Masseaufbau

Diskutiere Masseaufbau im Trainingsberichte Massephase Forum im Bereich Trainingsberichte und Trainings-Tagebücher; 12.3 - Trizeps/Schultern Enges Bankdrücken: 15x53 8x83 2x105,5 5x95,5 8x85,5 Frontdrücken sitzend: 12x53 8x65,5 9x60,5...

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  1. #21 gasmeister, 12.03.2009
    gasmeister

    gasmeister V.I.P.

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    160
    Kreuzheben (in kg):
    240
    Bankdrücken (in kg):
    155
    12.3 - Trizeps/Schultern

    Enges Bankdrücken:

    15x53
    8x83
    2x105,5
    5x95,5
    8x85,5

    Frontdrücken sitzend:

    12x53
    8x65,5
    9x60,5

    Seitheben sitzend:

    12x12,5
    12x12,5
    12x12,5

    Und dann noch Nosebraker/French Press ein bisschen rumprobiert...war aber alles nicht so das Wahre :biggrin:
     
  2. #22 gasmeister, 13.03.2009
    gasmeister

    gasmeister V.I.P.

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    240
    Bankdrücken (in kg):
    155
    13.3 - Rücken/Nacken

    Klimmzüge im Untergriff:

    10x
    10x
    10x

    Rudern vorgebeugt:

    12x53
    12x85,5
    12x85,5
    12x85,5

    Kreuzheben:

    12x83
    10x103
    10x123

    LH Shruggs:

    12x83
    12x103
    12x123
     
  3. #23 Benskj, 13.03.2009
    Benskj

    Benskj Eisenbieger

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    Sieht nicht schlecht aus :-)

    Ich erlaube mir eine Frage:
    Wiso hast du diese Reihenfolge am Rückentag gewählt?
    Was sind deine Überlegungen dabei?
    Ich habe bisher nur immer KH am Anfang gesehen.

    Grüsse und danke!
     
  4. #24 gasmeister, 13.03.2009
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    240
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    Ich mache Kreuzheben nur alle zwei Wochen schwer.
    In der Woche dazwischen mache ich es mit weniger Gewicht und am Ende des Trainings.

    Das hat was mit der Regeneration zu tun.
    Der Rückenstrecker und die Bandscheiben werden die restliche Woche schon gut beansprucht.
    Da brauch ich nicht auch noch am Ende jeder Woche Kreuzheben so schwer auszuführen.

    mfG
     
  5. #25 Benskj, 15.03.2009
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    Benskj Eisenbieger

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    mh... ok
    Erstaunt mich jetzt doch etwas. Ich finde die Regenerationszeit für nach dem schweren KH eigentlich genügend. Aber das ist wohl von Person zu Person verschieden...
     
  6. #26 gasmeister, 16.03.2009
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    Kreuzheben (in kg):
    240
    Bankdrücken (in kg):
    155
    Diät ist nun vorbei, heute gings los mit Creatin...mal schauen, was so geht, die Erwartungen sind hoch :biggrin:

    16.3 - Brust/Bizeps

    Bankdrücken:

    15x53
    10x83
    7x103
    10x93
    14x83

    KH Schrägbankdrücken 15°:

    12x22,5
    10x32,5
    8x40
    10x35

    Fliegende schräg 30°:

    12x12,5
    10x22,5
    8x30

    KH Curls stehend:

    12x12,5
    10x22,5
    10x27,5

    Hammercurls sitzend:

    10x20 Reduktion
    12x12,5
     
  7. #27 gasmeister, 17.03.2009
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    17.3 - Beine

    Frontbeugen:

    12x53
    10x67
    10x73
    8x83
    10x73

    Wadenheben einbeinig an der Wand:

    25x
    30x
    30x
    30x

    Beinbeuger hab ich diese Woche gleich gelassen.

