massiver Fettabbau...aber wie?

Wie lange hats gedauert das du 107 kg gewogen hast?

bitte nicht erwarten das es in wenigen wochen wieder herunter ist.

mach mal 4 monate und du wirst sehen was sich tut

 

Hast du denn auch deine Ernährung massiv geändert?
Das ist beim Abnehmen das wichtigste.

 

Hi perdlox,

du musst dir einfach deine Zeit nehmen, um auf dein wunschgewicht runter zu kommen. Rechne mal mit ca. einem halben kg pro Woche.

wie die anderen schon geschrieben haben, brauchts dazu viel cardio (min. 4mal die woche). Ich achte jeweils darauf das der Puls bei 70 - 80% der maximalen herzfrequenz liegt. Damit habe ich ich IMMER meine Ziele erreicht. Natürlich ist auch die Ernährung wichtig.

 

Dasnn solltest Du um Deine Gelenke zu schonen beim Cross Trainer bleiben. Durch die runde Bewegung ist es das Gesündeste.

Du musst ausgewogener und vor allem mehr als 3 "große" Mahlzeiten am Tage zu Dir nehmen. 5 Kleinere Mahlzeiten halten Deinen Stoffwechel und somit auch die Fettverbrennung konstant oban. Hier gilt als Faustregel proteinreich, kohlenhydratreduziert und fettarm.

Masseaufbau bei gleichzeitigem Fettabbau sind nicht realisierbar, da zum Aufbau eine ander Nährstoffkombination benötigt wird als in der Diätphase. Du solltest weiter an die Eisen und Geräte gehen, aber im Kraft-Ausdauer Bereich (15-20Wdh) bleiben.

Dein Hauptleistungsaugenmerk sollte auf den 4 mal Cardio die Woche und der passenden Ernährung liegen.

 

möglich ist es schon beides zu kombinieren Muskel AUf und Fett Abbau aber dieser weg ist der längere aber auch (nur meine Meinung) der sinnvollere und glücklichere.

Beispiel:
du wiegst jetzt 107 kg und egal wieviel Fett dabei ist aber du stellst als mann doch etwas dar. Wenn du jetzt (und das ist möglich) in einem Jahr auf 85 -90 kg reduzierst dann bist du zwar um 20 kg leichter es schmelzen aber auch deine Muskeln dahin und du denkst du bist nur mehr die hälfte von vorher wenn du in den spiegel siehst . Eine gute sportliche Figur sind eben etwas breitere Schultern und ein gewisses Maß an muskeln.

wenn du aber das ganze mit BB und Cardio kombinierst hast du nicht nur den Vorteil der Gewichtsreduktion sondern deine Muskeln unterstützen deinen gesammten gelenksaparat inklusive der knie. und du siehst noch gesund und fit aus dabei. Kenne leute die haben 25 kg in kurzer zeit abgenommen sehen aber aus als hätten sie eine schwere krankheit hinter sich.
zusätzlich macht das gewichtstraining ziehmlich schnell spaß da du an deiner kraftsteigerung auch stetig fortschritte siehst , was bei der waage nicht immer der fall ist.

Ist ziehmlich viel meinung von mir dabei aber über deine ziele mußt du dir im vorhinein im klaren sein damit du spaß am trainieren hast und dich selbst bei der stange hältst.

auf jeden fall viel erfolg bei deinem vorhaben es ist gar nicht so schwer der weg zurück zum wunschgewicht.

 

Führ dir mal die für Dich relevanten Artikel hier im Lexikon zu Gemüte.