Masse zunehmen

Dieses Thema im Forum "Ernährung allgemein" wurde erstellt von elo1, 05.07.2010.

  1. elo1

    elo1 Newbie

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    hey Leute ich hab ein problem ich will das meine arme mehr Masse bekommen ich esse seit ewigkeiten alles mögliche achte nicht auf das Gewicht aber es klappt einfach nicht was kann ich machen ?
     
  2. AdMan

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

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  3. Colin

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    Den gesamten Körper trainieren, genug Eiweiß essen.
    Und dich im Lexikon einlesen. ;)

    Viele Grüße
     
  4. elo1

    elo1 Newbie

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    ja ich drink hin und wieder mal eiweis shake und drink wight gainer von alex
    was genau soll ich am besten essen
     
  5. Colin

    Colin Supermoderator
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    Pro Kilogramm Körpergewicht täglich 1.5 bis 2gr Eiweiß.

    Ernährung sollte Isokalorisch sein oder im leichten (!) Kalorienüberschuss. Nicht zu viel, sonst merkt man das Fett...

    50%Eiweiß, 30% Kohlenhydrate (kein, bzw. wenig Zucker) und 20% Fett.

    Training ist aber das wichtigste! Einen guten GK Plan, oder Split oder WKM-Plan... Oder eben wenn ohne Gewichte: BWE-Plan.

    Paar Infos über dich wären nett.

    Viele Grüße
     
  6. elo1

    elo1 Newbie

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    Ok Ich bin 16 Jahre alt wiege 64,8 kg bin 1,74 groß
    trainiere hin und wieder im fitnessstudio wenn nicht daheim an diesem gerät
    aber meistens trainiere ich daheim jetzt seit einer Woche jeden Tag

    [​IMG]
     
  7. Colin

    Colin Supermoderator
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    Hast du einen Trainingsplan?
     
  8. elo1

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    nein leider nicht ich mach immer an dem gerät alles durch
     
  9. Colin

    Colin Supermoderator
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    Ein 3er Split für den Anfäng wäre der hier:

    Einheit1: Rücken Trizeps Nacken
    -Kreuzheben
    -Klimmzüge eng im Untergriff
    -Frensh Press
    -LH Shrugs

    Einheit2: Brust Schultern Bizeps
    -Bankdrücken
    -Dips
    -Military Press
    -SZ-Curls

    Einheit3: Beine (Bauch) Waden
    -Kniebeugen
    -Beinbeuger
    -eventuell Bauch
    -Wadenheben

    Ob man den jetzt mag oder nicht muss jeder selber wissen.
    Käme sowas für dich in Frage? Oder hast du andere Vorstellungen?

    Grüße
     
  10. elo1

    elo1 Newbie

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    klar ich mach alles aber ich weiss nich wie ich diese dinge an dem gerät trainiere ?
     
  11. MikeZZ

    MikeZZ Hantelbankwärmer

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    hmm wenn du nur das abgebildete Gerät hast kannst du das meiste (und wichtigste wie Kreuzheben Bankdrücken und Klimmzüge) nicht an dem machen. Trainier am besten auch nicht jeden Tag sondern immer einen Tag Pause zwischen den Einheiten, hast sonst gleich null Regeneration.
     
  12. #11 faithless, 05.07.2010
    faithless

    faithless Eisenbieger

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    Word!
    Der Muskel wächst in der Phase der Regeneration, da ist tägliches Training fehl am Platz.

    Das Gerät ist wirklich sehr eingeschrenkt in seiner Funktionalität.
    Besser wäre wirklich regelmäßig ins Studi zu gehen.
     
  13. elo1

    elo1 Newbie

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    bankdrücken gehtund klimmzüge gehen auch.
     
  14. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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  15. Jamais

    Jamais Eisenbieger

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    Muskelpowerforum :D
    Kniebeugen und Kreuzheben gehen aber nicht und das sind wichtige Grundübungen.
     
  16. #14 K-Towner, 06.07.2010
    K-Towner

    K-Towner Eisenbieger

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    heimgeräte sind eh ein schlechter witz

    meistens unnötige übungen dann noch extrem eingeschränkt

    und meistens sau teuer

    da kommt ne bank viel besser ...............
     
Thema:

Masse zunehmen

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