Masseaufbau

Diskutiere Masseaufbau im Trainingsberichte Massephase Forum im Bereich Trainingsberichte und Trainings-Tagebücher; 14.2. - Trizeps/Schultern/Bauch: Enges Bankdrücken: 6x100 6x110 8x120 Frontdrücken sitzend: 6x70 6x80 7x90 Trizepsdrücken am Seil: 10x40...

  1. #821 gasmeister, 14.02.2013
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    96
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    2006
    Kniebeuge (in kg):
    160
    Kreuzheben (in kg):
    240
    Bankdrücken (in kg):
    155
    14.2. - Trizeps/Schultern/Bauch:

    Enges Bankdrücken:

    6x100
    6x110
    8x120

    Frontdrücken sitzend:

    6x70
    6x80
    7x90

    Trizepsdrücken am Seil:

    10x40
    10x45
    10x50

    Seitheben:

    10x10
    10x12
    10x14

    Kabel-Crunch
     
  2. #822 gasmeister, 18.02.2013
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    160
    Kreuzheben (in kg):
    240
    Bankdrücken (in kg):
    155
    18.2. - Brust/Bizeps:

    Bankdrücken:

    4x115
    4x125
    4x135

    Schrägbank 40°:

    3x95
    3x105
    2x115

    KH-Schrägbank 30°:

    6x30
    6x40
    7x50

    Scott-Curls:

    6x42,5
    6x47,5
    5x52,5
     
  3. #823 gasmeister, 19.02.2013
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    Kreuzheben (in kg):
    240
    Bankdrücken (in kg):
    155
    19.2. - Rücken:

    Kreuzheben:

    3x160
    3x180
    4x200

    T-Hantel-Rudern:

    8x100
    8x110
    8x120

    Latzug einarmig:

    3x55
    3x65
    3x75
     
  4. #824 gasmeister, 21.02.2013
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    240
    Bankdrücken (in kg):
    155
    21.2. - Trizeps/Schultern/Bauch:

    Enges Bankdrücken:

    5x105
    5x115
    7x125

    Frontdrücken sitzend:

    5x77,5
    5x87,5
    4x97,5

    Trizepsdrücken am Seil:

    10x35
    10x40
    10x45

    Seitheben, Kabel-Crunch
     
  5. #825 gasmeister, 25.02.2013
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    240
    Bankdrücken (in kg):
    155
    25.2. - Brust/Bizeps:

    Bankdrücken:

    3x120
    3x130
    3x140

    Schrägbank 40°:

    5x100
    3x110
    1x120

    KH-Schrägbank 30°:

    6x30
    6x40
    8x50

    Scott-Curls:

    5x45
    5x50
    4x55
     
  6. #826 gasmeister, 26.02.2013
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    240
    Bankdrücken (in kg):
    155
    26.2. - Rücken/Nacken/Bauch:

    Kreuzheben:

    5x170
    3x190
    3x210

    T-Hantel-Rudern:

    6x105
    6x115
    6x125

    Latzug Parallelgriff:

    8x100
    8x110
    8x120

    Shruggs Multipresse:

    15x150
    15x170
    15x190

    Kabel-Crunch
     
  7. #827 gasmeister, 04.03.2013
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    240
    Bankdrücken (in kg):
    155
    4.3. - Brust/Bizeps:

    Bankdrücken:

    5x125
    3x135
    2x145
    1x150

    Schrägbank 40°:

    5x80
    5x90
    6x100

    KH-Schrägbank 30°:

    6x30
    6x40
    7x50

    Scott-Curls:

    4x47,5
    4x52,5
    4x57,5
     
  8. #828 gasmeister, 05.03.2013
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    240
    Bankdrücken (in kg):
    155
    5.3. - Rücken/Bauch:

    Kreuzheben:

    3x180
    1x200
    1x220
    1x230
    1x240

    Rudern vorgebeugt:

    8x90
    8x100
    8x110

    Latzug Parallelgriff:

    6x110
    6x120
    6x130

    Crunches
     
  9. #829 gasmeister, 11.03.2013
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    240
    Bankdrücken (in kg):
    155
    11.3. - Brust/Bizeps:

    Bankdrücken:

    1x135
    1x145
    1x150
    1x155
    18x100

    Schrägbank 40°:

    10x60
    10x70
    16x80

    KH-Schrägbank 30°:

    10x30
    16x40

    Scott-Curls:

    4x50
    4x55
    4x60
     
  10. #830 gasmeister, 18.03.2013
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    160
    Kreuzheben (in kg):
    240
    Bankdrücken (in kg):
    155
    18.3. - Brust/Bizeps:

    Bankdrücken:

    8x105
    8x115
    9x125

    Schrägbank 40°:

    5x85
    5x95
    5x105

    KH-Schrägbank 40°:

    6x30
    6x40
    7x50

    Scott-Curls:

    6x42,5
    6x47,5
    8x52,5
     
  11. #831 gasmeister, 19.03.2013
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    160
    Kreuzheben (in kg):
    240
    Bankdrücken (in kg):
    155
    19.3. - Rücken/Bauch:

    Umsetzen:

    8x60
    6x80
    4x100
    2x110
    1x120
    1x125

    Kreuzheben:

    15x140

    Rudern vorgebeugt:

    12x80
    12x90
    12x100

    Klimmzüge UG:

    10x
    10x
    10x

    Kabel-Crunch
     
  12. #832 gasmeister, 25.03.2013
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    Kniebeuge (in kg):
    160
    Kreuzheben (in kg):
    240
    Bankdrücken (in kg):
    155
    25.3. - Brust:

    Bankdrücken:

    5x112,5
    5x122,5
    6x132,5

    Schrägbank 40°:

    4x92,5
    4x102,5
    2x112,5

    KH-Schrägbank 30°:

    8x30
    8x40
    8x50
     
Thema:

Masseaufbau

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