masse zunehmen-aufbau ,def.

Dieses Thema im Forum "Hantel- und Krafttraining" wurde erstellt von letsstarttheparty, 18.11.2009.

  1. #1 letsstarttheparty, 18.11.2009
    letsstarttheparty

    letsstarttheparty Newbie

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    ein hallo an alle !

    sorry erstmal das ich ein neues topic geöffnet habe !
    aber hab irgendwie net so des gefunden was ich wollte..

    also ich bin 17 , wieg 65kg (zu wenig !)und bin ca 190cm groß

    zu allererst sollte ich wohl masse zulegen !
    habe schon ein rezept für shakes gefunden wo man wohl
    sehr schnell maße zunimmt . (mit so 3 bananen quark,haferflocken und sowas..)
    (kohlenhydrate +etwas eiweiß)

    was ich täglich zu mir nehmen werde:

    den oben genannten shake (ca 4 becher a 0,5l ) über den tag verteilt

    +1 proteinshake(mit etwa 20-30g eiweiß) ( kauf ich mir halt son großen eimer der reicht en weilchen)
    (einnahme nach dem training ?)


    soll ich auch noch wheight gainer kaufen und mir reinhaun?
    (wheight gainer= kohlenhydrate , und das nehm ich
    doch schon genug zu mir oder nicht?)

    fehlt noch irgendwas ?

    was ist tribulus und soll ich des au glei reinhaun?

    geht natürlich auch in die kosten das zeugs aber kaufe mir
    natrülich das was ich brauche ! (was ihr mir sagt)

    vielen dank !

    mfg jürgen
     
  2. AdMan

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

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  3. #2 WongFeiHung, 19.11.2009
    WongFeiHung

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    hallo jürgen
    also erts mla deine idee mit den shakes ist an sich ganz gut soltlest allerdings dann kein zusätzlichen weightgainer kaufen das eine rezept shakes als eben solchen funktionieren. denke allerdings das 2 l davon am tag zu viel sind reduzier das mal esser auf 1 liter.

    dein eiweisshake(der aussem eimer) kauf dir da am besten nen wheyprotein(also molkeprotein) das dieses am schnellsten vom körper resorbiert wird. diese protein ist nach dem training sehr zu empfehlen da dein körper schnell mti eiweiss versorgt werden muss und sich jenes sonst aus deinen muskeln holt (ergo muskel abbau).

    tribulus ist ein präperat um die testosteron produktion bei einem mann wieder in schwung zu bringen wenn diese anchgelassen hat. für jemanden in deinem alter vollkommener schwachsinn.

    ansonsten rate ich dir mal deine tp und ep hier direkt mit zu verewigen um dich besser beraten zu können

    fg WongFeiHung
     
  4. #3 letsstarttheparty, 19.11.2009
    letsstarttheparty

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    hi wong... , :D

    ok !
    hab heute zum ersten mal diesen shake gemacht und naja
    hab 0,7 l runtergegurgelt und dan wars mir echt richtig schlecht ey..
    0,3l (den rest) hab ich in kühlschrank weil ichs einfach nimmer geschafft
    hab runterzuhaun. den trink ich später

    warum zu viel?
    kannst du oder jmd anders mir viell.
    berechnen wieviel kcal und eiweiß man mit dem shake zusich nimmt?
    (1einhalb normale bananen, 70g haferflocken, 5essl. zucker, 250g quark und 500ml milch )
    ergibt fast genau 1l flüssigkeit.
    werde den shake einmal am tag zu mir nehmen( über den tag verteilt)
    meint ihr der is gut zum masseaufbau ?

    werde ab morgen versuchen ein glas(0,3l) morgends zu trinken ,
    ein glas wenn ich nach hause komme(ca 1 uhr) und ein glas (der rest)
    gegen nachmittag oder abends.
    wenn ich den drink also morgends mache muss ich schaun das er
    sich bis abends hält.. einfach in kühlschrank stellen oder
    kippt der bis abends um? (ca 12h von morgends bis abends)
    (will den shake morgends machen , dass ich nich jedes mal wenn ich
    ein shake trinken will wieder den mixer anschmeißen muss und
    nachher säubern muss)

    ok kauf ich mir !(wollt ich auch)
    is das au ok:
    "Produktbeschreibung:
    Proteinpulver mit Süßungsmitteln Aspartam und Natriumsaccharin zur Herstellung eines Getränks. Nahrungsergänzungsmittel. Enthält eine Phenylalaninquelle.

