Masseaufbau

Diskutiere Masseaufbau im Trainingsberichte Massephase Forum im Bereich Trainingsberichte und Trainings-Tagebücher; klasse entwicklung für diese zeit. mit welchem gewicht hast du angefangen? War zu Beginn schon relativ schwer, 80-83kg. Allerdings relativ...

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  1. #41 amano, 21.03.2009
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    hm...das willst du sein? sieht mir schwer nach fake aus, bei dem verdeckten gesicht... :biggrin:

    im ernst, ist schon eine klasse entwicklung, die du da absolviert hast. respekt. :ok:
     
  2. #42 The Fighting Irish, 21.03.2009
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    Super wie du dich Entwickelt hast.

    Mal ne Off Topic Frage kann T-Hantelrudern Vorgebeugtes Rudern ersetzen?

    Edit: Die Klimmzüge enttäuschen ein wenig :mrgreen:
     
  3. #43 amano, 21.03.2009
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    ersetzen nicht, ist allerdings mal eine gute abwechslung dazu...arnie zb. hat auf diese übung geschwört.
     
  4. #44 The Fighting Irish, 21.03.2009
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    Das hört sich gut an, denn L-Hantelrundern mag ich überhaupt nicht.
    Klar ich weiß es ist nicht Sinn der Sache sich die Übungen nach dem Kriterium auszusuchen das sie einem am meisten Spass machen, aber L-Hantelrunder hasse ich geradezu, während ich T-Bar ziemlich geil finde.
     
  5. #45 hllywd, 21.03.2009
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    Er macht sie als 4. Übung, dafür sind 3x8 Wdh der Hammer! :anbeten:
     
  6. #46 amano, 21.03.2009
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    versuch mal lh rudern eng im untergriff...vielleicht liegt dir diese übungsausführung mehr.
     
  7. #47 The Fighting Irish, 21.03.2009
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    @hllywd

    Das war als Spass gemeint weil ich zu den Klimmis kein Video sehen kann.
    Das das nen gutes Ergebnis ist mir bewusst, habe mit 3x8 schon leichte probleme wenn ich sie als 2.Übung nach dem Kreuzheben gemacht habe.
     
  8. #48 gasmeister, 23.03.2009
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    160
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    240
    Bankdrücken (in kg):
    155
    23.3 - Brust/Bizeps

    Bankdrücken:

    15x53
    8x83
    7x105,5
    6x105,5
    9x95,5

    KH Bankdrücken schräg 15°:

    12x22,5
    10x32,5
    7x42,5
    6x42,5

    Fliegende schräg 30°:

    12x12,5
    10x22,5
    6x32,5
    9x27,5

    KH Curls stehend:

    12x12,5
    10x22,5
    8x30...aber nicht wirklich sauber

    Hammercurls sitzend, angelehnt 60° schräg:

    12x12,5
    12x20 Reduktion
    12x12,5
     
  9. #49 gasmeister, 24.03.2009
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    Kreuzheben (in kg):
    240
    Bankdrücken (in kg):
    155
    24.3 - Beine

    Frontbeugen:

    12x53
    8x73
    6x85,5
    6x85,5
    6x85,5

    Habe etwas mit der Rückenhaltung experementiert und den Oberkörper bewusst etwas weiter in Vorlage gebacht...und siehe da, im 3. Satz war sowohl die Tiefe als auch die Rückenhaltung ok.
    Aber noch etwas wacklig.

    Beinbeuger mit KH:

    12x12,5
    12x22,5
    12x27,5
    12x32,5
    12x35

    Wadenheben einbeinig an der Wand:

    20x +10kg
    20x +10kg
    25x +10kg
     
  10. #50 gasmeister, 26.03.2009
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    Kreuzheben (in kg):
    240
    Bankdrücken (in kg):
    155
    26.3 - Trizeps/Schultern

    Enges Bankdrücken:

    15x53
    8x83
    9x95,5
    7x95,5
    10x85,5

    Frontdrücken sitzend:

    12x53
    8x70,5
    8x65,5

    Seitheben sitzend:

    12x12,5
    8x17,5
    10x17,5 Reduktion
    12x12,5

    Dips:

    10x
    8x +10kg
     
  11. #51 no_pain_no_gain, 26.03.2009
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    Kannst du irgendeinen Vorteil an Frontbeugen (außer der größeren Bauchmuskelbelastung) feststellen?
     
