auspowern
     
  13. s3ll0w

    s3ll0w Handtuchhalter

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    ok also 2 sätze a 15-20wdh?
     
  14. #13 Dereine, 05.10.2008
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    ja du kannst auch 10-15 machen
     
  15. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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  16. #14 Hantelfix, 05.10.2008
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    Scott Curls würde ich an Position 2 deines Bizeps-Programms setzen.
    Armcurls am Hohen Block an Pos.3. Damit als letzen Satz einen Pumpsatz.

    Beinpresse nach Kniebeugen. Was soll Hüftbeuger für eine Übung sein? Ich weiß, wo der Hüftbeuger ist, aber was machst du für eine Übung?

    Kniebeugen, Beinpresse, event. 3 Beinstreckerübung, Beinbeuger, Waden
     
  17. s3ll0w

    s3ll0w Handtuchhalter

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    Hüftstrecken am Gerät

    das mein ich sry.

    und beinpresse nach kniebeugen ist klar hab ich auch heute so trainiert hab mich da nur verschriebn :winke:
     
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