Masseaufbau - Kalorienfrage

Diskutiere Masseaufbau - Kalorienfrage im Fitness & Bodybuilding Allgemein Forum im Bereich Allgemein; Hallo, ich habe eine wohl ziemlich dumme, aber mMn auch sehr wichtige Frage. Bevor ich mit dem Training angefangen habe, habe ich zuerst in...

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  1. #1 DasKretsch9, 02.09.2014
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    Hallo,

    ich habe eine wohl ziemlich dumme, aber mMn auch sehr wichtige Frage.

    Bevor ich mit dem Training angefangen habe, habe ich zuerst in kurzer Zeit ~10KG abgenommen, quasi als Trainingsgrundlage. Nun ist es bei mir so, dass ich nicht dick, aber auch nicht sonderlich dünn bin, also sozusagen durchschnittlich, mit einem kleinen bisschen Bauchspeck.

    Nun aber zur eigentlichen Frage:
    Wenn ich Masse aufbauen will, müsste ich doch theoretisch mehr Kalorien zu mir nehmen als ich verbrauche, oder? Sonst könnte ja mMn keine Masse entstehen. Wenn ich jedoch mehr kcal essen als mein Körper verbraucht, setzt sich natürlich auch fett am Bauch an.

    Wenn ich allerdings zu wenig Kalorien zu mir nehme, kann sich doch auch keine Masse (Arme z.B.) bilden, oder? Dafür wird natürlich der Bauch flacher.

    Was ist nun der Weg den man gehen sollte? Wäre super, wenn mir jemand erfahrenes weiterhelfen könnte.
    Oder sollte ich zwar einen Kalorienüberschuss haben, aber gleichzeitig meinen KFA verringern? Auf meine Ernährung achte ich natürlich sehr, dass ist ja logisch.

    Ich bin für jede Antwort dankbar.

    Vielen Dank im Voraus!
     
  2. #2 tazuro94, 03.09.2014
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    Es kommt eher darauf an von was für einer Masse du sprichst. Die allgemeine Körpermasse oder die fettfreie Masse? Fettfreie Masse, sprich den Muskelquerschnitt, kannst du selbstverständlich auch im Kaloriendefizit aufbauen und dabei deinen KFA senken. Es wird jedoch irgendwann der Punkt kommen, an dem du einfach deinen Kalorienüberschuss benötigst um dich im Training zu steigern und neue Reize zu setzen um mehr Muskelmasse aufzubauen.

    Es ist jedoch so, dass es ohne Masse nicht viel bringt zu definieren. Daher würde ich erstmal einen Kalorienüberschuss fahren, mehr Masse aufbauen, auch auf das Risiko hin Fett anzusetzen und wenn du der Meinung bist, dass du massig genug bist, die Kalorien senken.
     
  3. #3 GreatWhisperer, 10.09.2014
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    Jep. Sehe ich ähnlich ...

    Und es stimmt auch ... um Masse aufzubauen brauchst du meist Kalorienüberschuss ... nicht viel, aber auch nicht zu wenig. Außerdem beeinflusst das ja auch deine Trainingsleistung :)
     
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