    Basis Protein ist ein hochprozentiges Mehr-Komponenten-Proteinpulver aus GMO-freien (ohne Gentechnik) Weizenprotein, Erbsenprotein und Isoliertem Sojaprotein. Es enthält keinerlei Zuckerstoffe und enthält nur wenig Kohlenhydrate."

    sorry aber was is tp und ep?

    mfg jürgen
     
  5. #4 Butters, 19.11.2009
    Butters

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    tp=trainingsplan
    ep=ernährungsplan
     
  6. #5 WongFeiHung, 20.11.2009
    WongFeiHung

    WongFeiHung Hantelträger

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    hmmm mti deinem shake musste ausprobieren ob der sich 13 tunden hält im kühlschrank.
    die kcal anzahl kannste berechnenn indem du dir kalome runterlädst ist ne freeware im netz einfach googlen.
    nach edm training solltest du kein mehrkomponenten shake zud ir nehmen sondern ein molkeprotein shake.
    nur nebenbei bsite vegetariere oder veganer?
    weil du in deinem mehrkomponenten eiweis nur pflanzliche eiweissquellen ahst. die nicht gerade di beste sind.
    sind nicht schlecht aber lange nciht so gut wie hühnereiweiss etc.

    mfg. wong
     
  7. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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  8. #6 letsstarttheparty, 20.11.2009
    letsstarttheparty

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    hm..
    training sie wie folgt aus:
    1min schattenboxen
    3min arme (keine ahnung wie die versch. sachen heißen..
    mach auf jeden fall die übungen mit 5kg hanteln)
    1min schattenboxen
    2min situps , und ein zwei andere übungen für bauchmuskeln

    und dan das ganze nochmal ..

    was meint ihr dazu?
    gibts irgend verbsesserungsvorschläge?
    (ich will arme , bauch und oberkörper trainieren)

    studio:
    hab erstens keine lust ins studio zu gehn
    zweitens keine zeit
    und drittens is es bei mir hammerteuer

    d.h. ich will/werde zuhause trainieren

    ernährungsplan:
    eigentlich etwas durcheinander ..
    morgends so 2 brote mit butter und honig :D
    mittags warmes essen , (jeden tag was anderes) manchmal mit fleisch
    eher öfters ohne fleisch, meist irgendwelche nudeln, soße ....gemüse...
    zwischendurch : esse ich eig. nur süßigkeiten (mit schokolade oder manchmal chips..)
    abendsgibts immer vesper , da hau ich schon so
    5-10 brote mir ordentlich wurst oder käse weg
    (oder eben so 3 brötchen wenn wir mal haben)

    is etwas durcheinander..
    ist er im allgemeinen ok?
    verbesserungsvorschläge?

    kalorienberechner:
    ok werd ich mal ausprobieren

    nö, esse wie (fast) jeder auf der welt fleisch :D (außer fisch:D )

    habe halt das produkt in ebay gefunden , welches nicht mal
    halbsoviel kostet wie ein whey protein
    (grund des preises ist aber ein anderer :der verkäufer des
    mehrkoponenten-eiweißes ist zugleich produzent des produktes
    und kann es deshalb viel billiger hergebn .. )

    aber wen du meinst dieses sei nicht gut,
    dan kaufe ich mir halt ein reines whey protein
    d.h. muskelaufbau ist mit dem kombi -eiweiß langsamer
    oder wie wirkt sich das aus im vergleich zum whey protein?

    ist es schlimm wenn ich whey protein welches aus molke isloat gemacht wurde kaufe?
    (d..h es ist aus keinem hühnereiweiß!)
    (ich habe bisher kein whey protein gefunden das nicht
    aus molke isolat gemacht ist ... )

    mfg
     
  9. #7 WongFeiHung, 20.11.2009
    WongFeiHung

    WongFeiHung Hantelträger

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    also

    1. training sry das ich da so sagen muss wird wohl nie was draus such bitte heir im forum nach einem geiegneten BWE_Plan(da du nicht ins studio willst). BWE=BodyWeightExercises

    2. ernährung naja siehe oben. versuche mal deine mahlzeiten auf ca 5-6 kleinere mahlzeiten aufzuteilen. du brauchst mehr eiweissreiche nahrung sprich: huhn,fisch rotes fleisch,käse,quark etc etc.also jeden ag beim ittag entweder huhn fisch oder fleisch dabei bitte.

    das produkt ist sry schrot nimm auf jeden fall ein anderes. suche neue und schreib mal die angaben heir rein dann können wir dir helfen .

    zum whey
    whey=englisch für molke deswegen wirst du nur molke-whey-shakes finedn :-D

    du kannst wenn du dir also ein molkeeiweiss bestellen diesen shake trinkst du ann immmer nach deinem trainign. wenn du das geld dafür hast kauf dir noch ein mehrkomponenten eiweiss(nicht mit weizeneiweiss erbseneiweiss udn so nen schrtt sondern da halt mit hühnereiweiss casein molkeeiweiss milcheiweiss-isolat etc KEINE PFLANZLICHEN PROTEIN QUELLEN,vllt soja aber das wars auch sont die anderen geschrieben.

    mfg Wong :cool:
     
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