masse und defi

Der einzige Unterschied ist die Ernährung. Um es mal grob auszudrücken, in der Defi hast du ein Kaloriendefizit, in der Massephase ein Kalorienüberschuß.

 

ich habe ein paar freunde die in ihrer dephiphase z.b. bankdr?cken nur mit der stange machen und immer so 100wdh (ich wei? ist eigentlich kraftausdauer)
definiert man dadurch auch??
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Marijuana vaporizers

 

Nein. Das ist ein Gerücht, dass man durch viele Wdh´s die Muskeln definiert. Definiert wird nur über eine Absenkung des Kfa und dazu ist ein Kaloriendefizit notwendig.

 

hi,

das ist so aber nicht ganz richtig. grundlegend ist es richtig das man in der defi-phase ein kaloriendefizit herbeiführen muss, allerdings ist für eine schöne und vor allem harte definition eine trainings-umstellung (wenigstens teilweise) ratsam. wenn jemand gerade eine phase mit wenig wiederholungen hinter sich hat wird er bessere und vor allem härtere muskeln erhalten wenn er auf mehr wiederholungen oder pyramidentraining umstellt.

Gruß

Pepe

 

Nope, wird er nicht. Ich halte mittlerweile von Kraftausdauerplänen in der Defi überhaupt nichts mehr. Mit einem ordentlichen Volumenplan oder sogar HIT (für weit Fortgeschrittene) kann man dem Kraftverlust wesentlich besser entgegen wirken. Die Muskeln werden nicht besser und nicht härter, nur weil man das System ändert.

 

das kann man aber auch allgemein sagen , dass es sinnvoll ist seinen PLan und die Trainingstechnik mit der Zeit immer mal zu wechseln. Die Defi interessiert das nicht mit welchem System du trainierst.

 

alles klar :_)
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LUNG / RESPIRATORY DISORDERS ADVICE

 

Der Muskel wird hart wenn du ihn anspannst und nicht wenn du ihn mit vielen Kindergartenwiederholungen langweilst.

 

Die meissten ändern ihren Plan in der Defi(wenig Gewichte-viele Wh)weil sie durch das kcal-defizit einfach nicht mehr die Power haben um die "normalen"Gewichte zu bewältigen.Meist wird die Defi einfach zu sehr übertrieben um schnelle Erfolge zu erzielen.Das Ende vom Lied ist dann oft Kraft und Muskelabbau.