masse-ep 2007/2008

Dieses Thema im Forum "Ernährung allgemein" wurde erstellt von abt, 04.12.2007.

  1. abt

    abt Eisenbieger

    Dabei seit:
    01.08.2007
    Beiträge:
    900
    Zustimmungen:
    0
    sooo ich meld mich auch mal wieder :)
    nachdem ich nun 2Monate lang einen GK-Plan nochmal gemacht habe, hab ich jetzt einen 3Split-Plan bekommen und beginne mit meiner Massephase Winter07/Frühjahr08 :)

    Zu mir: 1.90m groß
    73kg
    kfa von um die 3-5%
    Biezepsumfang 30.5 cm

    masse-EP 2007/2008

    6.00Uhr Shake: (334kcal/30g Eiweiß/30g KH/15g Fett)
    -30g Proteinpulver
    -35g Honig
    -20g Erdnussbutter
    -300ml Kaffee

    6.30Uhr 2Eier (200kcal/17g Eiweiß/ 1 KH/14g Fett)
    70g Haferflocken (246 kcal/ 9.45g Eiweiß/ 41g KH/5g Fett)
    1Banane (190 kcal/2.5g Eiweiß/42g KH/0.5g Fett)
    1Tasse Kaffee
    1Multivitaminsaft

    9.15Uhr 2Scheiben Vollkornbrot (200 kcal/6g Eiweiß/34g KH/4g Fett)
    2Scheiben Pute (40kcal/9g Eiweiß/1g KH/0.6g Fett)
    2Scheiben Käse (237kcal/20 Eiweiß/0,1g KH/ 18g Fett)

    11.05Uhr 2Scheiben Vollkornbrot (200 kcal/6g Eiweiß/34g KH/4g Fett)
    2Scheiben Pute (40kcal/9g Eiweiß/1g KH/0.6g Fett)
    2Scheiben Käse (237kcal/20 Eiweiß/0,1g KH/ 18g Fett)

    13.00-13.30Uhr Nudel/Reis/Kartoffeln (variirt je nach hunger aber so ca. 300kcal/50g KH)
    Gemüse
    250g Magerquark (165kcal/30g Eiweiß/10KH/0.5g Fett)

    ___________________________________________________________________________

    Trainingstage: Vorm Training: Shake: 30g Proteinpulver/300ml Milch (250kcal/34g Eiweiß/18KH/1g Fett)
    Nachm Traing: Shake: 30g Proteinpulver/300ml Wasser/70g Dextrose (388kcal/23,7g Eiweiß/73 KH/1g Fett)
    ___________________________________________________________________________


    15.00-16.00Uhr 125g Thunfisch (186kcal/36g Eiweiß/0,1g KH/1,5g Fett)
    125g Reis (138kcal/2,5g Eiweiß/31g KH/0,3g Fett)

    18.00Uhr 2 Reiswaffeln (60kcal/1,5g Eiweiß/14g KH/0,6g Fett)
    40g Hüttenkäse (36kcal/5g Eiweiß/0,4g KH/1,3g Fett)

    20.00Uhr Salat
    Gemüse
    3TL Wallnussöl (5g Fett)
    Fleisch (variirt je nachdem meist mageres Rind oder Pute ca 60kcal/15g Eiweiß/1KH/5g Fett)

    21.00-22.00Uhr 250g Magerquark mit Mandeln und Rosinen
    (255kcal/33g Eiweiß/7g KH/1g Fett)

    Gesammt:

    Ohne Training: 3100 kcal
    240g Eiweiß (38%)
    300g KH (48%)
    85g Fett (14%)

    Mit Training 3700 kcal
    300g Eiweiß (38%)
    400g KH (50%)
    88g Fett (12%)

    Was sagt ihr dazu kann ich des so lassen ;) Danke schonmal ;)
     
  2. AdMan

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

    Registrieren bzw. einloggen, um diese und auch andere Anzeigen zu deaktivieren
  3. Andy82

    Andy82 V.I.P.

    Dabei seit:
    20.06.2007
    Beiträge:
    9.425
    Zustimmungen:
    1
    Größe (in cm):
    173
    Gewicht (in kg):
    75
    Sieht sehr gut aus.

    Solltest dich aber nicht so nach Zahlen richten, das vermindert nur die Motivation.


    PS. Den Körperfettanteil von 3-5% kauf ich dir aber nicht so ganz ab. :mrgreen:
     
  4. abt

    abt Eisenbieger

    Dabei seit:
    01.08.2007
    Beiträge:
    900
    Zustimmungen:
    0
    is aber ehct so ich habs vom arzt ausrechen lassen, was denkst warum ich so epicht auf masse bin ;)
     
Thema:

masse-ep 2007/2008