  12. #52 gasmeister, 26.03.2009
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    160
    Kreuzheben (in kg):
    240
    Bankdrücken (in kg):
    155
    Ich komm bei normalen Kniebeugen einfach nicht klar.
    Erst gings von der Rückenhaltung her nicht wirklich gut, dann hab ich Probleme mit der Hüfte bekommen.
    Zumindest bei ordentlicher Tiefe.

    Bei Frontbeugen entfallen diese Probleme nahezu.

    Wobei ich zu Hause mit meiner steifen dicken Hantelstange auch noch nicht 100% zu Recht komme, im Studio klappt das Ganze aber einwandfrei.
    Da ist die Stange leicht verbogen und rollt nicht, deshalb kann ich die Hantel dann weiter vorne ablegen und alles ist in Butter.

    mfG
     
  13. #53 gasmeister, 27.03.2009
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    160
    Kreuzheben (in kg):
    240
    Bankdrücken (in kg):
    155
    27.3 - Rücken

    Kreuzheben Obergriff:

    12x53
    10x103
    8x123
    6x143
    6x153

    Rudern vorgebeugt Untergriff:

    12x53
    12x83
    10x93

    T-Hantel Rudern Obergriff:

    12x35
    12x60
    10x75
    8x85

    Klimmzüge Obergriff:

    8x
    8x
    8x
     
  14. #54 gasmeister, 30.03.2009
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    Kniebeuge (in kg):
    160
    Kreuzheben (in kg):
    240
    Bankdrücken (in kg):
    155
    30.3 - Brust

    Bankdrücken:

    15x53
    8x83
    6x98
    6x108...die 7. kam mir wieder entgegen. So ein Scheiß :biggrin:
    5x108
    8x98

    KH Schrägbank 15°:

    12x22,5
    10x32,5
    6x45
    8x40

    Flegende schräg 30°:

    12x12,5
    10x22,5
    7x32,5

    SZ Curls stehend:

    12x27,5
    12x37,5
    12x47,5 Reduktion
    12x27,5

    Hammercurls stehend:

    12x12,5
    12x22,5 Reduktion
    12x12,5
     
  15. #55 gasmeister, 31.03.2009
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    160
    Kreuzheben (in kg):
    240
    Bankdrücken (in kg):
    155
    31.3 - Beine/Bauch

    Frontbeugen:

    12x53
    8x73
    6x83
    6x88

    Beinbeuger mit KH:

    12x12,5
    12x22,5
    12x32,5
    12x37,5

    Wadenheben einbeinig an der Wand:

    25x
    25x +10kg
    25x +20kg

    Crunches:

    30x
    30x

    Beinheben:

    30x
    15x
     
  16. #56 baaam, 31.03.2009
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    Wie machst du das denn?
     
  17. #57 gasmeister, 31.03.2009
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    Bankdrücken (in kg):
    155
    Guck mal auf Seite 1 :biggrin:

    Wobei ich das mittlerweile vom Boden aus mache.

    mfG
     
  18. #58 gasmeister, 01.04.2009
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    240
    Bankdrücken (in kg):
    155
    Heute Cardio auf dem Fahrradsimulator :biggrin:

    30 Minuten
    Beginnend mit 150W, mit der Zeit steigend bis etwa 240W, 509 kcal(sagte das Gerät).

    mfG
     
  19. #59 The Fighting Irish, 01.04.2009
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    509 Kcal in 30 Minuten ist natürlich eine ganz schöne Ecke.
     
  20. #60 no_pain_no_gain, 01.04.2009
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    Warum denn das? Ist nicht Masse wieder dran bei dir?
     
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