Masseaufbau

Diskutiere Masseaufbau im Supplements / Nahrungsergänzungen Forum im Bereich Ernährung; Reicht doch für den anfang. Versuch gleich von anfang an dich in den Grundübungen zu steigern. Hohl dir gut Gewichte, ne Klimmzugstange...

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  1. #41 Miko85, 02.03.2007
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    Reicht doch für den anfang.

    Versuch gleich von anfang an dich in den Grundübungen zu steigern.

    Hohl dir gut Gewichte, ne Klimmzugstange (geht auch ein Türreck).

    Ich sag nur 70% Ernährung 30% Training.

    Dann hohl alles aus diesen Übungen raus. Dieser Plan macht grad mein bruder. Macht sehr gute vortschritte.

    Montag

    Kreuzheben 3 Sätze à 5 Wied.
    Klimmzüge mit Schulterweitem Untergriff 3*8
    vorgebeugtes Langhantelrudern 3*8
    klimmzug mit Kammgriff 3*8

    Donnerstag

    Kniebeugen 3*8
    Bankdrücken 3*8
    enges Bankdrücken 3*8
    Dips 3*8
     
  2. #42 Gainward, 02.03.2007
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    seh ich auch so




    ist aber nicht für die ganze Woche oder ?
    Möchte öfter trainieren.

    Auch Bauch und so.
    Ich werd mir nämlich ne schrägbank zulegen.
    http://cgi.ebay.at/BAUCHMASCHINE-SCHRAG ... otohosting

    Ne Klimmszugstange werd ich mir auch gleich besorgen.

    Gewichte muss ich auch noch bestellen.
    Hatte gehofft ich würde sie günstiger als 1€ pro kg bekommen.
    Aber auch bei Fitnessstudioauflösungen kosten die Dinger noch teilweise 1,50 bis sogar 2,50.

    Frag mich wer die kaufen wird, wenn man sie auch um 1€ neu bekommt.

    Ich hoffe wenn ich heut nach Hause komme sind meine bestellten Bücher schon da, dann kann ich mir gleich mal einige Übungen ansehen.


    EDIT ://

    Hab mir grad mal bei dem Shop den du mir empfohlen hast die Gewichtscheiben angesehen.

    6x 5Kg
    4x 10Kg
    4x 2,5 Kg

    Ich denke die werde ich mir bestellen.
    Oder sollte ich andere bestellen ?

    Lg
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  3. #43 Miko85, 02.03.2007
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    Also Bauch trainier ich auch noch kaum da er bei mir ohne gezieltes Training besser wächst.

    Wird ja schon bei Kniebeugen,Kreuzheben,vorg.rudern usw. mittrainiert. Musst selber rausfinden wie es besser ist.

    Natürlich du lässt immer 3 tage zwischen 2 Trainingseinheiten.

    Also MO/DO/SO MI/SA/DI usw. dann hast du Optimale Regeneration.

    Ich trainiere grad sogar nur alle 4-5Tage. Ich mach aber HIT und kein Volumen.

    Schau das du gleich so 80-100 Kilo hast. Das wirst du bei Kreuzheben und Kniebeugen brauchen.
     
  4. #44 Miko85, 02.03.2007
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    Also du musst wissen weniger isst mehr? Du kannst auch gern einen 3er oder 4er Splitt machen. Gibts ja zu genüge im Net.
     
  5. #45 Gainward, 02.03.2007
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    Naja, werden die Muskel nicht härter wenn ich sie öfter trainiere ?


    *gg* :mrgreen:

    Hab grad erstmal 63-65 Kg
    Ich denke das wird noch ein weilchen dauern :-)

    Lg
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  6. #46 Anonymous, 02.03.2007
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    Wer hat Dir denn den Schwachsinn erzählt???
     
  7. #47 Gainward, 02.03.2007
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    Dachte ich mir nur,

    Aber 2 Trainingseinheiten pro Woche sind doch auch wenig oder ?

    Lg
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  8. #48 Miko85, 02.03.2007
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    Verabschiede dich bitte mal schnellstmöglich von diesem Gedanke. Das ist nämlich nicht der Fall. Jeder Muskel braucht Zeit zum Regenerieren. Du weisst ja hoffentlich das der Muskel in der Pause zwischen 2 TE wächst und nicht während dem training?

    Gib jedem Muskel 7 Tage zeit zur erholung und du erziehlst super ergebnisse.
     
  9. #49 Gainward, 02.03.2007
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    Dass heisst dann ich könnte jeden Tag eine andere Körperregion trainieren.
    Oder ist es besser immer 2 zu trainieren ?

    Lg
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  10. #50 Anonymous, 02.03.2007
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    Anonymous Guest

    alles über 5 Tage die Woche intensives Trainig, egal ob Kraftsport, Verein etc. schadet der wichtigen Regeneration.
     
