Maximalkraft TP

So, ich hätte gerne mal ein bisschen Kritik zu meinem Trainingsplan während meiner Maximalkraft-Phase:

Montag: Brust/Schultern
Bankdrücken LH 3 sätze/3wdh.
Bankdrücken neg. LH 3/3
Cable Crosses 3/3

Nackendrücken 3/3
Frontdrücken 3/3
Seitheben am Seilzug 3/3

Dienstag: Rücken/Trapez
Kreuzheben 3/3
Latzug zur Brust (V-Stange) 3/3
Rudern am T-Bar 3/3
Kabelüberzüge 3/3

Shrugs LH 3/3
Schrugs hinterm Rücken am Seilzug 3/3

Abends:
Bauch

Donnerstag/Freitag: Bizeps/Trizeps/Bauch
SZ Curls stehend 3/3 im Supersatz mit
SZ Frenchpress liegend 3/3
Konzentrationscurls NUR negative Bewegung 3/3 im Supersatz mit
Trizepsdrücken am Kabelzug 3/3
Bizepsmaschine 3/3 im Supersatz mit
Dips 3/5

Crunches 3/10
Roller Crunches 3/20x3 (links, mitte, rechts)
Seitbeugen am Kabelzug 3/5

Samstag/Sonntag: Beine/Waden
Beinpresse 3/5
Hackenschmidt 3/5
Beinstrecker 3/3 im Supersatz mit
Beinbeuger 3/3

Wadenstrecken an der Beinpresse 3/5
Wadenheben sitzend 3/5


Anmerkungen:
Kniebeugen mache ich aus sicherheitstechnischen Gründen nicht in der Max-Kraft-Phase. Werde am Wochenende mit meiner Freundin trainieren und deshalb keine Hilfe haben.
Alle Gewichte werden nach der ILB-Methode von 75% bis 100% wöchentlich gesteigert.
Wenn ich heute abend den Beintag teste, geht's morgen los.

Bin gespannt wie Schmidtz Katz'!

 

update:
habe beinpresse raus genommen und dafür kniebeugen reingepackt mit 5 wdh.
außerdem habe ich bei den brustübungen die 2. und 3. übung mit 5 wdh. gemacht...
ist halt viel rumgeteste...

 

ich habe eine übung speziell für den beinbeuger und auch nur eine für den beinstrecker. übungen wie kniebeugen, hackenschmidt oder beinpresse sind KOMPLEXübungen, die jeweils die komplette beinmuskulatur ansprechen.

bei der wiederholungszahl tendiere ich überall zwischen 3 und 5 mit tendenz zu 5!