Masseplan so ok?

Zu Bein-Curls hab ich doch schon geschrieben, dass du sie am Gerät durchführen sollst, das war nur für's Home-Training abgeändert.

Ausfallschritte:


Wadenheben sitzend:


Military-Press


Aufrecht Rudern:

 

Nein, Wadenheben sitzend und stehend sprechen unterschiedliche Muskeln primär an! Stehend spricht den Gastrocnemius (Zwillingswadenmuskel) primär an, sitzend den Soleus (Schollenmuskel). Natürlich sind beide immer beteiligt, aber diese Differenzierung ist spürbar und wirksam.

Ja Frontdrücken = Military Press. Die Übung sollte auf jeden Fall im Stehen ausgeführt werden.

 

MP im stehen weil die Übung halt im Stehen ausgeführt wird, bei vorgebeugtem Rudern legt man sich auch nicht auf eine Bank. Es ist eine GK-Übung nicht nur eine Schulterübung.

10-12 Wdh. kannst du machen, Muskelversagen ist auf jeden Fall zu vermeiden. 3 Aufwärmsätze sind gut, gibt keinen Grund das zu reduzieren.

 

Äh, 1. Aufwärmsatz 30% 15 Wdh. kurz warten evtl. ein bisschen dehnen (Waden, Beinbizeps und Brust immer dehnen!!) 50% Gewicht 8 Wdh. bisschen ausschütteln, 60-80% Gewicht 3 Wdh. fertig aufgewärmt. Dauert sagen wir mal 3 Minuten.

 

So lange man Klimmzüge leicht macht, hat man vielleicht nicht das Gefühl, dass das nötig ist, ich würde mir aber 1-2 Aufwärmsätze am Latzug (+ evtl. einen letzten ohne Zusatzgewicht) aber auf jeden Fall angewöhnen. Wenn man sie mal schwer macht werden es einem die beteiligten Gelenke auf jeden Fall danken.

 

Das du nur 5-7 wdh geschaft hast ist ok.
Das dir etwas weh tut ist eigentlich ein geschlechtes Zeichen.
Oder war es mehr ein Schmerz, wie wenn Muskeln trainiert wurden?

 

Wenn du nur wenige Klimmzüge in einem Satz schaffst, dann nimm dir eine Gesamtzahl als Ziel und arbeite sie ab. Setze dir als Ziel 30 Wiederholungen zu machen und wenn es nach dem dritten Satz erst insgesamt 15 sind, dann machst du eben weitere 3 Sätze oder auch mehr. Klimmzüge sind eine wichtige Übung und somit sollte gerade hier nicht mit dem Volumen gespart werden. Zusatzgewicht ist auch sinnvoll, natürlich schaffst du dann noch weniger Wiederholungen, kannst dafür aber eben einfach mehr Sätze machen.

Schmerzen sind nie normal und nie gut. Wenn du nach deiner nächsten TE2 wieder solche hast solltest du einen Arzt aufsuchen. Es kann auch einfach irgendwas Blödes passiert sein, was nicht normal ist. Mir tut heute auch das Handgelenk weh, hat aber sicher nichts mit dem Training von gestern zu tun Vll hast du dir nachts ausversehen in die Schulter gebissen, wer weiß

 

Dann ist doch alles wunderbar.
Es gibt kaum was besseres als das Gefühl was geleistet zu haben

 

Ja, das ist doch ganz normal. So sollte es normalerweise sein !

 

Kann man so sagen.