masseaufbau für mich bitte :alarm: :-D

Diskutiere masseaufbau für mich bitte :alarm: :-D im Trainingspläne Forum im Bereich Training; hi also ich habe schon länger mehr auf kraft und ausdauer trainiert jedoch möchte ich nun mehr auf masse trainieren das bei mir alles mehr...

  1. #1 chokDEE, 11.12.2007
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    hi

    also ich habe schon länger mehr auf kraft und ausdauer trainiert jedoch möchte ich nun mehr auf masse trainieren das bei mir alles mehr wird und dann kann ich ja immer noch wieder mehr auf definiton setzen..

    also ich würde mich freuen wenn mir jemand ein plan machen könnte
    der was bringt aus eigenen erfahrungen vllt.!

    also und nochmal zu mein training
    montag: muay thai
    dienstag: fitness
    mittwoch:fitness
    donnerstag:fitness
    freitag:fitness
    samstag: muay thai


    kann das muay thai beim masseaufbauen stören ??

    vielen dank im vorraus
     
  2. #2 Hantelfix, 11.12.2007
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    Hi Neuer :-D

    Wenn du 2 pro Woche muay thai machst, dann würde ich auf einen 3er Split wechseln.
    So hast du mindestens 2 Tage Pause.
     
  3. #3 chokDEE, 11.12.2007
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    ja und wie soll der dann aussehn? und wieviel wdh sind nötig um auf masse zu trainieren? 13 oder ?

    aber is es möglich mit mein 3split und 2tage muay thai masseaufzubauen?
    und bauch traingin jeden tag nen bissl und nachem traingin sauna ?

    diee fragen klingen blöd aber naja wenn dann will ich es auch richtig machen! :-)
     
  4. #4 Hantelfix, 11.12.2007
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    Wie alt bist du denn eigentlich und wie lange trainierst du schon?
    Am besten mal das Profil ausfüllen.
     
  5. #5 chokDEE, 11.12.2007
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    also werde im kommenden april in neuen jahr 19jahre

    bin genau 182cm und wiege 76-78 kg
    jedoch sieht man da nichts von :-D weiß auch nich wo das hängen bleibt!

    joa und ich trainiere seit ungefähr 2jahren aber mit zwischendurch pausen weil wo ich vorher trainiert hatte die halle in den ferien zu war leider!
     
  6. #6 Hantelfix, 11.12.2007
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    Ach so.

    Hier findest du ein paar Vorschläge für 3er Splits.

    Damit die Regneration stimmt, solltes du auch max. einen 3er machen.

    Ich nehme auch nur 3er und bin recht zufrieden.
     
  7. #7 chokDEE, 11.12.2007
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    dankeschön aber nochmal reicht ein 3er für masseaufbau ?? wie gesagt hab davon kein plan weil ich noch kein masse plan hatte!

    also nen 3er split und 2mal die woche muay thai würde passen meiste?
    und sauna stört auch nich der masse zeit ?
     
  8. #8 Hantelfix, 11.12.2007
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    Ja, ein 3er reicht, wenn man ihn richtig macht.

    Sauna ist kein Problem.
     
  9. #9 chokDEE, 11.12.2007
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    das freut mich zu hören ! :-)

    jao also könnte ich mein plan beibehalten und nur die ernährung und sätze sowie die wdh ändern oder ?

    wenn ja wie ? bin da immer nen bissl doof und setze wert auf die hilfe sowie erfahrung von anderen :bash: :mrgreen:
     
  10. #10 Hantelfix, 11.12.2007
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    Wenn du schon lange mit deinem Plan trainierst, dann sollte er umgebaut werden - mal abgesehen davon, dass er einige Fehler hatte.

    Welche Übungen nimmst du denn?
     
  11. #11 chokDEE, 11.12.2007
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    also das is der den mein fitness trainer meint das er richtig is für masse:

    brust:bankdrücken, schrägbank, butterfly, kabelziehen, pullover
    trizeps: dips, trizeppsdrücken mit kehrgriff, drücken mit kurzhantel, kickbacks

    rücken: ziehen zum nacken, ziehen zur brust, kabelziehen(rudern), rudern einarmig, extensions
    bizeps: langhantelcurls, langhantelcurls im sitzen, scottcurls, konzentrationscurls

    schultern: nachkendrücken, nackendrücken mit kurzhanteln, seithebn, frontheben,
    beine: kniebeuge,kniebeeuge mit ausfallschritt, beinpresse, beinstrecker, beincurls


    so das is der plan
    den mache ich am dienstag mittwoch und donnerstag alles 4sätze mit 13wdh er meint so is das richtig für masse ?

    stimmt das ? kann ich den plan machen ? ooder fehlt der wesentlich was ? wenn ja was ?
     
  12. #12 Hantelfix, 11.12.2007
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    Der Plan ist völlig überladen, nutz falsche Übungen und falsch aufgeteilt.

    Im Großen und Ganzen ein ziemlich schlechter Plan. So wie es aussieht, hat dein Traininer keine Ahnung von Krafttraining, denn nicht die Menge sondern die Qualitaät macht es.
     
  13. #13 chokDEE, 11.12.2007
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    :alarm: :boese: :boese: :boese: :boese: :boese: :boese: :bash: :bash: :bash: :bash: :bash: :bash: :bash:

    ja das hab ich verstanden ......boah ich fang gleich an zu heulen

    MEINE FRAGE wie muss mein plan aussehn? könnte mir jemand einen vernünftigen schreiben? damit das training wieder spaß macht ! bitte
     
  14. amano

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    hier mal ein beispiel von meinem 3er split.

    weitere gute pläne inkl. übungsbeschreibung findest du auf der seite von hantelfix.
     
  15. #15 Hantelfix, 11.12.2007
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    Sag mal, liesst du das überhaupt, was man hier schreibt? Etwas weiter oben habe ich dir einen Link gepostet, wo du ein paar Beispiele findest.

    Diesen Ton verbitte ich mir! Noch so ein Ding gibt es nicht, verstanden?

    Abgesehen davon kann man auch mal die SuFu nutzen!
     
  16. amano

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    uups, hat ich gar nich gesehen... :biggrin:
    dann hätt ich mir meinen post ja sparen können.
     
  17. abt

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    iwie wird der ton hier immer 3ster :( un gelesen wird auch nix mehr mann mann mann
     
  18. #18 chokDEE, 11.12.2007
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    also sry wenn das falsch rüber kam ...

    war an niemanden gerichtet genauso wenig gegen die antworten

    bin dankbar für die zeit die ihr mir opfert
    mit den smiley´s wollte ich nur symbolisieren das ich da anscheind noch einiges nachholen muss und lernen... aalso bin sehr zufrieden hier angemeldet zu sein und freue mich auf weitere beiträge....

    danke
     
  19. #19 Hantelfix, 11.12.2007
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    Achso, dann ist es ok.
     
  20. #20 chokDEE, 11.12.2007
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    also nohcmal zurück zum thema .. mir wurde ja gesagt das manche übungen da falsch sortiert sind und überladen

    könnte mir jemand bitte sagen welche rausmüssen udn welche rein..
    und die satz zahl sowie wdh aussehn muss..

    den vordruck hab ich mir angeschaut .. sieht gut aus.. aber die einzelnen übungen muss ich ja auch wissen für mein training!
     
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masseaufbau für mich bitte :alarm: :-D

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