    Frontbeugen klappten ganz gut, hab heute mal gefilmt.
    Tiefe war allerdings nicht so toll, daran muss ich noch arbeiten.
    Aber wird schon :biggrin:

    mfG
     
  8. #28 Andy82, 17.03.2009
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    Postet du das Video mal bei Gelegenheit?
     
  9. #29 gasmeister, 17.03.2009
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    240
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    Ich hab das Video schon wieder gelöscht, kann aber bei Gelegenheit mal wieder eins aufnehmen.
    Dann stell ich es aber nur online, wenn die Technik einigermaßen passt.
    Heute war es auch noch nicht optimal, aber besser als letzte und vorletzte Woche.
    Ich bin also guter Dinge für die kommenden Wochen :biggrin:

    mfG
     
  10. #30 gasmeister, 19.03.2009
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    155
    19.3 - Trizeps/Schultern

    Enges Bankdrücken:

    15x53
    8x83
    9x93
    12x83
    10x83

    Frontdrücken sitzend:

    12x53
    9x68
    9x63

    Seitheben sitzend:

    12x12,5
    12x15
    12x15

    Frensh Press einarmig sitzend:

    12x7,5
    10x10
    8x12,5

    Und direkt hinterher nochmal enges Bankdrücken

    25x53

    Lief super, ich bin schon ganz gespannt auf den Montag :mrgreen:

    mfG
     
  11. #31 no_pain_no_gain, 19.03.2009
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    Tier! :shocked:
     
  12. #32 gasmeister, 19.03.2009
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    160
    Kreuzheben (in kg):
    240
    Bankdrücken (in kg):
    155
    :mrgreen:
    Danke

    Vielleicht nicht gerade "Tier" aber lief besser als erwartet.
    Hoffentlich bleibts jetzt eine Weile so.
    Nach dieser drecks Diät ist das bitter nötig :biggrin:

    mfG
     
  13. #33 gasmeister, 20.03.2009
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    160
    Kreuzheben (in kg):
    240
    Bankdrücken (in kg):
    155
    20.3 - Rücken


    Kreuzheben Obergriff:

    12x53
    10x103
    8x123
    6x143
    5x153

    Die Griffkraft limitiert noch ein wenig, das sollte sich aber in naher Zukunft legen.

    Rudern vorgebeugt Untergriff:

    12x53
    12x83
    12x88

    T-Hantel Rudern Obergriff:

    12x35
    12x55
    12x65
    10x75
    9x80

    Klimmzüge Untergriff:

    8x
    8x


    mfG
     
  14. #34 hllywd, 20.03.2009
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    hllywd Eisenbieger

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    Die Videos sehen gut aus! :ok:
     
  15. #35 Schueffe, 20.03.2009
    Schueffe

    Schueffe Eisenbieger

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    da stöhnt aber einer... :baeh:
    Und geile Musik... ich hör zwar höchstens noch modernen (Death) Metal, aber zu härterer Mucke lässt es sich gut trainiern :-D
     
  16. #36 Tanky, 20.03.2009
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    Tanky Hantelträger

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    krass gut.

    3 Jahre Training?
     
  17. #37 gasmeister, 20.03.2009
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    gasmeister V.I.P.

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    :-)

    Ja knapp 3 Jahre, hab im Mai 06 meine Hantelbank bekommen.

    mfG
     
  18. #38 amano, 21.03.2009
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    klasse entwicklung für diese zeit. mit welchem gewicht hast du angefangen?
     
  19. #39 Andy82, 21.03.2009
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    Nur beim vorgebeugten LH-Rudern solltest du etwas langsamer arbeiten. Ansonsten machste das richtig gut.
     
  20. #40 gasmeister, 21.03.2009
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    War zu Beginn schon relativ schwer, 80-83kg.
    Allerdings relativ speckig.
    http://www.muskelpower-forum.de/album_c ... pic_id=242

    Hab ich mir auch gedacht.
    Vielleicht gehe ich auf weniger Wiederholungen runter, da wirds dann automatisch langsamer.

    mfG
     
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