Masse aufbauen wie richtig?

Aufteilung gefällt mir garnicht
du trainierst in der 1. Einheit die 2 größten muskelgruppen?
Besser so

Beine Brust Trizeps

Rücken SchulterBizeps

Gruß

 

Das ist eigentlcih bei jedem unterschiedlich, jeder Mensch hat eine andere Genetik, deswegen sollte es jeder für sich selbst herausfinden. Aber in der Regel lässt sich sagen das in der Hypertrophiephase 6-8 Wiederholungen optimal sind. Dann gibt es noch die Maximalkraftphase wo wirklich nur 4 Wiederholungen gemacht werden und die Definitionsphase wo man mit 15 bis 20 Wiederholungen arbeitet. Also der optimale Wachstumsreiz soll bei 6 bis 8 Wiederholungen liegen. Probier es einfach aus. Und zwischen den Phasen sollte je nach belieben immer wechseln, obwohl die Maximalkraft nicht für Anfänger geeignet ist.
Geh einfach solange in die Massephase bis du denkst langsam sollte ich mal definieren. Bloß sollte man circa alle 8 Wochen neue Reize setzen, sprich Übungen variieren, mal einen neuen Split machen oder vll mal bis zu 12 Wiederholungen machen. Also so hab ich jetzt in meiner Massephase 15kg in 6 Monaten zugenommen. Natürlich nicht nur Muckis, umgerechnet sind davon auch 3,5 kg Fett. ^^ Aber das wird jetzt wieder runter definiert.

 

in 6 monaten 15 kg zunehmen davon 3,5 kg fett
das wären 11,5 kg muskeln...,ich glaub nicht mal anabolika verhilft dermaßen viel ^^2-3 kg muskeln nimmt man pro jahr auf hab ich gehört,anfangs natürlich deutlich mehr als später...

 

@$Kevin$:

Da hast du dir aber eine ganze schlechte Aufteilung einfallen lassen.

Mach folgenden 3er Split:

T1: Brust/Trizeps
T2: Rücken/Schulter
T3: Beine/Bizeps


Auf welchen Wiederholungsbereich deine Muskeln am besten ansprechen kannst nur du selbst herausfinden. Dafür bekommst du mit der Zeit ein Gefühl

Von einer Definition mittels der Wiederholungsanzahl hätt ich noch nichts gehört. Die Definition, also das Senken des KFA bei gleichzeitigem erhalt der derzeitigen Muskelmasse, erreicht man ausschließlich über die Ernährung.

Das was du meinst ist der Kraft-Ausdrauerbereich, welcher eben im Bereich von 15-20 Wdh liegt.

Das wird wenn schon umgekehrt sein. 3,5kg Muskelmasse (was natural schon recht viel ist für 6 Monate) und der Rest Fett.

 

Ja denk ich auch den das wäre echt wunderlich warscheinlich auf ner waage gemessen auf dir kann man sich nicht verlassen.......
Gruß

 

@ BeoMartin, das mit der Defiphase war nur auf die Wdh's bezogen.

Und sorry muss mich wirklich ergänzen, ich meine ich hab in einem Jahr, also seit letztem Februar 15 Kilo zugenommen. In der 6 monatigen Massephase die ich bis jetzt gemacht habe waren es aber trotzdem 10 Kilo und davon waren es 3,5 kg Fett. Und den KfA hab ich mit der Hautlappenmethode mit dem Trainier im Fitnessstudio errechnet, und das circa alle 4 bis 5 Wochen.