Maximalkrafttraining um Klimmzüge zu schaffen

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  1. #1 Schluf, 15.06.2014
    Schluf

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    Tach auch,

    ich bin seit einigen Monaten am trainieren und würde nun gerne Klimmzüge schaffen.
    Die Trainerin hat mir nun empfohlen ich solle mal Maximaltraining ausprobieren und das Versuche ich nun.
    Ich habe mir gedacht ich mache in einem Training 3 Übungen Maximaltraining mit 3 Sätzen a 5 Wiederholungen und 2 Übungen mit 3 Sätzen a 15 Wiederholungen.

    1 Tag
    Bankdrücken 3 Sätze a 5 Wiederholungen
    T-Hantel rudern 3 Sätze a 5 Wiederholungen
    Schulterpresse 3 Sätze a 5 Wiederholungen
    Bizeps/trizepsübung 3 Sätze a 15 Wiederholungen


    2 Tag

    Klimmzüge mit Gegengewicht 3 Sätze a 5 Wiederholungen
    Reverse buterfly 3 Sätze mit 5 Wiederholungen
    Kurzhanteldrückem 3 Sätze a 5 Wiederholungen
    Schulterübung 3 Sätze a 15 Wiederholungen
    Deadlifts 3 Sätze a 15 Wiederholungen


    Ist dieser Plan sinnvoll und effektiv ?
    An den anderen Tagen trainiere ich den Bauch und die Beine
    Falls es eine Rolle spielt, ich bin eine Frau . Aber ich habe jetzt schon mehrfach gelesen, dass Frauen wie Männer trainieren sollen also wird es wohl egal sein :)

    Würde mich über Tipps sehr freuen :)
     
  2. #2 sunny, 17.06.2014
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    Ich versteh irgendwie nicht, was die anderen Übungen bringen sollen, um Klimmzüge zu schaffen... :kringel:
    Ich denke, Klimmzüge lernt man am besten, indem man auch Klimmzüge trainiert :ok:
     
  3. #3 tazuro94, 17.06.2014
    tazuro94

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    130
    Also wenn du mindestens 2 Klimmzüge schaffst dann trainierst du diese am besten indem du diese auch weiterhin machst. Wenn du keine 2 Klimmzüge schaffst dann trainier einfach ganz normal, Maximalkraft ist dafür natürlich nicht schlecht, trainier einfach im Bereich von 6-8 Wiederholungen. Finde den Plan aber nicht sinnvoll, setz auf Grundübungen wie Kniebeugen etc. ;)
     
  4. #4 mario89, 19.06.2014
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    mario89 Eisenbieger

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    Ich würde einfach nach einem ganz normalen GK bzw. alternierenden GK mit Grundübungen trainieren. So lange du keine Klimmis schaffst, eben mit Gegengewicht oder Latziehen. Dann wird das mit der Zeit... Bizeps & Trizepsübungen streichen... die bringen dich anfangs nicht weiter.
     
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