  11. #51 Gainward, 03.03.2007
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    Übungen

    Hallo,

    Hab mir mal Übungen die ich Ausführen kann aufgeschrieben.
    Vllt weiss noch jemand ein paar für Rücken und Bauch.
    Ist Kreuzheben für Anfänger empfehlenswert ?

    Daraus möchte ich dann ein 3 Tage Split Programm erstellen

    Montag : Brust / Trizeps
    Dienstag: Pause
    Mittwoch: Beine / Biezeps
    Donnerstag: Rücken / Schulter
    Freitag: Pause
    Samstag: Samstag bin ich Forstarbeiter daher wollte ich Freitag noch ne Pause
    Sonntag: Pause

    Für Shakes werde ich Pro85+ bestellen.
    http://www.muskelpower.de/Proteine-&-Eiweiß/Pro-85+/d-1.html

    Beine
    Tiefe Kniebeugen
    Beincurl
    Beinstrecken

    Brustmuskulatur
    Bankdrücken
    Schrägbankdrücken
    Bankdrücken mit Kopf nach unten
    Fliegende Bewegung auf Flachbank
    Fliegende Bewegung auf Schrägbank
    Fliegende Bewegung mit Kopf nach unten

    Rückenmuskulatur
    Kreuzheben
    Langhantelrudern Vorgebeugt

    Schulter
    Nackendrücken
    Seitheben Vorgebeugt auf der Schrägbank
    Rudern Stehend
    Kurzhanteldrücken
    Seitheben vorgebeugt

    Bizeps
    Langhantelcurl
    Kurzhantelcurl sitzend
    Konzentrazionscurl

    Trizeps
    Engbankdrücken
    French Press mit Kurzhantel
    French Press liegend mit Langhantel

    Unterarmmuskulatur
    Handgelenkcurl
    Reverse Curl
    Hammer Curl

    Bauchmuskulatur
    Beinheben liegend auf Hantelbank
    Crunch
     
  12. #52 Big B, 03.03.2007
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    Kreuzheben ist für Anfänger durchaus sehr sinnvoll, weil du jetzt noch die Chance hast, mit wenig Gewicht zu arbeiten und so die Technik sauber zu erlernen. Die Technik ist wohl bei kaum einer anderen Übung so wichtig wie beim Kreuzheben...

    Weitere sehr sinnvolle Rückenübungen sind:
    -Klimmzüge
    -vorgebeugtes Langhantelrudern
    -Kurzhantelrudern
    -Latzüge am Seilzug
    -sitzendes Rudern am Seilzug
     
  13. #53 Dey, 03.03.2007
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    Kniebeugen :-D
     
  14. #54 Miko85, 03.03.2007
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    Schau mal so würde ich ihn machen. So hat jeder Muskel 1 Woche zeit zu Regenerieren.

    Montag: Brust,Trizeps,Schultern

    Brust
    -Nagativbankdrücken(Kopf anach unten)
    -Schrägbankdrücken
    -Fliegende Negativbankdrücken(Kopf nach unten)
    -Fliegende Schrägbank

    Trizeps
    -Frenchpress
    -enges bankdrücken
    -Retrovers Kickbags

    Schultern
    -Seitheben

    Mittwoch:Beine,Waden

    Beine
    -Kniebeugen
    -Beinbeuger/Curl
    -Beinstrecker

    -Wadenheben(stellst dich auf ne Treppe)

    Freietag:Rücken, Bizeps

    Rücken
    -Kreuzheben
    -vorg.Langhantelrudern
    -Klimmzüge mit schulterweitem Untergriff
    -einarmiges. Kurzhantelrudern

    Bizeps
    -Langhantelcurls
    -Konzentrationscurl
     
  15. #55 Daymate, 03.03.2007
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    und warum biste dann noch so dünn? :confus:
     
  16. #56 Gainward, 04.03.2007
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    Was ist HIT ?


    Lg
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  17. #57 Crunk, 04.03.2007
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    Crunk Hantelträger

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    @g´dfaymate
    Zu hoher stoffwechsel! jedes kilo ist bei mir schwer zu erkämpfen!!!
    habe ne zeit lang bis 6000 kacl am tag gegessen und nix is passiert!

    dünn.... bitte schlank und drahtig :boese:
     
  18. #58 Gainward, 04.03.2007
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    Davon kann ich ein Lied singen... :(
     
  19. #59 Anonymous, 04.03.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Das ist HIT

    http://www.balance-of-force.de/training ... 93c4b.html

    Edit by Big B
     
  20. #60 Gainward, 06.03.2007
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    Hallo, ich wieder :alarm: *g*


    Bin ja grad beim erstellen eines Trainingsplans....

    Weiss jemand ein paar sehr effektive Übungen für Trizeps und Schulter ?

    bitte bedenken dass ich nur kurz, bzw. Langhantel und Hantelbank habe.


    Lg
    Gainward
     
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