Massephase 07/08

Diskutiere Massephase 07/08 im Ernährung allgemein Forum im Bereich Ernährung; Also da nun ca. +20 kg runter sind ist nun Massephase dran, ich fang mit 2600-2800kcal an. Ich möchte halt nicht gleich wieder in 3 Monaten 3 kg...

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  1. #1 DannyThomas, 30.11.2007
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    Also da nun ca. +20 kg runter sind ist nun Massephase dran, ich fang mit 2600-2800kcal an. Ich möchte halt nicht gleich wieder in 3 Monaten 3 kg Fett zunhemen...

    9:00 100g Müsli mit 100ml Milch 448kcal

    11:00 1 Scheibe Vollkornbrot mit 1 Scheibe Käse 234kcal

    14:00 100g Reis, 100g Pute 100g Gemüse (Erbesen-Karotten, Tomaten-Paprika), 50-100ml Sojasoße+Thaisoße 663kcal

    16:00 30g Proteine Pulver mit 300ml Milch 1,5%, 50g Dextrose (Traubenzucker) 445kcal

    18:00 100g Reis, 100g Pute 100g Gemüse (Erbesen-Karotten, Tomaten-Paprika), 50-100ml Sojasoße+Thaisoße 663kcal

    21:00 250g Magerquark mit 50g Marmelade 265kcal

    Insgesamt: 2700kcal, 160g Proteine, 60g Fett ,369g Kh

    23% Proteine 21% Fett 56% Kh


    Ich werde das beobachten, wenn ich nicht zunheme dann werde ich die kcal erhöhen!

    Eure Meinung?
     
  2. #2 amano, 30.11.2007
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    guter plan :ok:
     
  3. #3 Andy82, 30.11.2007
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    Hey Danny, dir als Forenexperte brauch ich ja nix zu sagen, du kennst dich ja aus.

    Was mir aber auffällt, du hast bis 14:00 Uhr kaum Proteine zu dir genommen. Da kannst du evtl noch was optimieren.
     
  4. #4 DannyThomas, 30.11.2007
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    @Andy82
    Da stimme ich dir zu mhh...
    9:00 sind es 15g und um 11:00 sind es auch wieder 15g
    Ich will die kcal nur nicht noch mehr erhöhen vielleicht ein Tipp?

    @amano
    Das bedeutet mir viel, dass ein so erfahrener Bodybuilder mir sagt, dass der Plan gut ist :-D
     
  5. #5 Andy82, 30.11.2007
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    Wie wäre es mit einem Shake aus Wasser und 20g Protein so gegen 12 Uhr? Das wären nochmal 16g Protein und 76 Kcal.
     
  6. #6 DannyThomas, 30.11.2007
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    Zum Thema Wasser und Proteine Pulver... :kotz: :kotz: :kotz: :oops:
     
  7. #7 Twiggy Ramirez, 30.11.2007
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    Tja, da muss man durch. :wink:
     
  8. #8 amano, 30.11.2007
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    dann mach den shake doch mit milch...sollte in der massephase kein problem sein.
     
  9. #9 Wody, 30.11.2007
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    Klingt alles recht rund...würde nur wie schon angesprochen die Proteine besser verteilen. Im Übrigen brauchst Dir beim Eiweiß nicht so den Kopf machen wegen einer Gewichtszunahme. Um vom Eiweiß Fett anzusetzen brauchst schon einen enormen Überschuß :wink:
     
  10. #10 abt, 04.12.2007
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    deine prozentzahlen sind aber quatsch wenn ich des mal so sagen darf
    in wahrheit sind es ca 62% kohlenhydrate ca 10% fett und 27%proteine ;)
     
  11. #11 Andy82, 04.12.2007
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    Habs jetzt nicht nachgerechnet, aber du denkst dran, dass 1g Fett ca 9 Kcal und 1g KH od Protein nur ca 4 Kcal hat?
     
  12. #12 amano, 05.12.2007
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    um genau zu sein sind es 61, 5623421% kh, 9,4536481% fett und 27,0000231% ew... :roll:

    was soll diese erbsenzählerei denn bringen?
    ernährung in der massephase heisst es wird gegessen, oft und viel.

    und ob da nun 50, 60 oder mal 70% kh bei sind ist etwa so wichtig als wenn in china der berühmte sack reis umfällt.

    ernährung sollte ausgewogen sein und nicht nur aus fast food bestehen so das die einlagerung von depotfett begrenzt wird, um es mal auf das wesentliche zu beschränken.
     
  13. #13 Andy82, 05.12.2007
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    Sind gesamt nur 98,0160133% :mrgreen:
     
  14. #14 amano, 05.12.2007
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    mann, musst du zeit haben... :biggrin:

    alledings hast du den verflüchtigungsfaktor vernachlässigt...dh 2% der gesamtkallorien werden ja schon zerstört, wenn die nahrung mit luft in verbindung kommt(zb beim öffnen der verpackung) :prof: :biggrin:
     
  15. #15 Andy82, 05.12.2007
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    :oops: Das ist mir jetzt ja ein bisschen peinlich. Wie konnte ich nur den Verflüchtigungsfaktor übersehen??? :kringel:
     
  16. #16 amano, 05.12.2007
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    muss aber nich...dafür is ja onkel amano da... :biggrin:
     
  17. #17 Andy82, 05.12.2007
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    Was würde ich nur ohne dich tun :confus: :knuddel: :kringel:
     
  18. #18 amano, 05.12.2007
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    :biggrin: :biggrin:
    ich weiss...ich bin schon ein gottesgeschenk... :cool:


    oha...jetzt wirds langsam seltsam hier... :biggrin:
     
  19. #19 Andy82, 05.12.2007
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    :anbeten: :anbeten: :anbeten:

    Sind wir doch schon gewöhnt. Ist ja nix neues hier.
     
  20. #20 no_pain_no_gain, 05.12.2007
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    Mir verflüchtigt sich gleich ein Lüftchen aus dem Analtrakt wenn ich euren Text lese :kringel:
     
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