masse = 3k-eiweiß oder whey

Supps sind immer nur das Sahnehäubchen auf einer ansonsten perfekten Ernährung. Whey ist gut für vor und nach dem Training, 3K-Eiweiß zur Ergänzung des Tagesbedarfs, was aber nicht der Normalfall sein sollte.

 

Könntest du. Aber du könntest morgens auch nen Magerquark und so ca 1 1/2 Stunden vor dem Training ein grosses Stück Fleisch.

 

Ne, morgens würde ich auch eher Whey als 3K-Eiweiß trinken, da der Körper über Nacht nichts bekommen hat deshalb schnell welches haben möchte. Auf jeden Fall solltest du aber vor dem Schlafen gehen Quark oder noch besser Thunfisch essen.

 

Wieso? Schläfst du bei der Ausbildung?

 

kennst doch azubis - neben dem meister im stehen schlafen

 

Ne jetzt im Ernst, wenn sich dein Arbeitgeber an geltendes Recht hält, bleibt genug Zeit richtig und regelmäßig zu essen.

 

Ich poste heute Abend mal einen beispielhaften Ernährungsplan mit optimalen Verhältnissen der auf meinen Dienstag 10:00 - 18:15 Uni, hin und Rückweg mit S-Bahn, zugeschnitten ist, der also problemlos in einen 8h Arbeitstag mit Training passt.

Ich koche Samstags 10 Portionen vor, und friere sie ein. An warmen Tagen sind die genau Mittags aufgetaut, an kalten Tagen packst du sie am Vorabend in den Kühlschrank. Wenn du auf der Arbeit eine Mikrowelle hast, kannst du es aufwärmen, ansonsten kann man's auch kalt essen. Das spart Geld, da große Mengen Lebensmittel kaum mehr kosten als kleine, und es spart Zeit.

Als Zwischenmahlzeit eignen sich Shakes.