Massephase und Körperfett

Ok keine hektik du hast ja erst vor 2 Tagen den Schmelzkäse gestrichen

verzichte am besten auch auf deine 100ml Milch die du gelegentlich trinkst da ist ja auch Milchzucker drin

Die werte von den Eiweißbrot kenne ich jetzt zwar nicht aus den Kopf aber wird wohl auch so um die 7g KH sein pro Scheibe woraus die genau bestehen weiss ich jetzt auch nicht, das was ich aber weiss ist das ich garkein Brot Esse weil mir die KH mit ein schlag zuviel sind ^^ streich das Brot auch solange wenn jetzt nicht passiert dann weiss ich auch nicht mehr


Bei mir läuft das eigentlich immer ganz einfach ich richte mich immer nach KH pro 100g wenn es da über 2g sind dann überlege ich mir das meist schon 2 mal ob ich das esse, klingt etwas radikal aber ich komme immer recht schnell in die Ketose

lass das Brot einfach mal weg bis die Ketose beginnt danach kannst du es ja wieder einfügen.

Wie begleitest du die Ketose mit Sport ?

 

alles unter 2g was isst du denn? nur fisch, fleisch, käse?
da ist meine low carb ja nen witz

 

Ja genau und natürlich Gemüse.
Meine haupt Lebensmittel sind Fleisch, Fisch, Käse, Öle meist Leinöl Paranüsse wie f4me schon sagt sind sehr gut natürlich auch gemüße Spinat, brokolie etc hat alles nicht viel carbs, Milchprodukte gibt es eigentlich eher weniger maximal im shake aber da greif ich meist auch zu Wasser mit Öl ,
Shoko Whey mit Leinöl und Wasser ist z.b sehr lecker wegen der Nuss note vom leinöl

EDIT: Brot endweder wie f4me sagt selber machen oder hin und wieder mal ein knäckebrot geht auch noch durch.

 

Ja klingt auch echt gut wie du das machst auch mit den Sportprogram gehe mal auf den Tipp von f4me ein bestimmte KH machen es einfach schwerer in die Ketose zu kommen als andere Paranüsse sind vom fett her z.b super auch Kokosfett ist klasse die Quallität der fette beinflußt das Maßgeblich die ganzen KH aus der Milch sind immer sehr fragwürdig um in die ketose zu kommen bei jeden ist es auch unterschiedlich schwer aber wenn man einmal weiss wie es bei einen am besten geht dann hat man für das Leben gelernt

Ich drück dir die Daumen hoffe wirklich das es bald bei dir klappt aber versuch aufjedenfall mal alle Milchprodukte zu streichen

Du schaffst das

 

Das kommt auf den Kaugummi an ich kaue auch öfters einen greife aber immer zu Airwaves Kaugummi möglichst ohne Zucker denke aber nicht das es am Kaugummi jetzt scheitern wird seiden du schluckst die im großen Stiel runter

 

Ja zurnot mal beim Arzt abschecken lassen ist glaube auch garnicht so teuer

 

könnten anzeichen einer umstellung auf Ketose also den Fettstoffwechsel sein wenn der sich umgestellt hat wird Fett als Hauptenergiequelle genutzt und nicht mehr Kohlenhydrate daher gehört die Ketose zur Energiebereitstellung danach sollte aber wieder ein kraftschub kommen natürlich kann man auf keinen mega Kraftschup hoffen wenn man im Defizit ist aber das würde mit kohlenhydraten ja auch nicht passieren, deine Eiweiß versorgung ist mehr als ausreichend

zurnot ziehe die Kcal insgesamt etwas an wenn die Gewichte zu schnell fallen den die Ketose ist eh ein besseres umfeld für Fettabbau auch wenn die kcal etwas höher sind.
Ich habe immer das Gefühl das ich selbst im Erhaltungskcal bereich gut Fett verliere damit und benutze die Anabole Diät sogar gelegentlich zum Aufbau ohne das Gefühl Fett anzusetzen und in den KH bereich der AD bewegst du dich ja langsam schon fast^^

oder wir warten erstmal gespannt was der Arzt sagt, bin gespannt aber bin auch guter Dinge