Maximalkraft

Wie stellst du dir diesen einen Maximalkraftsatz denn vor?

Bevor ich einen schweren Satz mache, kommen davor noch mindestens zwei Aufwärmsätze, eher drei.
Ansonsten kannst man sich auch schnell mal verletzen.

Dann werden aus einem Satz 3-4 Sätze, das dann täglich.
Zusätzlich noch einmal Brust-, Trizeps- und Schultertraining in der Woche.

Also für mich sieht das nach so genanntem Übertraining aus.

Wenn du nach dem Volumen Prinzip trainierst, dann würde ich dir maximal 2x Bankdrücken pro Woche empfehlen, einmal normal und einmal eng.
Mehr brings nicht, eher im Gegenteil(Übertraining...)

mfG

 

Also diese Bankdrückvariationen unterscheiden sich nicht grundsätzlich.
Das Problem mit dem Übertraining bleibt das gleiche.

Wenn ich zB Schultern/Trizeps trainiert habe, kann ich am nächsten Tag nicht gleich wieder volle Kanne Bankdrücken machen.

Das geht vom Gefühl her gar nicht.

Dazu sind 7 Maximalkraftsätze Bankdrücken die Woche auch gesundheitlich nicht vertretbar.

Du scheinst so einen Maximalkraftsatz und seine Folgen zu unterschätzen.
Das steckt man nicht innerhalb von 24 Stunden weg.

Davon mal abgesehen:
In deinem Trainingsplan fehlen die Beine

mfG

 

Beine sollte man schon mit trainieren.
40er Arme zu 40er Beinen sehen nicht gerade toll aus.
Ist aber letztendlich deine Entscheidung.

Ja mehr würde ich nicht machen.

Möglichst auch mit großem Abstand.
Zum Beispiel Montag normale Bank und Donnerstag dann enge Bank.

mfG

 

magst nicht einmal dein profil ausfüllen bevor du solche fragen stellst?

 

Du kannst natürlich auch jeden zweiten Tag deine max. Kraft trainieren aber halt nicht in den MV-Bereich hinein. Dh. eine saubere Wdhl., wobei ich dann auch mehrere Sätze machen würde denn eine Wdhl. bringt es nicht wirklich

 

Was ist denn nach deiner Definition ein "Maxkraftsatz" ?

 

Häufiges Training ohne Muskelversagen mit hohem Gewicht(+ hohes Volumen).

 

Meinst du mich? Meiner Meinung ist ein Maxkraftsatz, ein Satz in dem man genau eine SAUBERE Wdhl. hin bekommt ohne das man Hilfe braucht. Daraus folgt eig. das nach mehreren Wdhl. das Gewicht gesenkt werden kann(muss?!), wenn nicht auch nicht schlimm.

 

Nein, ich meine den TE, denn ich glaube, der meint was anderes.

 

Ich würde sagen mit Jahrgang '92 solltest du gar nicht an Max.-Kraft denken, sondern einen GK im Ausdauerbereich machen.

 

kann man ja nix falsch verstehen bei 1992 oder?

ich für meinen teil hab mit 5x5 die besten erfahrungen gemacht. egal ob kraft steigerung oder erhalten. und die trainingszeiten hab ich auch kürzen können.

 

Wie genau trainierst du denn?
Machst du immer 5 Sätze mit 5 Wiederholungen?

Oder so hier:

Oder wie?

mfG

 

nein ich mach nachm aufwärmen einfach

5x5 und steigere nach jedem satz das gewicht und wieder 5x5

gehe halt schon ziehmlich schnell rauf mit dem gewicht und dann bei 130 in 5kg schritten. wichtig ist ahlt bei den "leichteren gewichten zwischen 100 und 130 das mans ganz korrekt und langsam macht.

habs in letzter zeit dann so gemacht das ich dann mit dem gewicht schritt für schritt so zurückging das ich immer gerade diese 5 zusammengebracht habe bis ich bei 100kg auch nur mehr 5 geschafft habe.

bin mir halt dann bei meinem körper sicher das der saft raus und das training effektiv war

 

Also du machst meinetwegen 130kg 5x, im nächsten Satz dann 135kg 5x und das so lange, bis keine 5 Wdh mehr gehen?

mfG