Masseaufbau

Dieses Thema im Forum "Supplements / Nahrungsergänzungen" wurde erstellt von 007gun007, 16.09.2008.

  1. #1 007gun007, 16.09.2008
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    hey jungs,

    textet mir hier doch bitte ma ein paar sachen rein was mir hilft beim Masseaufbau wie ich schnell aufbaue!!!

    Danke
     
  2. AdMan

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

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  3. #2 Testobolan, 16.09.2008
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    Gut essen.
    Genügend Regeneration.
    Vielleicht ein Whey Shake nachm Training.
    Guter Trainingsplan.

    Dann Geduld und in 1-2 Jahren ist schon was passiert :biggrin:


    EDIT: Ich weiß sowas willst du nicht hören, wie Geduld und so.
    Anders gehts halt nicht. Es gibt kein schnell. Nicht mal mit Supps und nicht mal mit ROIDS

    Gute Nacht
     
  4. #3 007gun007, 16.09.2008
    007gun007

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  5. #4 Testobolan, 16.09.2008
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    Es reicht wenn du 3 mal die Woche trainierst.
    Z.B. so: Montag/Mittwoch/Freitag Fitness
    Und zwischendurch Fussball.

    So, dass du mindestens 1 Tag Pause nach Fitnesstraining hast.
    Wenn du 3 mal trainierst hast du dann auch mal 2 Tage Pause. Das genügt in der Regel.
    Wie sieht dein Plan denn so im groben aus? + Fussball
     
  6. #5 Pullface, 16.09.2008
    Pullface

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    1. schnell geht in diesem Sport garnichts !!!
    2. Suchfunktion !!!
    3. Lexikon !!!

    ... wenn du die drei Punkte mal durchgehst wirst du feststellen , dass dieser Thread unnötig ist ...
     
  7. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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  8. #6 007gun007, 16.09.2008
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    ja so mache ich es auch hier mal mein plan:

    Mo: Fitness Bizeps Unterarm Bauch Nacken
    Di: Fußball
    Mi: Trizeps Schultern Rücken Beine
    Do: Fußball
    Fr: nichts
    Sa: Brust Bizeps Bauch
    So: Fußball - Spiel

    ja das ist eigtl.mein Plan aber von den Übngen mach ich es mal so mal so ab und zu auch 2 mal die woche Trizeps!!

    meinst du das das so OK ist??
     
  9. #7 Testobolan, 16.09.2008
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    Uf dein Plan ist sehr schlecht, wenn ich das sagen darf.
    Bizeps 2 mal die Woche ist zu viel, zumal man den Bizeps schon bei anderen Übungen mitbelastet.
    Mittwoch ist zu überfüllt.
    Rücken und Beine sollen getrennt werden.

    Grober Plan:
    Tag 1: Brust/ Bizeps/ Bauch
    Tag 2: Beine /nacken/ Schultern
    Tag 3: Rücken/ Trizeps/ Waden

    Schau bei den Trainingsplänen nach guten 3- Splitts


    Sowas in Etwa ist gut, aber noch nicht 100% ausgereift;-)

    Montag:Brust/Bizeps/Bauch:

    -Bank(flach) 3 Sätze a 10-12 Wdh
    -Schrägbank 3 Sätze a 10-12 Wdh
    -Butterfly 3 Sätze a 10-12 Wdh

    -Bizeps Übung 3 Sätze a 10-12 Wdh

    Crunches 4 Sätze (verschiede)

    Mittwoch:Beine/Nacken/Schulter

    -Kniebeugen aus sitzender Position 3 Sätze a 10-12 Wdh
    -Aufsteiger mit KH 3 Sätze a 10-12 Wdh
    -Beinstrecker 3 Sätze a 10-12 Wdh

    -Schulterdrücken 3 Sätze a 8-10 Wdh
    -Seitenheben 3 Sätze a 10-12 Wdh

    Freitag:Rücken/Trizeps/Waden

    -Kreuzheben 3 Sätze a 8-10Wdh
    -Rudern aufrecht KH 3 Sätze a 10-12 Wdh
    -Rudern vorgebeugt 3 Sätze a 8-10 Wdh
    -Wadenheben (100 Satz)
    -Armstrecker über den Kopf KH Schrägbank 3 Sätze a 10-12 Wdh

    Bauch wie Montag
     
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Masseaufbau

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