Masseplan bewerten...

Hallo bin Schüler und daher sehr begrenzt, was das Kochen angeht, habe aber einen Plan für meine 49 Kilos angelegt, womit ich hoffentlihc gut an masse zunehme, oder auhc generell...bitte bewerten und möglicherweise verbessern:

1.Früschtück: 9:00 Uhr

2 Spiegeleier + 3 Vollkornbrote


2.Früschtück: 11:00 Uhr

ca.100g Haferflocken + Milch + Kakaopulver (1 Esslöffel)
Danach eine Banane


Training 12:00 Uhr - 15:00 Uhr (Ankunft daheim) (Nach dem Training direkt Dextrose)



1.Mittags: 15:30 Uhr

Ein Shake bestehend aus ca. 50-75g Haferflocken, 400 ml Milch, Whey Protein (1 Esslöffel) , 1 Banane, Leinsamenöl( 2 Esslöfel )


2.Mittags: 18:00 Uhr

ca. 100 g Nudeln (Oder halt bis der Magen voll ist) mit Tunfish



1.Abends: 21:00 Uhr

2 Vollkornbrote mit Tunfish und Salat belegt

Plus eine handvoll Cashewnüsse


2.Abends: 22:30 Uhr

Magerquark soviel wie halt geht.


Danach Feierabend.


Verbesserungsvorschläge??
Das ist ja echt ein Fulltime Job, wenn man was unternehmen möchte, kann man das ja gleich vergessen

 

Also was würdet ihr jetzt Punktuell durch was ersetzen?

 

Ok vielen dank für die sehr ausführliche Hilfe.

Bleiben halt immernoch paar Fragen offen.
Möchte lieber zuviel fragen statt zu wenig, weil ich so schnell wie möglich zunehmen möchte.

Zu 1.) Was ist denn der Nachteil von Kakaopulver?
Für mich ist es pflicht, da ich ansonsten die Haferflocken nicht runter bekomme. Viel benutzen tu ich allerdings nicht, ein Esslöffel für den Geschmack, ich hoffe das ist nicht zu viel. Was ist also der nachteil von Kakaopulver?

Zu 2.) Also wenn ich Nudeln mache, mit was sollte ich die denn am besten essen? Wie gesagt Kochen ist nicht meine Kunst, aber leider bin ich gezwungen Nudeln dann selber machen zu müssen.(Geld wird allmählich doch etwas knapp) Die einfachste Variante wäre dann halt Ketchup, oder wäre das auch schlimm wie Kakaopulver?
Und was ist denn magere Pute? Hab ich noch nie gehört, muss man das auch Kochen oder gibts das als fertigbeilage in jedem Aldi um die Ecke?
Und was denn für einen Fish? Fishstäbchen sollen ja sehr gutes Eiweiß geben oder nicht? Aber diese meinst du mit Fish sicherlich nicht oder? Was für ein Fish also?


Zu 3.) Nutella werde ich dann durch Tunfish oder Putenbrust ersetzen, dass dürfte das geringste Problem sein. Alles Paletti danke.

Zu 4.) Ok Chicken Nuggets weg und dafür also Magerquark.
Hab den Versuch mit Magerquark auch schonmal probiert, allerdings ohne erfolg. Wie nimmt man bitte Magerquark zu sich? Sprudelwasser soll ein beliebtes Mittel sein hab ich zu Ohren bekommen stimmt das?

Und die Extraschicht 5.) Also wenn ich ein Schake mache, also mein erstes Mittagessen, dann noch Leinsamenöl (Wieviel Esslöffel?) und Magerquark hinzufügen und das wars? Oder gern noch etwas?
Und Abends eine Handvoll Cashew Nüsse sollten also auch noch in meinem Plan rein?


So wenn das fertig geklärt ist, dürfte mein Ernährungsplan nun wirklich Perfekt sein oder?

 

Nummer 1.) Gebongt, was jedoch ist der nachteil von Zucker? Mehr Kalorien sind doch gut.

Nummer 2.) Alles klar Nudeln mit Tunfish klingt soweit gut und machbar.

Nummer 3.) /

Nummer 4.) Konfitüre = Marmalarde? Marmarlade = Zucker?
Und das im Mixer mixen mit Milch oder Wasser oder ? ?
Oder kein Mixer sondern eine andere Methode...?

Nummer 5.) 2 Esslöffel Leinsamenöl gebongt.

So hab den Ernährungsplan im Anfangspost Editiert, nun dürfte er Perfekt sein für mindestens 2 Kilos im Monat für mich oder?

 

Ok Danke ich denke ich bin soweit bereit.
Ich werde also dann einen Bericht auhc Online stellen, vielen dank für eure hilfe.

Nur noch die Frage wegen dem Magerquark...
Konfitüre ist Marmarlade oder? Und das zusammen mit Wasser/Milch in den Mixxer mit Magerquark oder?

Und die Trainingszeit wäre am Optimalsten nach dem zweiten Mittagessen Nudeln mit Tunfish) am besten oder?

Gruß Jazzy

 

Also perfekt wäre es nach dem zweiten Früschtück?
Dextrose Pulver auch eingekauft schon danke.