Masseaufbau und Joggen

Also aus eigener Erfahrung weiss ich das es nicht gut ist in der Massephase zu joggen. Wenn du unbedingt willst für die Regeneration kannst du ruhiges joggen machen so 20 min aber nicht mit hohem Puls. Aber leute die nicht zunehmen den Rate ich davon ab. Wenn du unbedingt joggen willst dann ess auch mehr ess das was du verbrannt hast oder mehr sonst wirst du abbauen. Meine Meinung...

edit: habe eben gesehen das du defi machen willst dann solltest du natürlich joggen

 

Was denn? Willst du einer Defi machen oder Masse aufbauen?

Cardio und Aufbau vertragen sich hervorragend, die Gefahr von Ausdauer bzgl. Muskelabbau in einer Überschusssituation ist total überschätzt, sie besteht bei Einheiten bis 50 Minuten faktisch garnicht. Gerade in der Massephase ist Joggen wichtig, da die Ausdauer eine essentielle Fähigkeit ist und ein zu schwaches HKS für einen zu großen Körper auf Dauer ungesund werden kann.

Man sollte niemals über längere Zeit auf Cardio verzichten. Wenn dann in der Defi, denn da besteht tatsächlich eine Gefahr des Substanzverlusts, zudem ist die Defi kürzer. Aber in der viel längeren Massephase definitiv NIEMALS drauf verzichten, wenn man gesund alt werden will.

 

Wenn das so ist lebe ich nicht mehr lange ich habe bis jetzt fast nie cardio gemacht ausser MMA nichts eigentlich dort wird aber denk ich genug gejoggt und vieles mehr. Reicht das oder sollte ich auch noch Carido mitreinnehmen einmal hatte ich das ausprobiert und war nicht positiv von der Wirkung her.

 

Wenn du meinetwegen 600kcal bei einer Ausdauereinheit verheizt was durchaus passieren kann, musst du diese 600kcal natürlich auch mehr verzehren, sonst gibt es selbstverständlich keinen Aufbau.

Aber das kann man schon in Arnis Buch nachlesen, dass es weder für den Kraftsportler / BB empfehlenswert ist auf Cardio zu verzichten noch für den Ausdauersportler auf Krafttraining.

 

Wenn ich in der Massephase bin und zunehmen möchte
dazu aber trotzdem fett verbrennen will ist das doch in Ordnung,
Wenn ich Di. Do. und Sa. trainiere und Sonntag morgens direkt nachdem aufstehen ca. 20-30 minuten joggen gehe.
Esse jeden Tag ca. 3500 Kalorien also habe ich einen Überschuss von ungefähr 500 Kalorien.
So werd ich doch weiter Muskeln aufbauen und ein bisschen das Fett verbennen oder?

 

Nein du wirst kein Fett verbrennen. Cardio dient nicht dazu Fett zu verbrennen, sondern sein HKS zu trainieren und damit die Kondition zu verbessern.